Oefening Tabata wordt al heel lang gebruikt enmet succes. Dankzij deze gunstige activiteiten kunt u niet alleen de extra 4-8 kilogram in slechts één maand verliezen, maar ook in de toekomst zorgen voor gewichtsverlies en tegelijkertijd goede gewoonten verwerven.
De essentie van de Tabata-methode
Het Tabata-protocol is een effectief intervalzeer intensieve training. De training moet strikt volgens een bepaald schema worden uitgevoerd: de oefening wordt gedurende 20 seconden uitgevoerd, daarna moet u 10 seconden pauze nemen. De trainingscyclus wordt 8 keer herhaald, wat slechts vier minuten duurt.
Op het eerste gezicht is het gemakkelijk om het Tabata-protocol door te geven,de oefeningen duren slechts 4 minuten. Maar in feite moet u in deze korte tijd al uw best doen en tegelijkertijd mag u de techniek van het uitvoeren van de oefening niet overtreden. En om volgens het Tabata-systeem af te vallen, moet je letterlijk tot het uiterste van je mogelijkheden trainen.
Tabata: oefeningen om af te vallen, contra-indicaties
Veel mensen negeren dit belangrijke punt, maar tegelijkertijdHet is belangrijk om te onthouden dat zo'n intensieve training niet voor iedereen geschikt is. Oefening is ten strengste verboden voor degenen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem en het hart. Daarom is het beter om uw gezondheid te controleren bij een cardioloog voordat u met de lessen begint, omdat veel hartaandoeningen kunnen optreden zonder uitgesproken symptomen.
Kenmerk van het Tabata-systeem
Oefening Tabata moet worden gedaan met een maximuminspanning, dit is het belangrijkste kenmerk van het protocol. Bij deze training wordt het effect niet bereikt door de duur van de oefeningen, maar door hun aantal en intensiteit. Voor elke benadering moet u tijd hebben om het maximale aantal oefeningen te doen.
Bij het kiezen van een Tabata-oefening moet u rekening houden metdat daarbij zoveel mogelijk spieren en spiervezels moeten worden betrokken. U moet ook onthouden dat het aantal herhalingen niet hoger mag zijn dan tien.
Voorbeelden van oefeningen
Voor training op het Tabata-systeem kan datgebruik de Burpee push-up-oefening. We accepteren een staande positie en "vallen" snel in een liggende positie, duwen omhoog, staan op, springen op en klappen tegelijkertijd over het hoofd in de handpalmen.
De volgende Tabata-oefening heet "Halve brugmet een opgeheven been. " We liggen op de grond, buigen onze knieën, voeten rusten op de grond, handen langs het lichaam. Vervolgens heffen we de rug en billen op, terwijl we een been omhoog houden - we keren terug naar de startpositie. Dan dezelfde acties op het andere been. We wisselen de opgeheven benen af. Vergeet niet om uw schouders stationair te houden - tegen de grond gedrukt.
Zodra je de kracht voelt om door te gaanklassen na het voltooien van een training, onmiddellijk nieuwe cycli toevoegen. Vergeet niet om een minuut pauze te nemen tussen cycli van vier minuten. En nog belangrijker, onthoud dat de training afmattend moet zijn - anders bereik je niet het gewenste effect.
Opgemerkt moet worden dat klassen in het Tabata-systeem dat niet zijnhelpt je alleen om je maat te verkleinen, maar ook om je spieren op te pompen. Bovendien word je veerkrachtiger en raak je zo gewend aan intense fysieke activiteit dat je het zult missen.
