Scott Ekdins, beroemde Britse acteur, langonthulde niet het geheim waarmee hij zo'n geweldige fysieke vorm bereikte. Stootvaardigheid en goed ontwikkelde spiermassa, gedemonstreerd in films als "Indisputable" (2e en 3e deel), "The Expendables" (2e deel) en andere populaire actiefilms, inspireerden fans om actief te worden. eigen sporttraining. Wat houdt de training van Scott Adkins in? Hoe bereik je deze perfecte vorm?
Een beetje geschiedenis
Scott is sindsdien geïnteresseerd in vechtsportenkindertijd. Geïnspireerd door de vaardigheden van Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan en Bruce Lee, droomde hij ervan beroemd te worden en net als zijn idolen. Vanaf zijn adolescentie begon Scott Adkins regelmatig te trainen. De vader van de toekomstige acteur steunde de sporthobby van zijn zoon door hem in te schrijven voor een judoclub niet ver van zijn huis. Vanaf dat moment begon Scott's snelle carrière in de sport.
Niet beperkt tot één soort vechtsporten, Scottopgeleid aan de British Taekwondo Association, beoefende kickboksen en raakte later geïnteresseerd in mixed martial arts. Dankzij doorzettingsvermogen en het vermogen om tot het einde te gaan, bereikte Adkins een hoog niveau van professionele vechtvaardigheden, bevestigd door een rode riem in taekwondo en zwarte in kickboksen. Door jarenlange oefening kon de beroemde acteur zijn eigen trainingssysteem ontwikkelen om de vorm te verbeteren, flexibiliteit, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Scott Adkins trainingsprogramma
Een uniek programma ontworpen door ScottAdkins, stelt je in staat om een duidelijke verlichting van het lichaam te bereiken met behulp van verschillende oefeningen, om de schoonheid van stakingen, verschillende vechtsporttechnieken uit te werken en ook om de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten. Door de studie van vele technieken, richtingen en vechtsportscholen, gebruikt de acteur een geïntegreerde benadering:
- cardiotraining om op te warmen en prestaties te verbeteren;
- oefeningen met gewichten om spieren te trainen, lichaamsgewicht te krijgen;
- het uitwerken van percussietechnieken om de reactiesnelheid en behendigheid te verhogen;
- rekoefeningen om flexibiliteit op te bouwen;
- contactloze en contactgevechten voor vaardigheidsverbetering.
Hoe traint een beroemde acteur?
Scott Adkins traint het hele jaar doorhet volgende schema: elke dag - 1-2 lessen, daarna een vrije dag. Het programma verandert afhankelijk van het huidige gestelde doel. Als de acteur de spiermassa wil vergroten, concentreert hij zich op een paar serieuze oefeningen met gewichten. Wil je afvallen, maar er tegelijkertijd fitter en prominenter uitzien, dan wordt er meer aandacht besteed aan de intensiteit van de uitvoering en de toename van het totaal aantal benaderingen met minimaal gewicht.
Scott Adkins krachttraining voor meervolume, verlichting van de spieren van de romp en armen omvat een halterpers vanaf de borst op een bank met verschillende hellingshoeken plus oefeningen met halters van 8-10 herhalingen met een geleidelijke toename van de belasting. Deadlifts helpen bij het ontwikkelen van rugspieren, pull-ups op de stang, push-ups met het gebruik van de bal verbeteren de spierspanning in het bovenlichaam en de buikspieren. Scott bereikt de ideale vorm en sterkte van zijn schouders door een gewicht van 25 kg 20 keer in elke richting rond zijn hoofd te draaien. De snelheid in de onderste ledematen, die nodig is voor trucs in gevechten, helpt het touwtjespringen of op een platform te vergroten, verschillende trappen, acrobatische trucs te oefenen. Cardio wordt door Scott gebruikt om het uithoudingsvermogen van zijn lichaam te vergroten. De acteur besteedt veel aandacht aan het ontwikkelen van de techniek van aanvallen, zowel met behulp van een bokszak of andere sportsimulators, als in een trainingsgevecht met een echte vijand.
Scott Adkins: training en voeding
Voedselopname speelt een belangrijke rol bijeen perfect lichaam opbouwen. Scott Adkins raadt aan om trainingen te combineren met een fractionele maaltijd die een verhoogde hoeveelheid dierlijke eiwitten bevat. Het totale caloriegehalte van de dagelijkse voeding wordt berekend met de formule: lichaamsgewicht (kg) * 33. Voeg op trainingsdagen 500 kcal toe aan deze indicator, verwijder 200 kcal tijdens rust. Het dagmenu van Scott Adkins bestaat uit drie vaste eiwitmaaltijden en twee kleine snacks van cottage cheese of Power-shake cocktail: granaatappelgrenadine, sinaasappelsap en perensap, mineraalwater, ijs. Tussen de lessen door raadt de acteur aan om veel niet-koolzuurhoudend water te drinken.
Scott Adkins geeft het liefst alles100%, behoud een hoge intensiteit en een hoog tempo tijdens de training, waarbij u uw spieren maximaliseert. Het vermogen om de individuele reacties van het lichaam tijdens bepaalde fysieke activiteiten nauwlettend te volgen, experimenten met verschillende combinaties van oefeningen helpen de acteur om de efficiëntie van de klassen te vergroten en de meest ideale parameters van de figuur te bereiken.
