I dag er det færre som går inn på idrettog hold kroppen din i god form. Å jobbe på trange og tette kontorer, mangel på tid til trening, usunt kosthold - alt dette undergraver immunforsvaret og fører til en rekke kroniske sykdommer. Men ikke alle synes at det er ganske enkelt å bli eier av en vakker skikkelse og god helse. Dette vil kreve veldig lite - gå til den horisontale linjen hver dag og utfør flere enkle øvelser. Det handler om hvordan du kan pumpe opp skuldrene på den horisontale stangen (og ikke bare skuldrene), og vil bli diskutert i denne artikkelen.
Den horisontale stangen er det perfekte skallet for å fåkompleks belastning på nesten alle muskelgrupper. Du trenger ikke å være et geni eller en profesjonell trener for å finne ut hvordan du bygger skuldrene på baren. For dette er en øvelse nok - en enkel pull-up. Men ikke glem at denne øvelsen kan utføres på forskjellige måter. Belastningen på en bestemt muskelgruppe vil avhenge av hvordan opptrekket utføres. Men først ting først.
Først av alt, skal det bemerkes at det viktigsteNøkkelen til suksess i å bygge muskelmasse er regelmessig trening. Dette antyder at du ikke kan håpe på et raskt resultat ved å besøke den horisontale linjen et par ganger i måneden. Det er best å lage en vanlig treningsplan for deg selv og bruke litt tid på trening hver dag (minst annenhver dag). Du kan gjøre dette før eller etter jobb, i lunsjpausen, eller til og med på vei hjem fra butikken. Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du kan pumpe opp armene på en horisontal stang, la oss gå videre til å gjennomgå de mest populære øvelsene for dette "hagen" sportsutstyr.
Som nevnt tidligere, den enkleste øvelsenfor en horisontal bjelke er dette en pull-up. Hvis du ikke vet hvordan du bygger skuldrene dine på en horisontal stolpe, er det bare å konsultere med profesjonelle eller faste idrettsbaner. De vil vise deg hvordan du gjør pull-ups og en rekke andre øvelser riktig. Men først skal du vite at å trekke opp med et smalt grep gir maksimal belastning på skuldrene, et bredt grep vil øke belastningen på ryggmuskulaturen og "vingene", og det håndflatvendte grepet vil bidra til å bygge biceps effektivt. Samtidig trenger ikke nybegynnede idrettsutøvere engang å tenke på hvordan de kan pumpe opp underarmene - på den horisontale stangen (under nesten hver øvelse) vil disse armmusklene få maksimal belastning, uavhengig av grepet.
Trening på den horisontale linjen bidrar også tilå samkjøre ryggraden og styrke magemusklene - med regelmessig trening og riktig ernæring, vil "atleten" i løpet av noen måneder kunne skryte av ekte "terninger" av pressen og vakre ryggmuskler. Men ved hjelp av en horisontal stang kan ikke bare musklene som ligger over midjen pumpes opp - mens du trener på dette apparatet, kan du også styrke musklene i bena.
Men ikke glem at en sunn livsstil ikke er detbegrenset til en horisontal stolpe. Hvis du kombinerer øvelser på det med daglig jogging, flere øvelser med hantler eller en vektstang og ernæring som utelukker en stor mengde søtsaker, melprodukter og alkohol, kan du få en vakker figur og forbedre helsen din mye raskere. Mange vet hvordan man bygger skuldrene på en horisontal stolpe siden skolen, men med årene glemmer de hvordan de skal holde kroppen i god form.
Det viktigste er å huske at en vakker muskuløs kroppkan bare skaffes gjennom regelmessig trening på den horisontale baren eller i treningsstudioet, i tillegg til daglig jogging eller vandring i frisk luft. Og samtidig, ikke glem et sunt kosthold: prøv å ikke spise før sengetid, spis mer grønnsaker og mindre mel og søtsaker.
