Hva skal være terapeutisk gymnastikk for lumbale osteokondrose?

Остеохондроз серьезно снижает качество жизни syk. Det er spesielt vanskelig i perioder med forverring. Gymnastikk hjelper til med å forhindre dem. Med osteokondrose i korsryggen kan spesielle øvelser oppnå gode resultater.

I tillegg til å trene, kan du prøve å sikre deg riktighvilested - madrassen skal være halvstiv, og en bomulls-gasbindrulle skal plasseres under knærne for å forbedre muskelavslapning. I tillegg er det noen regler for fysisk aktivitet.

Hvordan gjennomføres terapeutisk gymnastikk for osteokondrose i korsryggen?

For at klasser bare skal være gunstige, bør du gjøre detoverholde flere forhold. Som regel utføres de fleste øvelser fra en startposisjon på ryggen eller på magen, på siden eller på alle fire, det vil si at ryggraden ikke er anspent. I de nevnte positurer synker trykket inne i karene på det berørte området. Hvis det er planlagt terapeutiske øvelser for lumbal osteokondrose i den første graden, er øvelsene rettet mot å slappe av musklene i lemmene og bagasjerommet. Så nerverøttene assosiert med en herniert plate er mindre irriterte. Hvis det er planlagt terapeutiske øvelser for lumbal osteokondrose i en akutt form, bør øvelser for den velges på en slik måte at man forlater korsryggen minst mulig, siden en slik bevegelse vil reagere med sterke smerter.

I denne situasjonen, bevegelser med en torsofremover er kontraindisert for ikke å øke trykket inne i platene. Trening skal være statisk eller isoton for å styrke muskler og redusere vaskulær tone i berørte lemmer og rygg. I tillegg bør de slappe av hele kroppen og frigjøre spenninger.

Terapeutisk gymnastikk for lumbal osteokondrose: en liste over øvelser

Dette komplekset er egnet for bruk inår som helst, bortsett fra øyeblikkene med alvorlige forverringer. Den første øvelsen krever liggende stilling; du kan bruke en spesiell matte til å trene. Spre armene fra hverandre når du inhalerer og returnerer dem når du puster ut. Gjenta omtrent fem ganger og gå videre til neste sats. Uten å endre holdning, knytt fingrene til knyttnever og løsne, samtidig som du bøyer føttene i sålene. Gjenta omtrent tolv ganger. Forbli på gulvet, gjør den tredje øvelsen - bøy knærne vekselvis uten å løfte foten fra flyet. Gjenta ti til tolv ganger. Som du kan se, utbedrer ikke gymnastikk for lumbal osteokondrose utmattelse, noe som betyr at alle kan takle det. Som et pusterom, prøv å puste med membranen mens du fortsatt ligger. Deretter

løft sakte en etter en den rette, davenstre ben rett, bøy i en vinkel på nitti grader og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Fem til åtte bevegelser med hvert ben, og det er på tide å gå videre. Prøv å konsekvent slappe av musklene i underbenet, låret og kofferten. Løft hendene mot skuldrene og ta albuene over brystet. Når du inhalerer, vend dem utover, og når du puster ut, returner dem tilbake. Strekk armene fremover, håndflatene innover. Løft hver skulder etter tur, løft den av matten og strekker deg fremover med hånden. Gjenta seks til åtte ganger. Slike terapeutiske øvelser for lumbal osteokondrose vil være veldig nyttige, i tillegg vil kroppens generelle tilstand forbedres.