Mange synes dette er enkelt nok, men det ville likevel være fint å forsterke iveren for sporten med noen nyttige regler. Disse reglene vil gi deg svaret på spørsmålet: "Hvordan effektivt pumpe opp brystet?"
Første regel. Grep.Når du pumper brystet, kan du plassere armene i forskjellige bredder. Det er verdt å huske at med et smalt grep fungerer armene i hovedsak, og ikke brystet. Denne typen er egnet for nybegynnere. Hvis du har trent lenge, og du vil jobbe spesifikt på brystet, vil et bredt grep være mer akseptabelt for deg. Den optimale posisjonen til armene er litt bredere enn skuldrene. I dette tilfellet fordeles lasten jevnt over det øvre akkordet.
Den andre regelen.Ikke glem at jo høyere du løfter armene dine i øvelser som vektstangpressen, jo mer vil du bruke de gruppene av brystmuskulaturen som rett og slett ikke fungerer for deg i hverdagen.
Tredje regel. Det er verdt å huske at den maksimale fordelen du får fra push-ups er hvis bena er over kroppsnivå.
Fjerde regel. Det handler om teknologi. Håndklaring skal være skarp. Sammentrekning skal tvert imot være glatt og langsom.
Ikke glem å puste. Pust ut når du er på bristepunktet. Pust inn mens du slapper av. Ikke glem et balansert kosthold og hvile.
Hvordan bygge brystmuskulatur hjemme - typer push-ups.
1. Normal push-up fra gulvet.Den enkleste typen push-ups. Det er med ham du skal begynne å trene. Hovedformålet er å varme opp musklene. Legg vekt på å ligge. Avhengig av grepet du velger, plasser hendene i ønsket bredde. Føtter på tærne. Kom i gang. Det anbefales å utføre 3 til 5 sett med 25-30 push-ups.
2.For riktig pumping av brystmusklene, ville det være fint å gjøre push-ups for å strekke. Det er veldig enkelt å gjøre det hjemme. Ta to stoler. Plasser dem slik at avstanden mellom dem er litt bredere enn skuldrene. Det anbefales å gi bena en forhøyet stilling. Prøv å gjøre push-ups, bøy under stolens nivå. Gjerne til mild brystsmerter. Øvelsen krever minst 3 sett.
Hvordan pumpe opp øvre bryst?
En veldig effektiv pumpeøvelsedet øvre brystet er en push-up når nivået på kroppen er over hodet. Ta en stol. Kom deg i liggende stilling med føttene på stolene. Det anbefales å ta grepet så snart som mulig. Varigheten av forestillingen er 15-20 push-ups i 3 sett.
Hvordan bygge brystmuskulatur hjemme hvis vanlige push-ups ikke fører til vektøkning?
Hvis du har drevet med sport i lang tid, og vanligpush-ups gir deg ikke lenger de ønskede resultatene, så bør du ty til en vanskelig teknikk for push-ups med vekt. Alt kan være en vekt! For eksempel: en gammel ryggsekk som inneholder favoritt manualene dine. Du må bare legge det på skuldrene og starte push-ups. Selv en liten vekt på 5-10 kg vil føles godt av deg. Du kan gjøre mye mindre push-ups, men disse tider med makt vil være de mest effektive og produktive. Huske! En stor masse færre ganger vil gi bedre resultater enn en lang og lett belastning.
Hvordan bygge brystmusklene hjemme - hvile og ernæring.
Ikke undervurder rollen som mat og rekreasjon ipumping av brystmusklene. Du trenger mer protein, lett fordøyelig mat. Protein fra fjærfe og fisk absorberes spesielt godt. Spis en tilstrekkelig mengde karbohydrater, da de er "drivstoffet" som kroppen vår arbeider på. Prøv å hvile etter trening, ettersom musklene dine også trenger å komme seg.
Vi håper at vi klarte å svare på spørsmålet: "Hvordan bygge brystmusklene hjemme?", Og våre tips vil hjelpe deg, kjære damer, å gjøre skjemaene dine vakrere.
