Tiden går, og skjønnhetens kanoner endres: korte skjørt er populære i dag og brede bukser i morgen. Smak er også foranderlige, men en ting forblir uendret - uavhengig av motetrender, har sesongen alltid verdsatt en vakker hudfarge, en slank figur og indre helse, den rette måten å opprettholde den er å spise riktig. Hvordan skal du spise riktig? Det er mange anbefalinger om denne saken: fra barneleger, gastroenterologer og til og med psykiatere. Vi vil bruke tidstestede råd fra franske ernæringsfysiologer Madeleine Gesta og Mark Margulis.
Vi hørte ofte om hvordan vi skulle spise rett framødre hjemme og lærere på skolen. Har du noen gang tenkt på spørsmålet om hvor mye mat du virkelig trenger for ikke bare å få nok, men også å få de stoffene som er nødvendige for kroppen? Vi fortsetter ofte med appetitten vår og glemmer eksistensen av en falsk sultfølelse. Dette er når kroppen er full, og en uanstendig strukket mage, vant til økt matinntak, igjen og igjen krever å fylle det resulterende tomrommet, mens du skiller ut magesaft. Din falske appetitt kan ikke være en rådgiver om hvordan du spiser riktig. Derfor må du ta råd fra fagpersoner.
Riktig ernæring, meny for normalisering av vekt.
Svært ofte avhenger måltidet av vårtvaner. Hvis vi blir vant til å spise mye, så begynner kroppen å kreve mye av oss, selv om det faktisk ikke er nødvendig. Her er noen tips fra Madeleine Gesta for å lære å spise riktig for å holde vekten tilbake.
1. Venne deg til mindre mengder mat - kroppen vil allerede vite at det ikke lenger er fornuftig å kreve. Samtidig vil appetitten avta og den falske sultfølelsen vil forsvinne.
2. Utvikle nye spisevaner, dette vil bidra til å bli kvitt "matballast".
3. Ikke spis omtrent hva som helst. Usunn mat kan spille et triks for deg. En uforståelig sammensetning av pølser og pølser, chips, hermetikk, dumplings - alt dette er lite nyttig mat som tilfører kilo.
4. Naturen vil fortelle deg hvordan du skal spise riktig. Naturlige produkter skapt av henne er miljøvennlige og trygge. Et utmerket grunnlag for dietten vil være ferskt kjøtt, kylling, fisk, dampede grønnsaker, frukt, naturlige meieriprodukter. Annonsering er dårlig råd om hvordan du kan spise sunt. Kroppen selv signaliserer hva som er dårlig for det og hva som er bra. Lytt til disse signalene.
5. Husk at å spise er en måte å få maksimal nytte og glede, ikke bare en måte å fylle magen på.
Vi tilbyr en diett fra ernæringsfysiolog Mark Margulis. Han vil bidra til å etablere riktig ernæring. Menyen ble opprettet i samsvar med anbefalingene fra gastroenterologer.
Den daglige menyen skal inneholde proteiner (kjøtt,nøtter, belgfrukter), karbohydrater (frukt), vegetabilsk fett, vitaminer (grønnsaker og rå grønnsaker), mineraler. Hvis du justerer riktig ernæring, blir menyen balansert, og grønnsaker og frukt vil sørge for at alkalinsyrebalansen opprettholdes.
Frokost. Hvis du mener at frokosten skal bestå av søt grøt eller en sandwich, tar du feil. Svaret på spørsmålet om hvordan du skal spise riktig under frokosten, fant vi hos ernæringsfysiolog Mark Margulis. Drikk et glass vann før du spiser. Til frokost passer alle grønnsaker i en salat eller rå med en liten mengde vegetabilsk olje, fettfattig cottage cheese (opptil 100 gram), to brød eller små kjeks.
Til lunsj anbefaler ernæringsfysiologen ca 10 gram bær eller frukt og et glass væske.
Rett mat-lunsjmeny består avobligatorisk flytende tallerken, muligens en suppe - potetmos, 120-130 g magert kjøtt (fisk, kalkun eller kylling), til tre til fire ss garnityr + litt salat.
Til en ettermiddagsmatbit er en porsjon bær eller frukt med et glass væske egnet.
Riktig ernæring - middagsmenyen består avbrødskiver med grønnsakssalat. Som et tillegg til hovedretter, tilbyr Dr. Morgulis et kokt egg, fettfattig cottage cheese, alle slags juice. Legen er trygg på at å vite hvordan du skal spise riktig vil holde deg sunn og ung i årene som kommer.
