Mannen letten op mooie vrouwenbillen, en dit is geen geheim, maar een bekend feit. Er een hebben is de droom van elk meisje, vrouw. Het wordt niet van nature aan iedereen gegeven. Maar dit effect kan worden bereikt door aan jezelf te werken. Er zijn veel verschillende manieren, die hieronder in meer detail zullen worden besproken. Elke vrouw mag dit deel van het lichaam niet vergeten. En ik moet gewoon op haar letten.
Het heeft geen zin om veel geld uit te geven aan verschillende middelen die een wonder zullen opleveren. Wonderen gebeuren niet! Het gewenste resultaat kan alleen worden bereikt door dit probleem op een alomvattende manier te benaderen:
- eet fatsoenlijk;
- meer bewegen, lopen;
- oefenen, oefenen voor bepaalde spiergroepen.
Er zijn verschillende volledig eenvoudige oefeningen die elk lid van het eerlijkere geslacht gemakkelijk kan uitvoeren. Je hoeft niet naar de sportschool, fitnessclub, etc.
Dus hier zijn deze oefeningen voor de billen:
- wennen aan snel lopen. Dit is veel gunstiger dan langzaam en ontspannen lopen;
- Overal zitten, aan een tafel, op een bank, je billen een paar seconden belasten en dan ontspannen. Doe dergelijke oefeningen voor de billen vijf keer, of beter tien keer;
- deze oefening kan 's morgens liggend worden gedaanop de grond, op de buik, de rechterarm en het linkerbeen optillen. En vice versa. In dit geval moeten de spieren van de pers gespannen zijn. De oefening moet minstens drie keer met elke hand worden uitgevoerd;
- gewone squats zijn erg handig, je moet twee of drie sets van vijftien squats doen;
- zodat uw billen elastisch worden,oefenen met rennen in het water. Dit is een zeer nuttige en effectieve oefening. Vooral in de zomer is het aangenaam. Maar in de winter kan het in het zwembad. Ga het water in tot aan je borst of tot je middel en ren naar je gezondheid. Het nut van zo'n run is dat het de gewrichten niet belast.
Welke oefeningen voor de billen zullen helpen om uwkont elastisch en smakelijk? Seks heeft in dit geval natuurlijk een positief effect. Maar vergeet de andere optie niet. Dit zijn oefeningen die de heupomvang helpen verkleinen.
Oefeningen voor de billen zijn veel voorkomende lunges.Het is beter om ze vanaf een lichte stijging uit te voeren. U moet verschillende benaderingen doen, maar minstens twee. Vijftien lunges uit elk been. Het is ook handig om torsobuigingen te maken die uw buikspieren en bilspieren aanspannen. Voer in dezelfde hoeveelheid uit als lunges.
Een zeer populaire biloefening genaamd de glute walk. Je moet op de grond zitten, je benen strekken, je rug strekken en afwisselend "op je billen stappen", net zoals je doet met je benen.
Hier is nog een bekende oefening die gemakkelijk uit te voeren is. Ga op uw rug liggen, hef uw benen vijfenveertig graden op en werk uw benen alsof u op een fiets rijdt.
Je kunt ter plaatse rennen. Tegelijkertijd uw benen hoog heffen, zodat uw hielen de billen raken tijdens het hardlopen. In dit geval moet u proberen de lucht langzaam uit te ademen. Ga hiermee ongeveer een minuut door.
Dit zijn de eenvoudigste glute-oefeningen die er zijnaan elk. In feite zijn er veel meer van. Maar als tenminste de eenvoudigste regelmatig, en bij voorkeur dagelijks, worden uitgevoerd, zullen ze je naar het beoogde doel leiden. Het is genoeg om drie tot vier weken hard te werken en het resultaat zal er al zijn. Dan hoef je alleen maar je spieren in vorm te houden en een dag in de week te reserveren om met deze spiergroep te trainen. Zoals u kunt zien, is alles niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt.
Na lichamelijke activiteit is het het beste omeen douche nemen. Masseer vervolgens de billen met een harde handdoek. Dit is een effectief middel tegen cellulitis. Tegelijkertijd neemt ook de spierspanning toe. Om de gluteale spieren te versterken, vergeet natuurlijk niet om te wandelen, rennen, zwemmen. Kortom, we verhuizen meer. Beweging is tenslotte leven, het is schoonheid en een goed figuur!
