Vepsemiden er drømmeobjektet til mange kvinner og jenter. Men et tykt fettlag er skjønnhetens fiende. Daglig trening vil hjelpe deg med å bli kvitt byrden i midjeområdet og danne en vakker figur.
Før du strever for det ettertraktede universelt anerkjente60 centimeter, finn ut om de samsvarer med kroppsforholdene dine. Vi tar høyden og trekker 100 centimeter fra denne figuren. Det viser seg midjevolumet, som tilsvarer den gjennomsnittlige kroppsbygningen. Hvis du er en astenisk (tynn kroppsbygning), trekker du 3-5 centimeter fra den resulterende verdien. Hypersthenics (wide bone) må også tilsettes opp til omtrent 5 centimeter for å få volumhastigheten.
Hver kvinne kan gå ned i vekt i livet.Det viktigste er å begynne å bekjempe fettavleiringer i underlivet, sidene og ryggen. Det er også nødvendig å stramme muskelkorsetten. Ellers, selv om volumet forsvinner, vil selve midjen være litt løs å ta på. Derfor er det viktig å trene for å få en vakker sving. Belastningen må påføres magemusklene: tverrgående, rett, utvendig og indre skrå. Det er bra å koble til ryggmuskulaturen. Trening gjøres best hver dag. Hvis det ikke er mulig å trene så ofte, så sett av minst 3 dager i uken til trening. Dessuten, hvis du vil oppnå et godt resultat, trenger du ikke å være lat og redusere antall klasser.
Så hvis du drømmer om at du har en vepsmidjen, vil øvelsene i dette komplekset hjelpe deg. Stå opp, løft hendene opp og koble fingrene, spre bena for god støtte. Når du inhalerer, strekk deg oppover, som om du forlenger ryggraden. Når du puster ut, vipp kroppen fremover. Så når du inhalerer, stiger du opp. Rett bekkenet fremover og len deg bakover med kroppen mens du anstrenger magemusklene. Forsiktig: ikke få følelsen til smerter i korsryggen. Ved innånding, stige opp igjen og vippes også vekselvis mot høyre og venstre. Prøv å somle i hver posisjon i 5 til 7 sekunder, slik at musklene i midjen føles spenning.
Vepsens midje er dannet med en hvilken som helst vri.Ligg på ryggen, løft bena og bøy dem på knærne, spre armene til sidene. Når du inhalerer, legg føttene til høyre på gulvet. På samme tid, prøv å holde kroppen på ryggen så mye som mulig. Når du puster ut, løft bena igjen fra gulvet. Når du inhalerer, vri i midjen og senk hoftene til venstre. Gjør øvelsen 22 ganger i hver retning.
Sett deg i tyrkisk stilling med armene krysset over brystet.Mens du inhalerer, vri kroppen helt til høyre mens du prøver å ikke bevege hoftene. Når du puster ut, gå tilbake til oppreist stilling. Når du inhalerer, vri til venstre. Lag 22 vendinger på hver side.
Stå opp, ta føttene sammen, legg hendene på beltet. Gjør hopp med en sving i bekkenet vekselvis til høyre og venstre. Samtidig forblir kroppen stasjonær. Gjør øvelsen i 50 sekunder.
Vepsemidden krever trening for åtrykk. Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet og pek bena opp. Ved utpust løfter du kroppen opp og holder på vekten i 30 til 50 sekunder. Når du inhalerer, senk deg ned på ryggen og hvil.
Ikke endre stilling, men bøy bena på knærne.Strekk høyre albue mot venstre kne, og løft av gulvet. Bytt deretter raskt albuen med kneet, det vil si berøre høyre kne med venstre albue. Bytt stilling veldig raskt. Gjør øvelsen i 2 til 4 minutter.
Rull over på magen, vepsens midje dannesog gjennom ryggøvelser. Når du inhalerer, løfter du armene, bena og kroppen din fra gulvet. Hold dem i luften i minst 30 sekunder. Pust ut og ligg på gulvet. Du kan komplisere øvelsen hvis du knytter hendene bak ryggen i en "lås".
For å danne en tynn midje trenger duutfør regelmessig dette settet med øvelser. Resultatet vil ikke umiddelbart merkes, men fortvil ikke. Kjemp etter målet, og om noen få uker vil du se merkbare resultater.
