De mest effektive benstrekkøvelsene

Strekking er ikke bare et spesifikt kompleksøvelser som lar deg klø motstanderen bak venstre øre med tåen på høyre fot uten store vanskeligheter i en kamp, ​​men også et langt, vedvarende og ofte takknemlig arbeid. Selvfølgelig så vi alle i barndommen filmer der den heroiske Jean-Claude Van Damme, som bar sin forferdelige "hevn", på bare et par uker og utførte enkle øvelser for å strekke bena, sitter på den perfekte splittelsen. Men hvor realistisk er det i praksis? Vi vil snakke om dette.

Det grunnleggende: varm opp, varm opp

Det mest beklagelige er at mange nybegynnereå strekke, gjør hovedfeilen ved ikke å velge feil øvelser for å strekke bena. Garen er i stand til å forstå, om ikke umiddelbart, men alle som har to ben, viljestyrke og sinn, jobber i riktig retning. Hele poenget er at beinøvelse på ingen måte skal utføres uten en foreløpig oppvarming, som ikke bare vil omfatte et forberedende kompleks som gradvis strekker sener, muskler og leddbånd, men også styrkeøvelser som er designet for å varme opp musklene dine før arbeid for å unngå unødvendige skader.

Oppvarmingsøvelser inkludererforskjellige knebøy, løping (du kan på stedet), hopping, svingende ben (å øve slag) og så videre. De bør utføres så raskt som mulig, teknikken i dette tilfellet spiller ikke en spesiell rolle.

I motsetning til oppvarming, foreløpigbenstrekningsøvelser inkluderer: en sløyfe (føttene sammen, så nær bekkenet som mulig, knærne har en tendens til gulvet), en binders (sitter på knærne, ligger på ryggen, uten å rette bena), rullende fra ett ben til et annet, bøying og så videre ...

Det er også ett triks som vil tillate degnoen ganger hopper over oppvarmingsfasen. Essensen er å ta et varmt bad før du strekker deg. Musklene og leddbåndene dine vil varme opp på en helt naturlig måte, og dette krever ingen dedikasjon fra deg, noe som vil lette hovedprosessen.

En enkel måte å gjøre splittelsene på

Ja, til tross for alt er det en slik metode. Men dette er ikke en magisk pille som umiddelbart gjør deg til Bruce Lee, så gjør deg klar til å jobbe, jobbe og jobbe igjen i navnet ditt!

Langsgående garn

Den enkleste måten å komme på detteen slags hyssing - for å strekke seg jevnt og jevnt. Plasser to stoler på hver side av deg, og len deg på dem, stikk med høyre ben, bøyd i kneet, så langt frem som mulig. Venstre bein må være på plass. Når du når grensen for strekkingen, gjør du tre eller fire rykk til, og gjør deretter den samme øvelsen for å strekke bena, bytt dem. Først etter at du føler deg trygg på dine egne evner (ikke tidligere enn en uke), bør du begynne å strekke på utvidede ben.

Tverrgående hyssing

Med dette hyssingen er alt mye lettere.Spre bena fra hverandre til du føler spenning og smerte i bekkenregionen. Løs denne posisjonen, og sett deg på dem når du legger flere bøker under deg på dette nivået. Vent litt, og legg deretter bort en bok av gangen, og sett deg ned hver gang. Ideelt sett bør du sitte 3-4 centimeter om dagen.

Og viktigst av alt, gjør alle disse øvelsene påstrekker bena, uansett hvor trygg du føler deg, forsøm aldri oppvarmingen, ellers vil det føre til triste konsekvenser. Lykke til og sportslig suksess!