Hver mann vil gjerne ha et mandig blikk ogattraktivt utseende. Slik er vår menneskelige natur - for oss er andres mening, og spesielt det motsatte kjønn, viktig. Men ikke alle ungdommer vil gå på treningsstudioet, slik at de under blikket fra idrettsutøvere med pregede muskler begynner å jobbe på kroppen sin. Derfor er mange interessert, men hvordan bygge raskt muskler hjemme? Akk, det vil ikke ordne seg raskt. Ikke stol på de vakre slagordene på Internett som lover at du i løpet av et par måneder vil få opptil 15 kilo muskelmasse. Glem det! Du må formulere spørsmålet annerledes: "Hvordan svinge hjemme?". For å gjøre dette, må du ha minst mulig kunnskap om prosessene som skjer i menneskekroppen. I tillegg er det lite sannsynlig at en person som ikke en gang er i stand til å trene systematisk, finner svaret på spørsmålet "Hvordan bygge muskler?" Det viktigste du trenger for å oppnå resultatet er tålmodighet, utholdenhet, besluttsomhet og effektive øvelser.
Så, hvilke øvelser kan tilbys til de somLurer du på hvordan du kan svinge hjemme? Det grunnleggende prinsippet er å kunstig øke kroppsvekten. For å gjøre dette, kan du ta en vanlig ryggsekk og legge flere tykke bøker i den. Under implementeringen av standardøvelser for generell fysisk form, vil denne overflødige vekten bidra til å fordele belastningen jevnt over hele kroppen.
For deretter å verifisereoppnådde resultater, kan du måle dine grunnleggende parametere før du starter klasser. Bruk en centimeter, måle volumet til forskjellige muskelgrupper. Det er nødvendig å skrive ned data om din høyde, vekt, volum på skuldre, bryst, hofter og biceps i en notisbok.
For deg som er interessert i hvordan du kan svingehjemme er det beste prosjektilet for å starte en horisontal stolpe. Klasser på den utvikler biceps, triceps, rygg, skuldre, magemuskler og mange andre. Så begynn med å trekke opp i den overvektige horisontale stangen. Heng på den horisontale stangen, fest den med håndflatene på deg selv, hendene skal være skulderbredde fra hverandre, hvoretter du kan begynne å trekke opp. Ta deg god tid, pust inn med nesen når du løfter, og pust ut når du senker. Etter en rekke pull-ups, bytt grep - fem fingre på hver hånd skal feste den horisontale linjen ovenfra. Etter det, begynn å dra deg opp, mens du "legger hodet bak tverrliggeren." Begynn med et minimum, øk antallet ganger gradvis.
Push ups er alltid effektive for de somvil vite hvordan man kan svinge hjemme. Bruk samme ryggsekk på ryggen og gå. Hvis mulig, gjør push-ups med nevene dine. Veldig sakte, pust inn, fall ned og deretter, puster ut, stiger sakte. For det første vil 5 push-ups i ett sett være nok. Ta noen tilnærminger.
Hvis du planlegger å pumpe opp ryggmusklene, trenger du detligg på magen, og finn støtte for bena, for eksempel under sofaen. Hendene skal være bak hodet, da må du sakte bøye deg i ryggen, mens du hever og senker den øvre delen av kroppen.
Hvis du vil bygge opp abs, må du gjøre detsitte på gulvet, bøy knærne og finn støtte til dem under en sofa eller batteri. Du kan starte: lene deg tilbake, vri kroppen når du løfter, først til høyre, og når den andre - til venstre. Opptil syv stigninger kan gjøres i en tilnærming. Uten fanatisme. Du må fremdeles komme ut av sengen i morgen.
Neste øvelse er knebøy. Henter en slags last. Hold den på utstrakte armer, legg føttene på skulderbredden fra hverandre og satt på huk sakte. Begynn med 15 ganger.
Når du får nok selvtillitDu kan gå til treningsstudioet for å fortsette å trene med en profesjonell trener. Spis mer proteinmat og ikke bli lat. Du vil se, du vil lykkes.
