En kvinnelig figur per definisjon kan ikke annet enn å være detsentrum for mannlig oppmerksomhet - og alltid, under alle omstendigheter, skal det være på høyeste nivå og fremfor alt ros. Sterke rumpe, en tett rund rumpe og slanke lår uten det minste tegn på cellulitter - det er dette enhver kvinne vil ha. For å oppnå dette er veldig vanskelig, fordi ikke alle representanter for det rettferdige kjønn vet å pumpe opp rumpa riktig, uten å skade hele figuren.
Men hvis hun har slik kunnskap - bukseralle kutt, stramme skjørt og kjoler, elegante bikini truse, for ikke å nevne en badedrakt, vil se helt fint ut. Så hvordan oppnå et slikt resultat og pumpe opp hoftene og rumpa raskt og effektivt nok? Eksperter anbefaler å regelmessig engasjere seg i sport, ved hjelp av dem kan du ikke bare danne en vakker slank og passe figur, men også fjerne ekstra kilo, forbedre trivsel og humør.
Profesjonelle trenere har lenge værtet bestemt sett med øvelser er utviklet som oppfyller alle de ovennevnte definisjonene og hjelper deg med å oppnå den perfekte formen på kort tid - hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe rumpa, må du starte med det. Dessuten må det huskes at gluteal- og lårmusklene veldig raskt blir vant til belastningene og reagerer aktivt på trening, så resultatet vil ikke ta lang tid å vente, og overgår alle forventninger.
Interessant, et lignende sett med øvelserkan inkluderes i et hvilket som helst treningskurs - med korreksjon av en rekke deler av figuren for rumpe og hofter, er det sikkert at et par triks blir håpet. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for ekstra enheter for slik trening - en gymnastikkmatte er nok, og noen ganger kan du klare deg uten at den bruker noen sklisikker overflate.
Så for de som ikke vet hvordan de skal pumpe opp rumpa, kan følgende øvelser anbefales:
- ligg på gulvet, spre armene mot sidene og godtå trykke dem med håndflatene mot gulvet. Bena skal bøyes ved knærne, hvile godt mot. Det er veldig viktig å sikre at føttene blir presset helt til overflaten. Øvelsen er enkel - du må sakte heve korsryggen, gradvis bøye knærne og bøye deg over gulvet så høyt som mulig. På toppunktet må du nøle noen sekunder, hvoretter du sakte går tilbake til sin opprinnelige posisjon;
- å pumpe baken i løpet av en uke eller til og medraskere, bør du trene med ekstra vekt: å legge en vektstang på skuldrene eller plukke opp manualer. Utgangsposisjon: stående, bena fra hverandre så brede at du kan utføre et dypt knebøy. Skivstangen er ikke bare nødvendig for å gjøre knebøyet vanskeligere og skape belastning på de nødvendige muskelgruppene, men også for å opprettholde riktig holdning under trening. Så når du holder lasten, bør du sitte dypt og prøve å holde hoftene i kontakt med leggene og hælene i kontakt med rumpa. Arbeid under denne øvelsen skal utføres med føttene, og ikke med ryggen med skuldrene eller rumpa;
- Følgende mottak kan ikke utføres oftereen gang i uken, siden belastningen som er opprettet på lårbens- og glutealmusklene er veldig stor, og i lang tid vil alle disse musklene være veldig ømme. For de som vil vite hvordan de skal pumpe opp baken, gi dem form og elastisitet, er denne leksjonen imidlertid nødvendig. Startposisjon: belastningen er på skuldrene eller i hendene, og det ene benet settes fremover, slik at når du lunge fremover, bøyer kneet i en vinkel på 900. Lunge bør gjøres sakte og forsiktig for ikke å skade senene. Sil ikke for mye - bare 5 lunger for hvert ben er nok. Til å begynne med kan du velge minste belastning, gradvis øke den om nødvendig.
