Kneleddet er en av de vanskeligste ogmobil i menneskekroppen. Den tåler mye stress og utfører viktige funksjoner under løping, hopping, gange og andre bevegelser. Arrangementet av kneleddet er ganske vanskelig, derfor forstyrres metabolisme eller blodsirkulasjon i vevstilstanden. Knefunksjonen påvirkes også av ulike skader, økt stress og degenerative prosesser i kroppen med alderen. Alt dette forårsaker forskjellige sykdommer. En av de mest effektive metodene for behandlingen er gymnastikk for kneleddene. Det er veldig viktig at de spesifikke øvelsene som legen din foreskriver blir fulgt.
Felles dysfunksjoner
Kneet er veldig komplekst.Et spesielt hengsledd av bein, et stort antall muskler og leddbånd gir bevegelse i leddet i forskjellige retninger. Denne skjøten har spesiell elastisk brusk - menisk, som gir den støtdempende egenskaper og beskytter bein mot ødeleggelse. Bevegelse i kneet er mulig på grunn av det muskel-ligamentøse apparatet. I tillegg passerer et stort antall nerver og blodkar gjennom dette nettstedet. Alt dette gjør kneleddet veldig sårbart for fysisk stress, skade og annen påvirkning.
På dette stedet, slikpatologier som leddgikt, artrose, synovitt, bursitt, senebetennelse, forstuinger og andre. Å gjenopprette knefunksjon er en lang og vanskelig prosess. Derfor bør behandlingen av slike patologier være omfattende. Etter å ha undersøkt og bestemt årsaken til nedsatt mobilitet og smerte, foreskriver legen forskjellige behandlingsmetoder. I dette tilfellet anses behandling av kneledd av gymnastikk som den mest effektive. Tross alt er det best å gjenopprette arbeidet med muskler og leddbånd, gjenopprette elastisitet i brusk og stoppe ødeleggelsen av beinvev ved hjelp av spesielle øvelser.
Gymnastikkoppgaver
Et spesielt kompleks av treningsterapi forbedres betydeligarbeidet i muskel- og skjelettsystemet. Han er utnevnt av lege, alle øvelser velges individuelt, avhengig av type patologi, pasientens alder og hans generelle helse. Knegymnastikk utfører følgende funksjoner:
- styrker muskler;
- øker elastisiteten i leddbåndene;
- forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i vev;
- øker leddets mobilitet;
- lindrer knesmerter.
Grunnleggende regler for klasser
Knegymnastikk skalforeskrevet av lege. Avhengig av hvilken type patologi, bør øvelsene faktisk være forskjellige. Spesielt må du være forsiktig med stress på knærne etter skader, med artrose, akutt betennelsesprosess. Men å velge riktig sett med øvelser er ikke alt, det er veldig viktig å gjøre det riktig. Det er flere regler, hvis overholdelse vil gjøre treningsterapi for kneleddet nyttig:
- klassene bør være regelmessige, minst 30 minutter om dagen, det anbefales ofte å øve 2-3 ganger i 10-15 minutter;
- løpet av slik behandling bør vare minst en måned, og i noen tilfeller må gymnastikk gjøres konstant;
- øvelser utføres jevnt, uten plutselige bevegelser og sterke belastninger på leddet;
- belastningen i begynnelsen av timene skal være lav, øvelsene utføres med lav intensitet, og den bør økes gradvis;
- først, antall repetisjoner av øvelsene bør være 3-5 ganger, gradvis må de bringes til 10-15;
- smerte bør ikke være tillatt under trening;
- på slutten av treningen, må du hvile knærne - legge deg ned, rette beina, så gjør du en lett selvmassasje og ta en kontrastdusj.
Kontraindikasjoner for gymnastikk
Treningsterapi for kneleddet er det viktigsteen behandlingsmetode foreskrevet for forskjellige patologier. Men pasienten får ikke alltid trene. Noen ganger må du se etter andre måter å gjenopprette leddet på. Gymnastikk er kontraindisert i slike tilfeller:
- med hypertensjon;
- med økt intrakranielt trykk;
- i nærvær av en brokk;
- pasienter med blodsykdommer;
- med alvorlig kardiovaskulær insuffisiens;
- når temperaturen stiger;
- under smittsomme og inflammatoriske sykdommer;
- i den første måneden etter operasjonen;
- i det akutte løpet av leddsykdommer;
- med purulent betennelse
- i nærvær av ankylose.
De beste øvelsene for artrose i kneet
Denne sykdommen er preget av et bruddmengden og sammensetningen av leddvæsken, ødeleggelse av bruskvev og begrensning av leddets mobilitet. I den innledende fasen av artrose er det gymnastikk som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og gjenopprette knefunksjonen. Spesielle øvelser styrker muskler, lindrer muskelspasmer og stopper utviklingen av sykdommen. Du kan gjøre det selv i den akutte perioden av sykdommen, men bare under tilsyn av en lege. Øvelser for kneleddet for artrose kan omfatte følgende øvelser:
- ligger på ryggen, roterer føttene, snur dem, strekker hælene fremover, strekker leggmuskelen;
- fra samme stilling, løft vekselvis rette ben;
- trekk deretter benet bøyd ved kneet til magen;
- i løpet av ettergivelsesperioden er øvelsen "sykkel" nyttig;
- sitte på en stol, svinge benet, bøye og bøye det på kneet.
Statiske kneøvelser
I tilfelle ødeleggelse av bein og bruskvevet stort antall dynamiske belastninger kan være skadelige. Du kan styrke leddbånd og muskler uten å stresse selve leddet ved hjelp av statiske øvelser. Videre bør forsinkelsen i ekstrem stilling være 40-60 sekunder. Det bør ikke forårsake mye spenning og pusteproblemer. Statisk gymnastikk for kneleddet med artrose kan omfatte følgende øvelser:
- liggende på magen, løft benet 15 cm fra gulvet mens du bøyer det på kneet;
- sitter på en stol, retter det ene benet, deretter det andre, løfter dem fra gulvet og holder dem i denne stillingen;
- stå og holde på støtten med hendene, stige på tærne, deretter på hælene, dvelende så en stund.
Gymnastikk i henhold til metoden til S. Bubnovsky
Kjent lege som praktiserer metodenkinesioterapi, mener at det er mulig å gjenopprette funksjonen til knærne bare ved hjelp av kroppsøving, uten bruk av medisiner. Dr. Bubnovsky har skapt et spesielt kompleks for å gjenopprette helsen til kneleddene i enhver patologi. Hovedforskjellen fra tradisjonelle treningsterapi-klasser er at øvelsene utføres på spesielle simulatorer. Men du kan gjøre det hjemme ved hjelp av et elastisk gummibånd.
Komplekset opprettet av Sergei Bubnovsky,fremmer restaurering av ledd ved å forbedre blodtilførselen og vevsernæring og lindre muskelspasmer. Det inkluderer spesielle øvelser som bare kan utføres under tilsyn av en spesialist:
- Pakk knust is over knærne. I denne tilstanden, sett deg ned på dem og gå forsiktig noen få skritt mens du lener deg på en stol.
- Fra en knestående stilling, må du nøyesitte på hælene, hold støtten med hendene. Først er det best å plassere en rulle eller rullet matte under knærne, og gradvis redusere tykkelsen. Det er ønskelig å oppnå at oppholdstiden i denne stillingen er 5-6 minutter.
- Når du sitter på gulvet med rette ben, må du bøye deg, ta føttene og trekke tærne mot deg. I dette tilfellet må du føle hvordan leggmusklene strekkes.
- Liggende på magen, bøy bena. Hjelp deg selv med hendene, prøv å presse hælene mot baken.
Styrkeøvelser av Bubnovsky
Denne typen last vises under remisjon forde første stadiene av utviklingen av sykdommer i kneleddet. Trening med kraft er med på å styrke muskler, forbedre sirkulasjon og vevsernæring. De kan bare utføres etter å ha konsultert en lege, fordi i noen tilfeller kan slike belastninger være skadelige. For styrketrening anbefaler Dr. Bubnovsky å bruke en gummistøtdemper i form av et elastisk bånd. Den ene enden av den er festet til ankelleddet, den andre til en fast støtte eller holdes for hånd. Du kan gjøre følgende øvelser:
- ligge på magen, bøye benet ved kneleddet, overvinne motstanden til støtdemperen;
- feste båndet på den andre siden slik at beinet er bøyd i kneet, du må bøye det;
- ligg på ryggen og bøy benet fast med en støtdemper;
- sitte på gulvet sidelengs til støtten som støtdemperen er festet for, ta og trekk inn benet for å overvinne motstanden;
- stående, bøy benet, og prøv å berøre baken med hælen.
Hva som er dårlig for kneleddet
For forskjellige patologier på dette stedet, ikkealle slags laster. Det er øvelser som kan skade og ytterligere ødelegge ledbrusk. Knegymnastikk bør ikke omfatte hopping, løping eller stasjonære sykkeløvelser. Bøyninger med sving, dype knebøy, lunger og andre belastninger assosiert med sterk bøying av knærne er veldig skadelige for dem.
Spesielle øvelser gjort riktigbidra til å gjenopprette mobilitet, lindre smerter og betennelser. Trening er den beste måten å stoppe sykdomsprogresjon og gjenopprette knehelsen.
