Hvordan balansere ernæring?

Vår tid er preget ikke bare av fabelaktigteknisk fremgang, men samtidig en masse sykdommer som ganske enkelt har blitt normen for den gjennomsnittlige personen. Hvor kommer problemene med overflødig vekt, funksjonsfeil i indre organer, kronisk utmattelse? Mange dukker opp, uansett hvor trite, på grunn av feil kosthold. Hvordan balansere kostholdet ditt?

Определить, каким будет идеальное соотношение ingredienser bare for deg er ganske vanskelig. Hver person har egenskaper: kroppsbygning, livsstil, alder, vekt osv. Innenfor visse grenser er det imidlertid absolutt mulig å balansere kostholdet. Du kan til og med gjøre dette selv. Det er viktig å vite riktig forhold mellom næringsstoffer i kostholdet ditt. Protein bør utgjøre omtrent 30-35% av den daglige menyen, karbohydrater - 35-40%, fett - 25-30%. Du bør prøve å opprettholde denne balansen.

I tillegg til å være veldig viktigbalansert ernæring (proteiner, fett, karbohydrater) når det gjelder prosentandelen av disse delene, er overholdelse av reglene for matinntak ikke mindre viktig. Det er veldig viktig at enkeltdelene ikke er store. I dette tilfellet må du spise minst fem ganger om dagen. Da vil du ikke føle deg sulten, og metabolske prosesser vil bli utført mye raskere.

Hver morgen bør starte med en fullsolid frokost. For å balansere kostholdet ditt, må du spise nesten umiddelbart etter å ha våknet. På denne tiden trenger kroppen ny energi. Hvis du ikke gir ham mat, vil han oppfatte det som en stressfaktor og vil begynne å bremse metabolske prosesser og akkumulere "vitale reserver" i form av subkutant fett. Dette påvirker både helse og figur negativt. Det beste valget til frokost er grøt. Korn inneholder komplekse karbohydrater og vitaminer B. Middagen, tvert imot, skal ikke være tett. Om kvelden reduseres metabolske prosesser.

For å balansere kostholdet ditt når det gjelder proteininnhold,det er viktig å spise kjøtt (helst magert kalvekjøtt, fjærfe) og fisk. De sunneste fettene finnes i fisk. Majones, sauser, salatdressinger, margarin og saus skal kastes. Ikke glem gjærede melkeprodukter - kefir, cottage cheese, yoghurt, etc.

Det er godt å spise så mange matvarer som mulig medhøyt i fiber. Disse inkluderer brun ris, fullkornsbrød, de fleste grønnsaker, bringebær, svisker, nøtter, tørkede aprikoser osv. Og godt bearbeidet mat spises best i små mengder (bakevarer, hvitt brød, pasta, polert ris).

For å gjøre det lettere å følge disse reglene,du kan lage et kosthold som innebærer et balansert kosthold i en uke. I gjennomsnitt trenger en person 2200 kcal per dag. Denne figuren må justeres med tanke på egenskapene til kroppen din og livsstil (mobil eller ikke). Det er enkelt å beregne hvor mye energi du planlegger å konsumere per dag ved hjelp av kaloritabellen. En eksempelmeny kan se slik ut.

1. frokost:

1. Havregryn uten olje.
2. Kokt egg (ett).
3. Grønnsakssalat.
4. Ingefærte.

2. frokost:

1. Persimmon.
2. Eplet.
3. Te.
4. Crackers.

Lunsj:

1. Fisk (hundre gram).
2. Grønnsaker.
3. Kanel te.
4. Kokt kjøtt.

Matbit:

1. Nøtter.
2. Vann.
3. Yoghurt med lite fett.
4. Granateple juice.
5. Flere brød.

Middag:

1. Ost uten brød.
2. Høstost (lite fett).
3. Kefir med kanel.
4. Tomat juice.
5. Frukter.