De billen zijn een zeer problematisch gebied bij de vrouwfiguur, omdat het genetisch vatbaar is voor de opeenhoping van vetafzettingen. Op dit moment, constante werkgelegenheid, zittend werk en ondervoeding, hoopt vet zich in dit gebied in een versneld tempo op. Het is niet gemakkelijk om er vanaf te komen. Als je een mooie silhouetlijn in het bolle ruggedeelte wilt, ga je gang en doe oefeningen voor de billen in de sportschool.
Het uitvoeren van de eerste oefeningen voor de billen insportschool, probeer dan uw aandacht niet af te leiden wat betreft coördinatie en evenwicht. Tijdens de eerste twee of drie sessies moeten voor alle spiergroepen ontwikkelingsbewegingen worden uitgevoerd, zodat het lichaam aan de stress kan wennen. Dan kun je beginnen met doeloefeningen.
De meest voorkomende en effectieve oefeningen insportschool voor meisjes voor het pompen van de gluteale regio en heupen - dit zijn lunges en squats. Een individueel programma dat in de beginfase met een instructeur moet worden ontwikkeld, kan hier geen kwaad. Er zijn veel variaties op deze bewegingen. Loopt naar voren en naar de zijkanten, squats met volledige amplitude, tillen en laten zakken van het lichaam op de tenen, met behulp van gewichten (halters, halters).
Oefeningen met gewichten zijn geweldig om te ladenquads, heupbuigers en bilspieren. Bovendien zijn altijd stabiliserende spieren bij het proces betrokken, die verantwoordelijk zijn voor het balanceren van het gewicht. Als gevolg van een dergelijke belasting worden spiergroepen van het hele lichaam uitgewerkt.
Hardloopoefeningen in de sportschool voor vrouwenIs een combinatie van statische en aërobe oefeningen met een lage intensiteit. Tijdens het hardlopen worden de billen en alle beenspieren gelijkmatig belast. De moderne loopbandsimulator is uitgerust met ingebouwde computernavigatie. Op basis van het gewicht en de leeftijd van een persoon wordt het benodigde laadprogramma gemaakt, dat wordt geregeld in de instellingen van het bedieningspaneel van de simulator. Dergelijke training helpt de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.
Oefeningen voor de billen in de sportschool kunnenuitvoeren op speciale apparaten. De beenpress wordt uitgevoerd terwijl u op een machine zit met de rugleuning in een hoek van 45 graden. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar en rusten op het voorplatform. Het gewicht (van 25 tot 50 kg) kan worden geselecteerd, afhankelijk van hun eigen krachtmogelijkheden. Tijdens de training buigen de knieën onder een scherpe hoek en worden ze vervolgens zoveel mogelijk gestrekt. 13-15 herhalingen worden uitgevoerd in één benadering.
Zeer effectieve oefeningen voor de billen ingym worden uitgevoerd op de hack squat-machine. Het is een L-vormig hellend beweegbaar platform met schoudersteunen en voetensteun. Het is noodzakelijk om onder de steun te gaan staan en uw benen op de site te spreiden. Hurkend met je rug stevig tegen de machine. Het platform achter de rug zal onder invloed van het lichaam stijgen en dalen, en de steun (stang) zal als verzwaringsmiddel werken.
