За несколько лет своей деятельности диетолог Alexey Kovalkov har hjulpet hundrevis av mennesker ned i vekt. Hva er essensen i metodikken hans? Hvilke matvarer trenger du for å gå ned i vekt? Du lærer om dette ved å lese artikkelen.
Kort biografi
Ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov født 19. april 1962 i Moskva.Han studerte godt på skolen, han var aldri en mobber. Helten vår bestemte seg for sitt fremtidige yrke som tenåring. Etter å ha fått et sertifikat for videregående opplæring, gikk Alex for å melde seg på universitetet. N. Pirogov. Han har bestått eksamenene og ble påmeldt ved Det medisinske fakultet. I 1991 fikk han tildelt gradseksamen. Nå kunne Kovalkov kalle seg lege.
I 2006 gikk vår helte forbiomskolering innen kosthold. Det ble holdt klasser ved Medical Academy of Postgraduate Education. Etter å ha fullført hele kurset, fikk Alex en ny spesialitet - "kostholdsekspert." Kovalkov hjalp hundrevis av mennesker og seg selv å gå ned i vekt. Han testet sin egen teknikk. Resultatet overgikk alle forventninger. I 7 måneder mistet ernæringsfysiologen 80 kg.
aktivitet
Hvordan ernæringsfysiologen kunne miste en så enorm vektKovalkov? Hva å spise for å gå ned i vekt? Svarene på disse spørsmålene er av interesse for mange i dag. Og det er ingenting å bli overrasket over. Faktisk er fedme sammen med AIDS ikke forgjeves kalt pesten på XXI-tallet.
I 2010 åpnet ernæringsfysiolog Kovalkov sin egenklinikk basert på medisinsk bedrift "MEDEP". Statistikken til institusjonen taler for seg selv. Under eksistensen av denne klinikken klarte mer enn 3000 pasienter å gå ned i vekt.
I mars 2012 forsvarte Kovalkov sin doktoravhandling. Som grunnlag tok han sin egen metodikk, med sikte på å bli kvitt overflødig vekt.
Bokliste
Ernæringsfysiologen Kovalkov hjalp mange mennesker.Hva å spise for å gå ned i vekt? Svaret på dette spørsmålet finnes i bøkene han skrev. I 2010 dukket en trykt publikasjon ut på salg, forfatteren av den var ernæringsfysiologen Kovalkov. Boken ble kalt "Seier over vekt." Den beskriver i detalj teknikken utviklet av Kovalkov. Forfatteren snakker om årsakene til overvekt, effekten av visse produkter på menneskekroppen og rollen som fysisk aktivitet.
I 2012, den andrekonto bok ernæringsfysiolog - "Gå ned i vekt med omhu!". I flere dager ble hele sirkulasjonen kjøpt opp av folk som ønsker å redusere vekten. Mange likte Kovalkov-dietten. Månedens meny kan lages uavhengig av hverandre. Hovedsaken er å følge metodikken og anbefalingene fra forfatteren.
Overføring av forelesninger
I dag blir Alexei Kovalkov, som ekspert, jevnlig invitert til forskjellige TV-serier, inkludert “Testkjøp”, “Habitat”, “Smak av livet”, etc.
Om hvilke matvarer du skal spise for å gå ned i vekt, vårhar helten gjentatte ganger fortalt i programmene sine på Domashny-kanalen. Nylig har en diettist samarbeidet med eiere av nettfora og representanter for trykte medier.
Essensen i teknikken
Kovalkovs lavkarbo-diett bli mer populær. Men før du prøver dens effektivitet på deg selv, må du forstå essensen i metodikken.
Grunnlaget for kostholdet er bruk av matvarer medlav glykemisk indeks (> 50). I følge Kovalkov er det nettopp de “dårlige” karbohydratene (<50) som provoserer overvekt hos mennesker. Derfor må du minimere inntaket i kroppen. Når det gjelder de "gode" karbohydratene, kan de konsumeres uten begrensninger. Tross alt vil de ikke bli satt av i reserve.
Teknikken utviklet av Alexey Kovalkov,gir en strukturert meny og moderat fysisk aktivitet. For å se raskest synlige resultater, bør du trene i minst 40 minutter om dagen. Dette kan være jogging, stasjonær sykling og hjemmegymnastikk.
De generelle kostholdsreglene som garanterer synlige resultater er som følger.
- Riktig psykologisk holdning.Hvis du oppfatter dietten som pine, vil du ikke kunne sitte på den lenge. Still deg derfor inn på ideen om at det er nødvendig å forbedre helsen og velvære generelt.
- Drikker 2 liter vann. Pluss 2-3 kopper grønn te. Det anbefales å drikke et glass vann 5-10 minutter før måltidet.
- Sammensetning av menyen. Dietten må inneholde kli, frukt, sesongbær og gjærede melkeprodukter med lav fettprosent.
- Ekstra inntak av vitaminer og mineralkomplekser. Dette vil bidra til å unngå problemer med velvære, samt å unngå hårtap og spaltning av negler.
- Begrensende saltinntak. Men du kan ikke forlate den helt.
- Delvis mat. Porsjonene skal være små - 150-200 g. Du må spise hver 2-3 timer.
- Spise vegetabilske fettstoffer og proteiner.
- Fysisk aktivitet. Gå en tur i frisk luft i minst 1 time om dagen. Om morgenen, lad opp med vinduet åpent.
Hvor lenge varer Kovalkov dietten? Stadiene er beskrevet nedenfor. Hver av dem har en viktig funksjonell belastning. Det er forbudt å bytte ut trinnene i dietten og det spesifiserte settet med produkter.
Forberedelse og første etappe
Ethvert kosthold er stress for kroppen.For å unngå problemer med velvære, må du forberede deg på å miste vekt. Varigheten er 3 uker. I denne perioden er følgende matvarer tillatt:
- belgfrukter;
- greener;
- grønnsaker (unntatt gulrøtter, poteter og rødbeter);
- korn uten dyp prosessering;
- frukt (unntatt bananer).
Om 3 uker vil du rense kroppen din og kvitte deg med 5-6 kg. Alt avhenger av startvekten.
Det er på tide å starte den første fasen av dietten.Det varer 1 til 2 måneder. For de fleste som går ned i vekt er det 1. etappe som er den vanskeligste perioden. Men hvis du overlever det med verdighet, vil alt gå "som smurt".
Følgende produkter er forbudt.
- Hermetikk.
- Krydder.
- Stekt fisk.
- Fett kjøtt.
- Røykede produkter.
- Bakeri produkter.
Supper, frokostblandinger og belgfrukter (proteinkilder) leveres av Kovalkov-dietten. Menyen for måneden kan stilles inn etter eget ønske og ønske. La oss gi et eksempel på et første trinns diett.
- frokost: et glass yoghurt med kli, en kopp grønn te uten sukker.
- Lunsj: spis to grønne epler.
- Lunsj: vi lager en salat med tomat, agurk, kål og noen få oliven. Vi fyller med en liten mengde vegetabilsk olje.
- Ettermiddagsmatbit: vi drikker et glass grønnsak og fruktjuice, spiser et grønt eple.
- middag: kok 2 egg hardkokt, fra drinker kan du bruke svak te uten søtningsstoffer.
Husk å drikke minst 2 liter rent vann om dagen. Dette er en veldig viktig forutsetning for vekttap.
Trinn to
I løpet av denne perioden skjer tarmrensing.Du må drikke minst 1,5 liter rent vann, samt ikke mer enn 3 kopper grønn te. Denne normen ble etablert av ernæringsfysiolog Kovalkov. Hva å spise for å gå ned i vekt? Nå vil du finne ut av alt.
Eksempelmeny for den andre fasen av dietten.
- Til frokost spis yoghurt med kli pluss et stykke fullkornsbrød.
- Lunsj: vi drikker et glass grønnsaksjuice.
- Lunsj vil bestå av magert cottage cheese (200 g) og stuvede grønnsaker med kylling eller fisk.
- Ettermiddagsmatbit: spis frukt, men ikke mer enn 300 g.
- middag: Hvit av to hardkokte egg, frukt eller grønnsakssalat, krydret med noen dråper vegetabilsk olje.
Varigheten av andre etappe er 30 dager. Du bør være forberedt på at vekten ikke vil synke så intensivt som i forrige trinn.
Tredje trinn
Vår oppgave er å konsolidere resultatene oppnådd ide to foregående trinnene. På dette stadiet kan du legge til søt, stivelsesholdig, skrelt ris i dietten. Og alt dette i rimelige mengder. Ikke bland karbohydrater og fett i samme måltid. Forsikre deg om at den daglige mengden fett ikke overstiger 60 g.
Den tredje fasen har ingen tidsramme. Det varer resten av livet ditt. Hvis du vil holde figuren i orden, må du venne deg til å skille og dele måltider.
I tredje trinn kan du spise:
- kylling (uten skinn);
- grønnsaker (inkludert gulrøtter og poteter);
- frukt;
- fisk;
- meieriprodukter med lav prosentandel fett.
Menyen på dette stadiet er ikke mye forskjellig fradiett av andre trinn. Det eneste å rydde opp i er den andre frokosten. Lunsj kan bestå av cottage cheese (300 g), dampet fisk eller kokt kylling. Grønnsaker som ikke inneholder stivelse er tillatt. Lag en salat til middag. For eksempel agurk, tomat og kål. Vegetabilsk olje er egnet som dressing. Du kan spise 2 eggehviter 2-3 timer før leggetid.
Resultater og fordeler med teknikken
Alexei Kovalkovs diett er basert på det riktigeernæring og gradvis vekttap. Denne tilnærmingen minimerer de skadelige effektene av å miste vekt på kroppen. Hvis du følger alle anbefalingene fra legen A. Kovalkov, kan du redusere vekten med 3-4 kg allerede på det forberedende stadiet. Resultatene av 2. og 3. trinn vil avhenge av startvekten. I følge oppnådde data mister overvektige 10, 15 og til og med 20 kg vekt. Men det viktigste er å konsolidere resultatet og holde det lenge.
Forsiktighetsregler
Dietten utviklet av legen Kovalkov er ikkeer et universalmiddel. Dette betyr at det ikke passer for alle. Personer som lider av kroniske sykdommer, bør ikke risikere helsen. De bør konsultere spesialister.
Anbefalinger fra Kovalkov
Annenhver person som ønsker å gå ned i vekt, utsetter begynnelsen av dietten på mandag, deretter den første dagen i neste måned. Og det kan ta lang tid.
Som du vet led Alexey Kovalkov selv avfedme. Men han klarte å dempe appetitten og bringe vekten tilbake til det normale. Han anser raske karbohydrater som den viktigste fienden til en slank figur. Dette er først og fremst hurtigmat og bakverk. Ikke alle har krefter til å nekte så velsmakende, men farlig for helsekost. For noen år siden spiste Dr. Kovalkov 1-2 pizzaer om dagen, drakk søte kullsyreholdige drikker. Men nå inneholder kostholdet hans bare sunn mat - grønnsaker, frukt, mager fisk og kyllingbryst.
Noen russere går ned i vekt bare tilå dra på ferie og se verdig ut på stranden. Og i et fremmed feriested glemmer de reglene for sunn mat og lener seg på buffeen. Etter en uke med slik gluttony, går alle resultatene som oppnås under dietten ned i avløpet. Du må forstå at å spise godt ikke er midlertidig. Du må følge det hele livet.
Fysisk aktivitet bør også kontaktes medtankene. For eksempel gikk du på treningsstudioet bare for å gå ned noen kilo, og etter å ha fått de nødvendige resultatene forlot du denne virksomheten. Etter en måned kan vekten komme tilbake, selv om ernæringen har vært riktig hele tiden.
Anmeldelser om å miste vekt
De fleste russere som har prøvd seg selvKovalkovs teknikk, uttrykker takknemlighet til forfatteren. De sier at de viktigste fordelene med dietten er fravær av sult og en rekke diett. Noen skrøt av resultatene. Noen klarte å miste 15 kg på 4 måneder, andre 10 kg på 20 dager.
Det er også negative anmeldelser av teknikken, men det er veldig få av dem. I dem klager innbyggerne over mangelen på forventede resultater og den lange varigheten av dietten.
Som konklusjon
Vi snakket om hvem ernæringsfysiologen Kovalkov er.Hva å spise for å gå ned i vekt? Du vet nå også svaret på dette spørsmålet. Separate og brøkmåltider er grunnlaget for Kovalkov-teknikken. Hvis anbefalingene følges, garanteres et utmerket resultat.
