Trainingsprogramma voor spierzwaaivoert verschillende taken uit. Atleten met een vaste spiermassa zijn in de regel geïnteresseerd in lichaamsontlasting, in een duidelijke scheiding van de ene spiergroep van de andere, terwijl anderen daarentegen spiermassa missen en deze moeten winnen. Afhankelijk van deze en andere punten moet het programma voor het oppompen van de spieren van elke atleet individueel van aard zijn, de oefeningscomplexen en het aantal herhalingen zijn redelijk verschillend.
De lente is voor veel atleten een ongebruikelijke tijd.In deze periode wordt zware krachttraining met onbeperkte voeding vervangen door eentonige training met een groot aantal herhalingen. Tijdens deze periode volgen sommige atleten een dieet, waardoor ze overtollige vetmassa verbranden en verlichting krijgen. Het reliëflichaam ziet er altijd erg mooi uit, bovendien produceren dergelijke spieren een vergrotend effect, dat wil zeggen dat ze in feite kleiner zijn dan het van buitenaf lijkt.
Het programma voor spieropbouw moet op maat worden gemaaktspecialist in zijn vakgebied, en als u het moeilijk vindt om dit te doen, is het beter om een beroep te doen op het advies van ervaren atleten. In de meeste tijdschriften kun je veel programma's vinden om spiermassa op te bouwen en te drogen voor verlichting, maar meestal zijn dit sets oefeningen voor ervaren atleten die bijna elke dag trainen, met zeldzame uitzonderingen. Het is ook vermeldenswaard dat zelfs een driedaags oefensysteem voor een beginner onmogelijk zal zijn zonder speciale medicijnen. Het programma voor het slingeren van spieren thuis voor een beginner moet in eerste instantie zo vereenvoudigd mogelijk zijn en gecompliceerder worden naarmate je verbetert. In dit geval is het erg belangrijk om het tijdsinterval tussen de lessen in de gaten te houden en geen enkele te missen.
In de regel voor de herfst- en winterperiodenvoor elke topsporter wordt een spierzwaai-programma opgesteld, dat een krachtkarakter heeft voor het verkrijgen van massa. Deze techniek kenmerkt zich door een klein aantal herhalingen in elke benadering. De cardiorespiratoire component van het lichaamssysteem past zich snel aan dit trainingsregime aan. Maar met het begin van de lente moet je vechten voor de verlichting, vervelende oefeningen met talloze herhalingen zijn vaak onrustig, als je ook rekening houdt met het vitamine-tekort in de lente en de herstructurering van het cardiosysteem, valt de belasting op het lichaam eruit echt.
Het spierschommelingsprogramma van een atleet is meestaleen cyclus van 6 weken, die is onderverdeeld in 3 deelcycli die elk voor 2 weken worden toegewezen. Elke volgende deelcyclus verschilt van de vorige door het aantal herhalingen en benaderingen in alle oefeningen te verhogen. Zo neemt de intensiteit van de training toe en neemt het totale tonnage toe. Zo'n toename moet soepel verlopen, zodat het cardiosysteem en de spieren zelf de tijd hebben om zich aan te passen aan nieuwe belastingen.
Vooral populair bij atleten iseen programma voor het pompen van spieren, dat niet voorziet in specifieke soorten oefeningen en hiervoor speciale simulatoren. In dit geval is er een mogelijkheid om atletisch te zijn in het gemiddelde sportcomplex. Het programma moet de oefeningen bevatten die beschikbaar zijn voor elke atleet met een gemiddeld vaardigheidsniveau. Opgemerkt moet worden dat dit programma niet voor een beginner is, maar voor een ervaren persoon.
Normaal hobbel-trainingsprogrammaInclusief oefeningen voor de eerste twee weken voor de biceps en borst op maandag, voor de schouderspieren en benen op woensdag, en ook voor de dorsale spieren en triceps spieren op vrijdag. In het weekend is het de moeite waard om interval-jogging te doen, terwijl je tot 5 versnellingen doet tijdens het joggen en een cooling-down-type joggen gedurende 10 minuten.
Van bijzonder belang in de klassen van atleten isdosering van de belasting, omdat overtraining uw plannen kan verwarren en de resultaten dramatisch kan ondermijnen. Atleten die trainen zonder het gebruik van speciale medicijnen, doen meestal drie trainingen tijdens een wekelijkse cyclus, waardoor de spieren kunnen rusten en herstellen voor elke volgende sessie.
