Det er mange dietter å bli kvittfra overvekt. Kim Protasovs diett er et av de mest komfortable og effektive ernæringssystemene. Den er basert på meieriprodukter, mye rå grønnsaker og kjøtt. Funksjonene i dietten, dets prinsipper og fordeler vil bli diskutert senere i artikkelen.
Funksjoner ved teknikken
I motsetning til ekspressdiet, gjør ikke vekttapssystemet dethar en negativ effekt på kroppen. I ferd med å observere det, er det et gradvis tap av ekstra kilo. Dietten er designet i 5 uker, og den samme perioden er veien ut.
Den totale næringsverdien av mat per dag bør ikke overstige 1200 kcal. Mengden vann per dag er minst 1,5-2 liter. Inntak av et vitaminkompleks er nødvendig.
Vekttap utføres ved å redusere iet kosthold med mat som inneholder fett og karbohydrater. Grunnlaget for Kim Protasovs diett anses å være fersk frukt og grønnsaker, meieriprodukter med et fettinnhold på opptil 5%. Dette er dietten de første 2 ukene. Deretter inneholder menyen egg, kjøtt og urter. Karbohydrater er utestengt helt fordi de kan redusere vekttapsprosessen. Takket være dette reduseres belastningen på bukspyttkjertelen og arbeidet normaliseres. Som et resultat reduseres trangen til sukkerholdig mat.
Tilstedeværelsen i dietten av en stor mengdeprotein måltider øker muskelmassen og forbrenner kroppsfett. Ferske grønnsaker inkludert i diettmenyen til Kim Protasov forbedrer funksjonen i fordøyelseskanalen og fjern overflødig væske fra kroppen. Dette skyldes den store mengden fiber og andre næringsstoffer.
En av de viktigste fordelene med et vekttapssystem erdet faktum at de oppnådde kiloene etter diettens slutt ikke returneres. Mange som har gått ned i vekt blir så vant til riktig ernæring at de fullstendig forlater forbudte matvarer (stekt, krydret, røkt og fet).
Grunnleggende regler
Mer detaljert om kostholdet til Kim Protasov kan vi si at det ikke har strenge restriksjoner på mat. Det viktigste er å følge disse prinsippene:
- Bare naturlige meieriprodukter skal inkluderes i dietten. De bør være fri for fargestoffer, smaker og andre tilsetningsstoffer. Det beste alternativet er å lage dine egne måltider.
- Ingen grunn til å ta hostemedisin (sirup). Dette fører til økt sult og søtsug.
- Dietten skal være helt fri for søtsaker og småkaker. Ellers vil det føre til en økning i insulin, og alle anstrengelser for å slutte med søtsaker blir opphevet.
- Drikk nok vann om dagen. For å normalisere tarmfunksjonen, drikk 2 glass vann 20-30 minutter før måltidet. Dagsmengden er 2 liter. Drikk vann i små slurker. Et større væskevolum bør tas i første halvdel av dagen. Det er ikke forbudt å drikke kaffe og te uten sukker. Dehydrering fører til en reduksjon i vekttapfrekvensen flere ganger.
- De første ukene er bare fettfattige retter inkludert i dietten. Mengden fett per dag bør ikke være mer enn 30 g.
- Minimer mengden salt i dietten. Overdreven produkt kan føre til væskeretensjon og ødem.
- For å forhindre mangel på mineraler og vitaminer, må du ta et spesielt kompleks.
- Du kan spise tillatt mat uten begrensninger. Du bør ta hensyn til helsetilstanden og nekte en full porsjon hvis det ikke er noe ønske. Overspising anbefales ikke.
Å miste vekt bør hele tiden overvåke tilstandenHelse. Hvis du opplever hodepine, tarmkramper og andre tegn, bør du nekte å følge dietten. Før du starter Kim Protasovs diett, må du konsultere en spesialist for å forhindre slike situasjoner. Vekttapssystemet har tross alt ikke bare positive egenskaper, men også negative.
Mat inkludert i dietten
Matvaresystemet har et bredt utvalg av tillatte produkter. Kim Protasovs diettmeny inkluderer:
- Fettfattige meieriprodukter (1-5%). Takket være dem blir kroppen kvitt en stor mengde fett. Meieriprodukter må ha naturlig saltinnhold. Matvarer som fetaost bør være fraværende i kostholdet. Tross alt beholder salt væske i kroppen, noe som bidrar til forekomsten av ødem.
- Rå grønnsaker. De skal ikke gjennomgå varmebehandling. Grønnsaker skal være ikke-stivelsesholdige (agurker, kål, bladgrønnsaker, tomater, paprika). De metter kroppen med næringsstoffer og fiber, noe som hjelper tarmene.
- Vekttapssystemet inkluderer ikke enkle karbohydrater,som gjør at du ikke kan føle deg sulten. Tilstedeværelsen av meieriprodukter og grønnsaker vil tillate deg å gi opp søt mat i kostholdet ditt. Arbeidet i bukspyttkjertelen er normalisert, og de som går ned i vekt, vil ikke føle søtsug.
- Grønt bør være en konstant komponent i diettenepler. Du må spise 3 frukter per dag, etter hvert måltid. Å spise dem før måltider kan øke appetitten din, fordi epler har høy glykemisk indeks.
- Dietten bør inneholde fett. Tross alt gjør de kroppen i stand til å holde seg sunn og kjempe ekstra kilo. Ellers forverres utseendet på hår, hud og negler.
- Vann og drikke Dietten skal inneholde væske i ønsket mengde. Mengden vann per dag er 2 liter. Etter måltider kan du drikke grønn eller urtete.
- Kjøtt og fisk tilsettes dietten innen den tredje uken. Du kan spise magre typer (biff, kylling, kalkun). Produktene er bakt, stuet eller dampet. Hver dag bør 300 g kjøtt eller fisk være tilstede i dietten.
I dietten til Kim Protasov i flere uker bør alkohol, sukker og salt være fraværende, først og fremst. Pasta og bakeprodukter, fett kjøtt og halvfabrikata, nøtter, poteter er ekskludert fra dietten.
Under dietten må kroppen avvenne søtsaker helt.
Kostholdsmeny
Vekttapssystemet har et variert kosthold. Resultatene av kostholdet til Kim Protasov er fantastiske. Hvis du observerer det riktig, kan du gå ned 10 eller flere vekt. Noen bruker en diett for ikke å gå ned i vekt, men for å rense kroppen våren eller høsten. Ifølge ernæringseksperter bør en slik diett følges ikke mer enn en gang i året.
Strømforsyningskretsene er enkle og begrensede. Kim Protasovs detaljerte diett inkluderer:
- Ombygging skjer den første ukenernæring. Dietten inkluderer bare rå grønnsaker og ost med 5% fett i ubegrensede mengder. Du kan erstatte den med cottage cheese eller meieriprodukter med lite fett. Grønnsaker skal ikke tilberedes. I tillegg må du spise tre grønne epler og ett egg per dag. Riktig ernæring den første uken er ekstremt viktig, fordi grunnlaget for alle påfølgende dager med dietten er lagt. Det er viktig å følge alle nødvendige anbefalinger.
- Den andre uken inkluderer rå grønnsaker, egg, ost ogepler. I tillegg tilsettes naturlige yoghurt. Ifølge vurderinger avlaster Kim Protasovs diett 5 kg overvekt på 2 uker. Selv om du går ned i vekt, må du ikke begrense porsjonene og ikke spille sport.
- Dietten til den tredje uken inkluderer kjøtt. Du kan spise 300 g kjøtt per dag, fisk som er dampet, bakt eller kokt. For å redusere mengden fett (opptil 35 g) reduseres porsjonen av ost. Det er best å bruke grønnsaker sammen med kjøtt.
- Kim Protasovs diettmeny etter uke (4. og 5.)bør inneholde: grønnsaker, 3 epler, kjøtt (300 g), litt ost og 1 egg. Disse dager betraktes som forsterkende og vil tillate kroppen å bli vant til et slikt kosthold. Det er lov å bruke 3 ss som påfylling. ss vegetabilsk olje. Sørg for å vurdere tydelig mengden fett som følger med mat.
Under dietten anbefales det ikke å glemme det riktige drikkeregimet. Vann skal være 1,5-2 liter per dag. Du kan drikke små mengder usøtet kaffe og grønn te.
Riktig vei ut av dietten
For ikke å miste de oppnådde resultatene, er det best å inkludere nye matvarer i kostholdet gradvis. En detaljert diettmeny av Kim Protasov de neste 5 ukene inkluderer:
- På den sjette uken vises bokhvete eller havregryn i dietten i en mengde på ikke mer enn 3 ss. De inneholder komplekse karbohydrater og bør konsumeres til frokost.
- I den syvende uken står frukt på menyen. Dette kan være plommer og avokado.
- På den åttende uken, legg til tørket frukt, hvorfra kompott blir kokt. Det anbefales ikke å konsumere dem i store mengder på grunn av den store mengden raske karbohydrater og sukker.
- I den niende uken er kokte og kokte grønnsaker inkludert i dietten. De brukes som ingredienser i salater og som tilbehør. På dette tidspunktet reduseres forbruket av ost.
- I den tiende uken tilberedes lette supper, først med buljong.
Disse endringene i beskrivelsen av Kim Protasovs diett må utføres gradvis. Følgende anbefalinger er obligatoriske:
- Det er forbudt å spise kaker og søtsaker. Tillatt dessert inkluderer fersk frukt med kremfløte med lite fett.
- Salater er best krydret med solsikkeolje eller fettfattig rømme.
- Kjøtt kan spises i små porsjoner (150 g), bare med grønnsaker.
Overholdelse av reglene og anbefalingene for å komme ut av dietten til Kim Protasov, ifølge de som har gått ned i vekt, vil tillate deg å fikse den oppnådde vekten og ikke få ekstra pounds i fremtiden.
Kostholdsresultater
Vekttapssystem, hvis det følges riktiglar deg oppnå et betydelig tap av ekstra kilo. Resultatet av kostholdet til Kim Protasov er minus 5-20 kilo. Det avhenger i stor grad av stoffskiftet til å miste vekt. For å øke effektiviteten kan du introdusere liten fysisk aktivitet.
Jo høyere startvekt, jo raskere blir denpermisjon. Dietten passer også for folk som ønsker å gå ned noen kilo vekt. Vekttapssystemet regulerer kroppens generelle funksjon, inkludert metabolisme.
Etter å ha mottatt et positivt resultat, klassifiserte mange som gikk ned i vekt dietten som det mest effektive vekttapssystemet.
Fordeler og ulemper med diett
Metoden for å gå ned i vekt hjelper et stort antall mennesker som vil gå ned i vekt. Fordelene med kostholdet til Kim Protasov inkluderer:
- Det er ingen begrensninger på volumet av porsjoner, noe som gjør at du ikke kan føle deg sulten. Du kan spise når som helst på dagen.
- Dietten setter ikke en tidsramme for matinntak. Det er lov å bruke det om natten.
- Matsystemet kan brukes av folk som bruker mye tid på jobben. Matlaging tar minimum tid.
- Mat som er inkludert i dietten kan kjøpes i ethvert supermarked.
- Kroppen er mettet med næringsstoffer (vitaminer, fiber og probiotika).
- Det er ikke noe ønske om å spise noe søtt.
- Det er en følelse av letthet etter måltidet, helsetilstanden forbedres. Metabolske prosesser går tilbake til det normale, kroppen er frigjort fra skadelige stoffer. Under dietten elimineres problemer med avføring.
- Vekttap er gradvis. Dietten er designet i 5 uker, så vekttapet går sakte. Kroppen opplever ikke følelser av stress, og etter en diett kommer den tapte vekten ikke tilbake.
- Takket være dietten blir du kvitt fett. Sportsaktiviteter gir effektiv hjelp.
- Sesongens grønnsaker er tillatt i dietten, så det gjøres best om sommeren.
Med alle de positive egenskapene har metoden for å miste vekt også ulemper:
- Listen over produkter som er tillatt for forbruk, skiller seg ikke ut med et stort utvalg. Det er vanskelig å finne meieriprodukter med nødvendig fettinnhold, så vel som uten sukker og fremmede tilsetningsstoffer.
- En overflod av rå grønnsaker, som inneholder myefiber, kan ha en negativ effekt på fordøyelseskanalen. For noen mennesker som går ned i vekt, er en slik diett ikke egnet, selv om det ikke er noen begrensninger.
- Det er best å alternere forbruket av grønnsaker og proteinmat, og dermed oppnå riktig forhold.
- Resultatene av dietten vises etter noen fåukers vekttapssystem. På grunn av dette nekter mange teknikken. I dette tilfellet er det viktig å bringe det som er startet til slutt, og etter 10 uker å trekke passende konklusjoner.
Før du starter et vekttapssystem, må du nøye studere Kim Protasov diettmeny for hver dag. Etter å ha identifisert fordeler og ulemper, fortsett først med teknikken.
Kontra
Til tross for de positive sidene ved kostholdet, har det også noen begrensninger:
- Med metabolske forstyrrelser. Før du starter en diett, må du konsultere en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å gjøre noen justeringer.
- Du bør ikke begynne å gå ned i vekt umiddelbart etter forkjølelse og alvorlige stressende situasjoner.
- Hvis du er allergisk mot laktose eller andre matvarer, er dietten strengt forbudt for slike mennesker.
- I tilfelle hjerte- og karsykdom, bør mengden væske være begrenset.
- Eldre og barns alder.
- Det anbefales ikke å følge en diett for personer som lider av sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Under graviditet og amming.
For ikke å skade kroppen, er det best å konsultere en spesialist før du starter et vekttapssystem.
anmeldelser
Det er mange meninger om metoden for å gå ned i vekt. Det er både positive og negative. Gjennomgangene og resultatene av kostholdet til Kim Protasov er spesielt slående, noe som fullt ut bekrefter fordelene med vekttapsteknikken.
Takket være en balansert ernæring av en kvinne10 uker ble eierne av en slank figur. Det viste seg å være ganske enkelt for dem å følge en diett på grunn av mangel på sult og evnen til ikke å begrense porsjonsstørrelsen. Vekttapmetoden inkluderer vanlige produkter som kan kjøpes i ethvert supermarked. Dietten er spesielt populær om sommeren på grunn av metningen av dietten med sesongens grønnsaker.
Mange ernæringseksperter snakker positivt om metoden. De mener at diettmenyen er balansert og full av vitaminer og næringsstoffer.
Dietten får deg ikke til å føle deg sulten hele tiden, så det fungerer for mange mennesker. Det er godt formulert, noe som bidrar til et høyt nivå av fettforbrenning.
Ernæringseksperter anbefaler å begrense fysisk aktivitet. Tross alt har ikke menyen nok kalorier som skal brukes på sport. Dette kan påvirke helsen til å miste vekt negativt.
konklusjon
Protasov dietten er et vekttapssystem somhjelper til med å miste vekt. Det hjelper å øke metabolismen og opprettholde muskelmasse. Nøkkelen til vellykket vekttap er streng overholdelse av alle prinsipper og anbefalinger.
