Hvilke matvarer inneholder vitamin E

Alle vet at vitaminer, mineraler ogsporstoffer er nødvendige for at kroppen skal fungere. Men i hvilke produkter og i hvilken mengde de inneholder, er det få som vet. I denne artikkelen vil vi diskutere innholdet av vitaminer i matvarer og fordelene deres for menneskekroppen.

Vitamin E er en kraftig antioksidantgjenoppretter kroppens cellemembraner og beskytter mot frie radikaler som har en skadelig effekt på cellene. Dette vitaminet har en utmerket effekt på hår, hud, negler, på grunn av hvilket det også kalles vitaminet for kvinnelig skjønnhet. Det er også umulig å overvurdere rollen til vitamin E i forebygging av onkologi, reproduksjonssystemets arbeid, i prosessen med riktig og harmonisk utvikling av fosteret. Blodpropp, tilstanden til immunsystemet og nervesystemet - kontroll over disse områdene av menneskers helse er betrodd vitamin E. I tillegg tillater dette stoffet ikke vitamin A (retinol) å bli ødelagt i kroppen. Så hvilke matvarer inneholder vitamin E?

De ledende posisjonene er utvilsomt okkupert avvegetabilske oljer. Selv i den vanligste solsikke vegetabilsk olje når innholdet 70 mg per 100 g produkt, men andre oljer henger heller ikke bak: oliven, linfrø og andre. Men oljer inneholder også en stor mengde fett. Derfor, for de som ønsker å gå ned i vekt, må du se etter et alternativ. Hvilke andre matvarer inneholder vitamin E? Av animalske produkter er det viktig å merke egg og okselever, litt mindre i atlantisk sild.

Ulike frokostblandinger, belgfrukter, oliven, rugbrød,søte paprika - dette er maten som inneholder nok vitamin E. En voksen, ifølge forskere fra forskjellige land, trenger 10 til 14 mg vitamin E per dag. Denne mengden kan fås fra 150 gram, for eksempel bokhvete eller 1 bord. ss vegetabilsk olje. På grunn av dette mangler det praktisk talt ikke dette vitaminet. I tillegg har vitamin E evnen til å samle seg i vev og konsumeres etter behov.

For sterk immunitet, godt syn,vakkert utseende krever et annet vitamin - A, eller, som det også kalles, retinol. Det daglige behovet for det er 1000 mcg for menn, 800 mcg for kvinner og 400 mcg for nyfødte.

Som nevnt ovenfor kreves vitamin E for å beskytte vitamin A mot nedbrytning i kroppen.

Hvilken mat inneholder vitamin E, har vi alleredela oss se på vitamin A. Den største konsentrasjonen er i den beryktede fiskeoljen. Videre bør meieriprodukter, knallrøde og gule grønnsaker og frukt, brokkoli og andre mørkegrønne bladvekster noteres. Av de ovennevnte årsakene anbefales det å spise mat hvor begge vitaminene er i tilstrekkelige mengder. Så hvilke matvarer inneholder vitamin A og E? Dette er bifflever (leder), alle vegetabilske oljer, rød paprika, egg.

Riktig ernæring sikrer helse og skjønnhet i årene som kommer. Ikke rart det er et ordtak: "Du er det du spiser." Spis sunn mat og hold deg sunn!