Muskler har vondt etter trening: hva de skal gjøre og hvordan de skal være

Driver du med idrett? Eller bare komme i gang? Gjør musklene vondt etter trening? Denne artikkelen vil fortelle deg hva du skal gjøre. Hun vil også fortelle om årsakene til slike ubehagelige opplevelser.

Hvis du føler denne smerten etter den førstetrening, som betyr at kroppen ikke var klar for slike belastninger, opplevde den stress. Derfor starter settet med klasser ideelt sett med enkle øvelser, etterfulgt av komplekse. Over tid vil følelsene forsvinne, musklene tilpasser seg gradvis til øvelsene, og etter dem vil du bare føle en bølge av energi. Smerter musklene etter trening? Hva å gjøre? Kanskje kjøpe en behagelig uniform og sko. Selv effektiviteten til klassene avhenger av dette.

Hvordan lindre muskelsmerter

Sørg for å gjøre tøyningsøvelseretter hovedtreningen. Det er gunstig å gi kroppen en ti-minutters aerob trening. Du kan svømme i bassenget. Ikke glem massasje. Og neste dag anbefaler eksperter et besøk i badstuen. Hvis dette ikke er mulig, vil et varmt bad med havsalt og spesielle oljer erstatte det. Å drikke rikelig med væsker hjelper også til å komme seg. Men du trenger bare å bruke stille og renset vann. Det vil ikke skade å sette en varmepute på det såre området av kroppen. I tillegg kan du alltid kjøpe spesielle salver på apoteket, som inneholder aktive ingredienser eller astringerende stoffer som påvirker smerteseptorer.

årsaker

Gjør musklene vondt etter trening? Hva du skal gjøre, må du bare bestemme etter at du har funnet ut årsakene til slike ubehagelige opplevelser:

• skade på bindevev (hvis smerter dukker opp umiddelbart etter trening);
• skade på selve muskelen (ubehag oppstår umiddelbart);
• hvis smerte ikke dukker opp umiddelbart, har kanskje melkesyre akkumulert seg i musklene;
• mikrotrauma av muskler.

De to første årsakene er klassifisert som skader.Men den tredje er en slags første advarsel. Ofte hos kroppsbyggere bygger melkesyre opp i musklene fra vanlig trening. Dette skjer sakte nok, men smerte er resultatet.

Bra eller dårlig

Smerter musklene etter trening?Hva skal jeg gjøre, er det bra eller dårlig? Det er selvfølgelig tider når disse følelsene indikerer at du er flittig til å trene. Men i resten er det bare irritasjon i leddene. Som regel opplever nybegynnere atleter forsinket smerte. Dette antyder at kroppen er under stress fra belastningen den ble gitt. Kanskje du ikke har vært engasjert på lang tid eller har økt antall tilnærminger, tid? Mikrosprekker vises i musklene, men dette hjelper til med å aktivere kroppens forsvar, slik at sårene gro raskt. Det er i slike øyeblikk at volumet av muskelmasse øker.

Dårlig må kalles smerten som oppstårpå grunn av skade. Det kan være leddbetennelse, forstuinger, brudd. Og årsaken i dette tilfellet er nesten alltid den samme - idrettsutøverens uaktsomhet. Dette er grunnen til at det er så viktig å trene riktig og riktig. Husk også at overarbeid ikke alltid er en god ting, da det svekker immunforsvaret og reduserer styrken på sener og ledd. Men å jobbe med halv styrke er heller ikke noe alternativ. Se etter en kompetent trener og les mer relevant litteratur selv.

Gjør musklene vondt? Nå vet du hva du skal gjøre.