Drømmen om hver kvinne er å ha en tynn "asp"midje. Men en sjelden representant for det rettferdige kjønnet kan skryte av ideelle former, ganske ofte ødelegger en attraktiv figur overflødig fett på sidene. For å bli kvitt det, må du gjøre mye arbeid. Hvis du fortsatt har til hensikt å forbedre figuren din, velg først og fremst spesielle øvelser for sidene, som best kan hjelpe deg med å løse dette problemet. Men ikke bli båret bort med fysisk anstrengelse, da øvelser uten et mål kan øke midjen din og pumpe opp musklene betydelig.
Hvis du leter etter svaret på spørsmålet:"Slik fjerner du fett fra sidene?", Øvelser for smal midje vil hjelpe deg med å få gamle former. Og for dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, du kan studere hjemme, for å tildele litt tid i den daglige rutinen.
Effektive øvelser for sidene.
Enhver fysisk aktivitet er vanligvis startet med en lett oppvarming, det vil varme opp musklene, forberede dem på belastningene. Gjenta hver øvelse 5 ganger.
- Bakkene. Når du gjør denne øvelsen, må du sørge for at ryggen din alltid er flat. Første fingre bør røre venstre fot, deretter gulvet, og deretter høyre fot.
- Vri rammen rundt midjen. Du må starte treningen med noen få minutter, og gradvis øke utførelsestiden.
- Alternativt stikker og trekker opp magen. Denne øvelsen er nyttig ved at den forbedrer arbeidet i alle organer.
- Упражнения для боков можно выполнять на фитболе.Sitt på ballen, mens du prøver å holde ryggen rett og senke skuldrene. Kjør fitball fra side til side (til høyre), og hold kroppen så lav som mulig. Øvelsen utføres på riktig måte hvis du føler at skråmuskulaturene som ligger på magen i løpet av økten, blir belastet.
- Høyre side, ligg på fitball og rette bena. Stol på høyre fot, løft sakte det andre beinet og send det tilbake til sin tidligere posisjon. Gjenta bevegelsen av hver fot seks ganger.
- Stå i fanget ditt, sett fitballen til høyre forselv og legg hånden på den (høyre). Skyv fremover venstre ben bøyd i kneet, og hold venstre arm, bøyd i albuen, bak hodet. Vri kroppen til fitball og begynn å lage bakker. Først til venstre, mens du prøver å holde kroppen i vertikal stilling, og deretter til høyre. Totalt er det nødvendig å lage 15 omdreininger.
- Ligge på gulvet, bøy knærne i knærne og settdem på fitball. Gjør et par wiggles til høyre og venstre. For å oppnå større effektivitet, kompliser øvelsen. Legg deg ned på gulvet, fest ballen mellom knærne og løft føttene (90 graders vinkel). Senk bena i forskjellige retninger med retur til startposisjon. Du må gjenta øvelsen 15 ganger.
- Весьма эффективны упражнения для боков с manualer. Ta håndkler i hendene, senk dem forsiktig langs kroppen og utfør tilbøyeligheter i forskjellige retninger. Pass på at tiden for øvelsen av armen forblir i sin opprinnelige stilling (langs kroppen).
- Stående rett, spre bena skulderbredde fra hverandre, og legg hendene i midjen. I denne stillingen, sving til venstre og høyre.
- Ligg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne og løft dem litt over gulvet. Strekk høyre hånd (albue) til kneet på høyre ben, mens du river kroppen av gulvet.
- Skråninger er sannsynligvis de mest effektiveøvelser for sidene. Ligg på høyre side, ta høyre hånd bak hodet og spre skuldrene slik at du kan se taket. Løft kroppen. Det er nødvendig å gjøre 15 heiser som ligger på høyre side og 15 heiser som ligger på venstre side.
- Ligg på høyre side, hold høyre hånd foran deg og venstre bak hodet. Riv av begge bena og kroppen fra gulvet, prøv å skildre en halvsirkel med kroppen din. Gjenta 15 ganger.
