Smerter musklene dine etter trening?Dette er vanligvis normalt, men noen ganger kan ubehaget indikere en skade. De som har vært involvert i kondisjon i lang tid, og enda mer profesjonelle idrettsutøvere, vet hvordan de kan skille den ene fra den andre. For en nybegynner kan dette være problematisk.
Følelse av ubehag i musklenemuligens allerede under trening. Det er sant at mange kaller dette ikke smerte, men en brennende følelse, som oppleves under et langvarig, ensartet type belastning (aerob) eller tung styrkearbeid. Disse sensasjonene forsvinner raskt etter endt trening. Ved riktig valgte belastninger utgjør de ingen fare. Den andre typen smerter kan vises dagen etter klassen. Noen ganger og litt senere - på den andre dagen. Dette skyldes utseendet til mikrotraumas i musklene, noe som forårsaker lignende sensasjoner. Hvis smertene ikke er veldig alvorlige, kan det betraktes som et resultat av kvalitetsarbeid utført. Men dens overdreven indikerer behovet for å justere belastningen nedover. Så snart kroppen blir vant til en gitt intensitet av trening, vises ikke smerte, og du kan øke belastningen, men gradvis.
Muskler verke etter trening: skader
Dessverre er ikke alle ubehagelige sensasjoner imuskler er naturlige. Hvis smertene plutselig oppstår, har en akutt karakter, må du oppsøke lege. Også utseendet på ødem, ubehag i leddene og andre lignende symptomer bør varsles. Alt dette indikerer en skade som ikke bør behandles på egen hånd.
Litt om hvordan man bygger en gymtime for en nybegynner
Det spiller ingen rolle hva målet forfølges av de som går tiltreningssenter etter mann: bygge muskler, gå ned i vekt eller forbedre velvære. Det er viktig å følge enkle retningslinjer for å minimere risikoen for skade og smerter etter trening.
Det er viktig å vurdere dine egne styrker riktig og legge inn belastningen gradvis. Du bør ikke bli veiledet av andre mennesker, fordi treningsnivået er veldig forskjellig for alle.
Du må være spesielt forsiktig med teknologi.trening. Selv når du går på gruppetimer, er det bedre å ta et par personlige leksjoner ikke bare for å lære å trene muskler, men også for å lære å gjøre det kompetent. Feil valgt kroppsposisjon mens du utfører oppgaver reduserer effektiviteten og kan føre til skade.
Sørg for å kjøle deg ned på slutten av leksjonen,som må fullføres ved å strekke alle belastede muskler. Svømming i bassenget kan også bidra til å avlaste stress. Et besøk til et badehus eller en badstue vil hjelpe, men du bør ikke løpe dit rett etter en treningsøkt, du må gi et slitent kardiovaskulært system hvile i minst 30 minutter, og helst en time.
De som akkurat har begynt å studeremuskler nesten alltid vondt etter trening. Dette er normalt hvis fenomenet er mildt. Over tid skal smerte passere og vises bare som et resultat av en uvanlig belastning eller i tilfelle økning.
