Det er det sannsynligvis ikke en eneste person somlikte ikke frukt i det hele tatt. Og hvorfor ikke elske dem? Det er ingen objektive grunner. Men det er mange grunner til å virkelig sette pris på frukt. Uansett hvilken du tar, vil det være en lang liste over nyttige stoffer og følgelig egenskaper. I tillegg har nesten alle frukt, unntatt, bananer og druer, lite kalorier. Og glem selvfølgelig ikke at frukt er med på å eliminere giftstoffer og rense kroppen.
Alle disse egenskapene har inspirert ernæringsfysiologer tillage et fruktdiett. Det er flere varianter av slike dietter: det tre dager lange mono-kostholdet, Joan Lunden-kostholdet, den tørkede fruktdietten og fruktdietten designet for å endre spisevanene fullstendig. La oss vurdere noen av dem.
Frukt diett
Det er lov å spise fersk frukt, frokostblandinger tilvann uten olje, magert kjøtt. Dette kostholdet innebærer ikke en streng meny, viktigste er å følge en gitt liste. Man kan imidlertid ikke sitte på et slikt kosthold i mer enn 3 dager, siden et slikt kosthold på ingen måte er balansert. Og du skal ikke gjenta det mer enn en gang i måneden.
Joan Lundens fruktdiett
Amerikansk skuespiller og TV-programlederJoan Lunden utviklet sitt fruktbaserte kosthold. Den er beregnet, som den forrige, i tre dager. Kostholdet er basert på frukt som epler, sitrusfrukter og kiwi. I dette tilfellet snakker vi om en tydelig planlagt meny for hver dag.
Første dagen.Du må spise en halv mellomstor melon og litt yoghurt til frokosten. Til lunsj - en salat med appelsin, kiwi og jordbær. Krydre salaten med yoghurt med lite fett. Middag skal bestå av en halv grapefrukt, 170 g kyllingfilet, kokt og grønnsaksalat med sitronsaft. Som dessert kan du spise to plommer.
Andre dagen.Bland en halv kopp med friske bær og samme mengde frokostblandinger til frokost. Til lunsj - et par skiver ananas. 170 g kokt kalkun, en appelsin til middag, to nektariner som dessert.
Dag tre.2-3 skiver vannmelon og en pakke med naturlig yoghurt til frokost. Til lunsj - en banan og en liten kopp jordbær, pluss eplejuice. Middag: 170 g flyndre, litt rosenkål, til dessert - bær.
Det er ikke vanskelig å gjette på at dette kostholdet heller ikke bør misbrukes. Dette vil ikke føre til noe bra.
Mono-diett.
Tilbyr i bare tre dager å spisefrukt og vann med lite kaloriinnhold. Væsker må konsumeres 1,5-2 liter per dag. I motsetning til andre dietter, innebærer ikke denne å dele opp mat i flere måltider. Du trenger bare å spise en slags frukt hver gang en person føler seg sulten.
Vel, det siste fruktdietet detforeslår å bare introdusere mer frukt i kostholdet. Faktisk er frukt foreslått som en erstatning for all snacks mellom måltidene. Det vil si at hver gang en person føler seg sulten eller vil spise noe velsmakende, men kalorifattig, må du i stedet spise en slags frukt.
I dette kostholdet er det tillatt å spise frukt i noeform: fersk, hermetisert, gelé, tørket frukt. Dette kostholdet innebærer ideelt sett en gradvis endring i spiseatferd i prinsippet. Det vil si en fullstendig avvisning av forskjellige hurtigmat og godterier til fordel for frukt.
Noen generelle retningslinjer for en frukt diett:
- det er bedre å spise mer kalori frukt om morgenen;
- ikke begrens deg i mengden frukt de første dagene, for å utsette starten litt lettere;
- På dager med økt fysisk aktivitet er det fornuftig å spise mer frukt enn på dager der aktiviteten er minimal.
Fruktdietten er noe av det mest godartede. Det skader praktisk talt ikke kroppen, det gir den heller fordel og lar deg naturlig miste de ekstra kiloene.
