Het krachttrainingsprogramma is anders dande rest, in de eerste plaats door de intensiteit en de enorme gewichten (90-100% van het maximum). Het belangrijkste principe in deze benadering is de opname van snelle en explosieve spiervezels. Het eerste moet je psychologisch voorbereid zijn op een dergelijke training. Je moet een duidelijke strategie van "aanval" in je hoofd hebben, die de meest noodzakelijke oefeningen combineert, een aanvaardbaar aantal herhalingen, een korte pauze tussen de benaderingen, de aanwezigheid van een partner die zal helpen en ondersteunen in moeilijke tijden enzovoort. Door op sterkte te oefenen, verhoogt een persoon zijn fysieke indices van spierkracht, wat hem de mogelijkheid geeft om alle grote werkgewichten op te heffen.
De belangrijkste benadering van training
Krachttraining programma moet omvatteneen klein aantal basisoefeningen met het maximaal mogelijke aantal spiergroepen. Het aantal herhalingen mag niet hoger zijn dan 5, de implementatie van 2-4 herhalingen wordt als ideaal beschouwd. Tijdens krachttraining ontwikkelen zich ook neuronen van het centrale zenuwstelsel. Hieronder staan de volgende aanbevelingen, waarvan de implementatie de groei van fysieke kracht aanzienlijk zal beïnvloeden:
- train minstens een dag later;
- tussen trainingen moet je goed uitrusten;
- elke training moet mislukt worden uitgevoerd;
- 70% van het programma moet basisoefeningen zijn.
Krachttraining programma moet worden verdeeldgedurende meerdere werkdagen, waarbij telkens twee spiergroepen moeten worden betrokken. Op de eerste dag ligt de nadruk bijvoorbeeld op de borstspieren en triceps, op de tweede - op de rug en schouders, en op de laatste dag worden de benen en biceps gepompt. Dit is slechts een benadering van het programma. Je kunt zelf groepen per dag veranderen, probleemgebieden van je lichaam identificeren en je concentreren op hun training. Krachttraining kan ook deel uitmaken van het programma. Het kan bijvoorbeeld worden opgenomen als een van de oefeningen op de schouders. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan supernetten - benaderingen bestaande uit twee verschillende oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd zonder te stoppen. Dit is een geweldige manier van pompen en intensieve training van verschillende spiergroepen, bijvoorbeeld armen (pompende biceps en triceps). Krachttraining moet worden uitgevoerd met het hoogste niveau van concentratie en vastberadenheid.
