Vi vet alle om et stort antall av de flesteen rekke dietter og teknikker for å kaste ekstra kilo. For ikke så lenge siden dukket teknikken til Dr. Kovalkov opp, som vi vil fortelle deg om. Legen skrev boka "Victory over Weight", som jeg også anbefaler å lese for alle interesserte.
Denne dietten lover oss å skille oss med ekstra kilo - omtrent 15 de første to månedene. En attraktiv figur, ikke sant?
Dietten har tre hovedprinsipper:
1) holdning - ifølge forfatteren er dette hjørnesteinen i metoden. Er du klar til å gå ned i vekt og se deg selv uten alt det unødvendige - uattraktive bretter, fett og cellulitter?
2) å gå - minst en time om dagen. Gjerne om morgenen på tom mage. Legen insisterer på at vi nøye overvåker pusten vår og forhindrer kortpustethet.
3) endre kosthold - du må begynnese mot god mat og gi opp dårlige - chips, brus og mer. Dr. Kovalkovs metode er, som mange dietter, basert på prinsippene for sunn mat.
Det er selvfølgelig kostholdsbegrensninger - ellers hva slags diett er det? Men de er ikke så tøffe som i andre som lover så imponerende vekttap.
Dr. Kovalkovs metode oppfordrer oss til å:
- Gi opp søtsaker i alle former - sukker, kaker, honning osv.
- Si nei til brød og alt mel.
- Prøv å ikke ta med hermetikk, røkt kjøtt og sylteagurk i kostholdet ditt.
- Bytt ut potet- og risretter med andre.
Hvis du blir skremt av disse fire punktene, er det verdt å vurdere holdning og motivasjon. Det er best å lese en bok. Forfatteren legger stor vekt på dette aspektet av vekttap.
Hvis du er klar til å gjøre slike ofre i navnet på skjønnhet og helse, venter en hyggelig overraskelse på deg - en liste over tillatte produkter:
- Fisk er bedre enn mager eller sjømat.
- Kjøtt - ser på biff, vender seg bort fra svinekjøtt.
- Korn - unntatt semulegryn, er det fremdeles ingen bruk i det, og ris, de snakket om det ovenfor.
- Grønnsaker - nesten alt - ferske rødbeter og gulrøtter er ikke tillatt. Men du kan lage mat i en dobbel kjele hvis du virkelig vil.
- Fettfattige meieriprodukter, selvfølgelig.
- Frukt er nesten alt. Det anbefales ikke å bare spise bananer og druer. Du kan spise i gjennomsnitt 400 gram per dag.
Kovalkovs metode for å miste vekt forbyr ikkealkohol. Det er imidlertid ingen hemmelighet for noen at misbruk av det ikke fører til noe godt. Du kan for eksempel drikke tørr vin. Men enhver alkohol stimulerer appetitten, ikke glem. I tillegg til krydder - de kan også brukes. Men hvis det er vanskelig for deg å motstå etter dem, er det bedre å ikke forstyrre deg selv. Du kan heller ikke ekskludere salt, soyasaus, eddik fra dietten. Og fra drikke anbefales det te i ubegrensede mengder, kaffe (hvis det ikke er kontraindisert for deg personlig), juice.
Et av de punktene som gjør teknikkenattraktivt, er at du kan spise etter 18 - helt til det øyeblikket du legger deg. Du kan bare spise grønnsaker, men så mye du vil. Dette er en reell utvei for de som liker å ta en matbit før sengetid og ikke kan nekte seg selv for dette. For ikke å tvinge deg selv til å sovne sulten, kan du for eksempel spise en grønnsakssalat med sitronsaft i stedet for dressing. Fastemetode for å miste vekt Dr. Kovalkov er ikke velkommen. Det samme er å føre matdagbøker og telle kalorier.
Du må drikke mye - så mye som mulig. Noen ganger sender kroppen vår et tørstesignal, og vi forveksler det med et signal om sult. Derfor, før du spiser, sjekk om du bare er tørst.
Ikke vær bekymret hvis metoden til Dr. Kovalkov foreslår at du drikker kefir til frokost - den er avhengig av kli og nøtter. Boken gir også lunsj- og middagsalternativer.
Dr. Kovalkovs teknikk består av tretrinn, trinn. De to første - du mister overflødig vekt, og den siste - du konsoliderer resultatet, fordi det ofte er en gevinst på den tapte vekten etter slutten av dietten. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å ta behørig hensyn til det siste trinnet.
