Slik utfører du lange hopp

Lengdehopp er tekniskdisipliner av friidrett og er inkludert i programmet for noen typer allround. Når du utfører hopp av noe slag, styrkes leddbåndene og musklene i beina, hoppevnen og smidigheten utvikler seg, og koordinasjonen av bevegelser forbedres.

Lengdehopp innebærer besittelse av slikeviktige faktorer som teknikk, fleksibilitet, hastighet og letthet. Under trening er det veldig viktig å ta mange hopp, da antallet forbedrer muskelhukommelsen, forbedrer bevegelser, styrker styrken og forbedrer resultatene.

Men det er nødvendig å utføre langhopp kompetent ogdyktig, ellers er det muligheten for skade og utvikling av flate føtter. Alle hopp krever gjensidig koordinert arbeid av kroppens muskler, som er koordinert med tilstrekkelig forberedelse av muskuloskeletalsystemet.

Stående langhopp brukes oftest som en treningsøvelse. I sport utføres et hopp i samsvar med noen tekniske forhold:

• gruppering av musklene i bena og forberedelse for frastøt;
• spark med bena;
• kroppsbevegelse i luften;
• lander på overflaten.

Som forberedelse til start, står utøveren foran skyvelinjen, med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Så går hendene opp, bena - på

sokker, og kroppen bøyes i korsryggen. Etter dette senkes armene raskt og trekkes tilbake, hælene ligger på gulvoverflaten, bena er bøyd i knærne, overkroppen bøyer seg fremover. Etter en slik gruppering finner frastøtingsprosessen sted. Push må gjøres i det øyeblikket kroppen beveger seg nedover ved treghet, utvidelse i hofteleddene oppstår, og armene strekkes ut i bevegelsesretningen. Deretter utvides knærne og ankelleddene bøyes. Frastøtingsprosessen slutter med at føttene skilles fra gulvflaten.

Etter å ha tatt av er det nødvendigrett kroppen og hold den i vater til landingstidspunktet. Før du senker til flyet, må du bøye knærne og trekke dem til brystet, og ta armene og føttene fremover. Noen få centimeter fra bakken er bena rett frem med en skarp bevegelse. Denne handlingen øker hoppets lengde. I øyeblikket av landing skal bøyingen av knærne på bena være med motstand. Etter å ha fullført hoppet retter utøveren seg opp og forlater landingsstedet.

Bevegelsesprosessen i lengdesprang med en løpende start bestemmes av fire faktorer:

• starthastighet;
• frastøtningsstyrke;
• fly av skroget;
• landingsytelse.

I friidrett er hoppteknikken den samme. Det er lange hopp fra et løp, som i flyfasen tillater gruppering av kroppen i tre utførelsesvarianter:

1. "Ben bøyd" - ben bøyd sterkt og knær hevet høyt foran kroppen.
2. "Saks" - løpende bein i luften.
3. "Bøying" - avbøyning av kroppen i brystdelen av ryggen.

Fullfører et løpshopp på mange måteravhenger av akselerasjonsgraden. Den skal bestå av tjue løpetrinn. Færre trinn utvikler ikke maksimal hastighet. Derfor vil hopplengden være kort.

Utfører langhopp på tidspunktet for flyetdet er nødvendig å opprettholde balanse og streve for å heve kroppen så høyt som mulig. Under landing bør du ikke løfte haken, da dette bryter hoppets dynamikk, flyfasen og reduserer resultatet.