De wens van iedereen om een mooie vorm te hebbenlichaam is niet moeilijk te begrijpen. Maar één wens is niet genoeg. Bepaalde acties zijn ook nodig. Het zal voor niemand een geheim zijn dat elke spiergroep constant getraind moet worden. Vandaag bespreken we hoe je de billen kunt oppompen.
Natuurlijk zijn alle mensen anders.Iemand had meer geluk, ze werden van nature eigenaar van prachtige billen. Maar er zijn niet zoveel van zulke gelukkigen. Wat je ook wordt verteld, de basis van een mooi lichaam is uitsluitend regelmatig werk, wat neerkomt op constante training en goede voeding.
Het pompen van de billen is vrij eenvoudig in vergelijking met andere spiergroepen. Het belangrijkste is om een dieet te volgen en methodisch competent te trainen. Er is nog een heel belangrijk punt: dit is motivatie.
Feit is dat we allemaal willen ontvangenonmiddellijke resultaten zonder veel moeite. Maar zoals u weet, gebeurt dit niet. En daarom moet men zich voorbereiden op vruchtbaar en tamelijk langdurig werk. Echter, in het geval van de billen, na slechts twee maanden van constante training, kunnen zeer merkbare veranderingen worden opgemerkt. En na een half jaar begin je te luisteren naar enthousiaste opmerkingen over je formulieren. Dit alles kan als een bepaalde stimulans dienen. Onthoud het belangrijkste - stop nooit halverwege, ga naar het beoogde doel. Creëer uiteindelijk je eigen motivatie.
Pomp de billen natuurlijk op, maar zoals alleshet lichaam als geheel is het gemakkelijkst in de sportschool om de simpele reden dat er een groep gelijkgestemde mensen op je wacht en een coach die je in de goede zin van het woord zal aansporen.
De eerste keer zal natuurlijk niet gemakkelijk zijn. Maar daarna wordt training een integraal onderdeel van je leven en elke keer zul je uitkijken naar de volgende les.
Dit gaat over moreel en psychologischkant van dit probleem. Nu direct over hoe je de billen goed kunt pompen. In dit geval is de basisoefening squats. Bovendien kunnen ze worden uitgevoerd met halters of met een halter. Maar helemaal aan het begin van je pad naar uitmuntendheid, moeten squats worden gedaan zonder gewichten.
De techniek om deze oefening uit te voeren is erg belangrijk.Uitgangspositie - zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren parallel aan de vloer. Hurk, houd je rug recht, zonder je hielen van de vloer te halen. Doe aanvankelijk tien tot vijftien herhalingen in twee tot drie sets. Vervolgens moet de belasting worden verhoogd.
Hoe vreemd het ook lijkt, wandelen en fietsen zijn even effectief. Probeer meer te lopen. Dit versterkt niet alleen de spieren van de billen, maar brengt ook veel plezier met zich mee.
In de sportschool heb je de mogelijkheidveel meer. Hier kun je oefeningen uitvoeren zoals deadlift en dijen in de simulator. De trainer, die altijd in de klas aanwezig is, vertelt je over de uitvoeringstechniek.
Nou, als er geen gelegenheid en tijd isnaar een sportschool gaan, je moet niet klagen over overmatige werkgelegenheid en allerlei excuses zoeken. Hoe je thuis snel de billen kunt oppompen, vertellen we je ook.
De makkelijkste en meest effectieve manier is klimmenOp de trap. Vergeet de lift en begin met deze eenvoudige oefening. Je zult het niet geloven, maar in de zeer nabije toekomst zullen je billen een aantrekkelijkere vorm krijgen.
De volgende oefening zal je niet alleen toestaanpomp de billen op, maar verlies ook extra kilo's. Spring gewoon dagelijks vijftien tot twintig minuten aan het touw en de resultaten overtreffen al uw verwachtingen.
Het is goed om oefeningen zoals lunges mee uit te voerenhalters. Neem een startpositie in terwijl u iets uit elkaar staat. De achterkant is recht. Handen met halters bevinden zich langs het lichaam. Haal diep adem en stap wijd naar voren, met behoud van een rechte houding. Zodra de dij naar voren in de horizontale positie van de vloer staat, neemt u de startpositie krachtig in. Voer drie sets van twintig herhalingen per been uit.
Zeg gewoon niet dat je er genoeg van hebtwerk en je wacht nog steeds op huishoudelijke taken. Overtuig uzelf er beter van dat uw billen in de nabije toekomst een mooie vorm zullen krijgen tot afgunst van iedereen om u heen. En wat leuk om enthousiaste blikken in jouw richting te zien! Dit zal je motivatie zijn!
