Zodra het koude seizoen komt, wewe leiden een minder actieve levensstijl. Dit is natuurlijk, maar het onderste deel van onze romp lijdt aan passiviteit. Alleen fitnesslessen kunnen ons hiervan redden. Je kunt zowel in de sportschool oefenen als zonder je huis te verlaten.
In het moderne leven wordt fitness allespopulairder en populairder. Wordt een levensstijl. Met zijn hulp kun je niet alleen je gezondheid versterken, maar ook het negatieve dumpen, waardoor je een normale emotionele toestand herstelt. Zoals hierboven vermeld, als er om wat voor reden dan ook geen behoefte is om naar een fitnessclub, sportschool te gaan, kunt u thuis beenoefeningen doen, oefeningen voor de heupen en billen.
Hier is bijvoorbeeld een oefening die bekend is bij iedereen, van kinderen.jaar - touwtjespringen. Hiermee kun je verschillende spieren trainen. Maar eerst moet je de maat voor jezelf kiezen. Om dit te doen, moet je in het midden van het touw gaan staan en eraan trekken. De uiteinden moeten de oksels bereiken. Dan is dat jouw maat.
Je kunt op verschillende manieren springen: op twee benen, op één, benen bij elkaar, benen uit elkaar, draai je voeten naar rechts, dan naar links, etc. Dit zijn zeer nuttige beenoefeningen voor thuis.
Hier is nog een oefening die voor iedereen beschikbaar is,vervanging van de steptrainer. Dit is een weigering om de lift te gebruiken. Het is beter om trapsgewijs van verdieping naar verdieping te gaan. Het voordeel van deze oefening is dat deze gratis is en geen speciale vaardigheden vereist. Iedereen kan het.
De zomer is aangebroken.En om het ongemak van je extra kilo's niet te ervaren, moet je nu meteen aan jezelf gaan werken. Plus, weiger grote hoeveelheden voedsel te consumeren. Overal proberen te voldoen aan de maatregel. Doe minstens drie keer per week oefeningen voor benen en priesters. Zelfs als alles in orde is met je figuur, zullen lessen er alleen maar van profiteren. Ze helpen je spieren strak te houden. Laat anderen jaloers zijn.
Als je niet aan de heupen en billen werkt, ergbinnenkort kunnen ze hun vorm verliezen. Dit mag niet worden toegestaan. Daarom brengen we oefeningen onder de aandacht die specifiek gericht zijn op de billen, voor deze spiergroep.
Je moet op een stoel zitten, helemaal op het randje, met je voeten erinuit elkaar, pak een boek of een ander voorwerp en klem het tussen je knieën. Ontspan in een minuut. Je moet deze oefening tien keer uitvoeren.
Kniel op de grond, handen op je middel, hurk aan de ene kant en dan aan de andere. Deze oefening lijkt in het begin misschien ontmoedigend, maar later zul je het moeiteloos onder de knie krijgen.
We wikkelen onze handen afwisselend tussen de ene knie en dan de andere. We trekken naar de borst. En dus vijf keer met elk been.
Vergeet de traditionele torso-bochten niet, die een gunstig effect hebben op de heupen.
Oefeningen voor de benen thuis
Als je wilt dat je benen slank en elastisch blijven, dan moet je zeker nog een oefening in je reeks oefeningen opnemen.
U moet op de grond op uw linkerknie staan, terwijlleun op je linkerhand. De rechterhand moet op de rechterdij zijn. Vervolgens moet je je rechterbeen strekken, het laten zakken, maar niet op de grond, maar tien centimeter. Je voelt meteen de spieren aanspannen. We doen deze oefening door het ene been te strekken en dan het andere. Als je het minstens een paar keer per week uitvoert, is het resultaat binnen een maand. Met deze beenoefening kom je gemakkelijk van cellulitis af.
Kuitoefeningen zijn essentieel om je mes er gebeiteld uit te laten zien.
We staan op onze tenen, handen aan de riem. We lopen op onze tenen in kleine stapjes door de kamer. Je moet ongeveer tachtig stappen tegelijk uitvoeren.
Ga op je hielen staan, handen aan je riem.Hakken bij elkaar, tenen uit elkaar. We rollen van hakken tot tenen. Maar tegelijkertijd verplaatsen we de sokken niet. Ze moeten in hun oorspronkelijke positie blijven. We voeren de oefening vijftien keer uit.
We staan op de tenen, handen aan de riem en hurken. We voeren deze oefening ook vijftien keer uit.
Dit zijn de eenvoudige en betaalbare oefeningen.voor voeten thuis helpt om ze in vorm te houden als je regelmatig aan jezelf werkt. In het begin kunt u pijn in de spieren voelen, maar later zal het ongemak verdwijnen en na drie tot vier weken zal het resultaat merkbaar zijn.
