/ / Wat is na de training?

Wat te eten na de training?

Сегодня большое число людей занимается различными soorten sporten. Iemand geeft de voorkeur aan atletiek, anderen kunnen zich hun leven niet voorstellen zonder voetbal of zwemmen, in elk geval doen ze niet alleen wat ze leuk vinden, wat hen plezier en vreugde geeft, maar versterken ze ook hun gezondheid.

Sporten wordt steeds populairder.Het verwerven van een massakarakter, een fysiek actieve levensstijl zet mensen aan het denken over enkele problemen. De meeste hebben betrekking op goede voeding.

Elk van hen vroeg of laat vroeg een zeer belangrijke vraag: "Wat is na de training?"

Als een sportliefhebber tijdens zijn lessenHet werkt met veel gewicht, dat wil zeggen, het voert anaërobe training uit, een dieet is niet alleen nodig met een hoog eiwitgehalte (voor de groei en ontwikkeling van spiermassa), maar ook voeding met verhoogde energiewaarde. Dus na een training is het eten van gerechten met een hoog gehalte aan de vermelde ingrediënten het beste. U kunt bijvoorbeeld een kip- en rijstgerecht kiezen. De eerste kan worden vervangen door rundvlees of (in zeldzame gevallen) varkensvlees. Je kunt bijna elke pap gebruiken, omdat ze allemaal een goede bron van koolhydraten zijn, die snel in kracht kunnen veranderen. De energie en eiwitten die worden ontvangen na het sporten worden besteed aan het herstel van het lichaam en het synthetiseren van nieuw spierweefsel.

Wanneer de vraag 'wat te eten na de training?"De atleet met cardio-ladingen sets, dat wil zeggen degene die aërobe training uitvoert (zoals langzaam rennen, wandelen, zwemmen en andere oefeningen zonder gewichten), het antwoord zal iets anders zijn dan in het vorige geval.

In deze situatie is energieverbruik meestal niet het gevalzo groot als in het vorige geval, zodat u zowel vis en visproducten als groenten kunt eten. Het is mogelijk om te vertrekken voor een maaltijd na de training en kip met pap, maar het volume van zo'n portie zou veel minder moeten zijn.

Over het eten van de atleet gesproken, na de lesvergeet dat je na het sporten en sportvoeding kunt eten, gemaakt rekening houdend met hoge lichamelijke inspanning. Tegenwoordig zie je in de schappen van sportwinkels veel verschillende additieven. Sommigen versterken het ligamentaire apparaat, anderen herstellen actief hun fysieke kracht na de training. Koop echter niet alles wat is. Na de training heb je vooral een eiwit-koolhydraatmengsel nodig (gainers). Deze sportvoeding bevat een aanzienlijke hoeveelheid eiwit om spiervezels te herstellen, evenals koolhydraten, die het energietekort van het lichaam gemakkelijk goedmaken. Deze sportvoeding is ideaal voor elke sporter.

Elke regel bestaat echter altijduitzonderingen. Dus als je niet droomt om spiermassa te winnen (vergroten), dan past zo'n sportvoeding niet bij jou. Wat is er na het trainen van mensen die willen afvallen? Eet ten eerste geen koolhydraten. Kies bij het kiezen van gespecialiseerd voedsel voor eiwitten of aminozuren. Deze laatste, hoewel duurder, zijn effectiever omdat ze geen extra kosten voor de spijsvertering vereisen (eiwitten afbreken tot aminozuren) en binnen vijf tot tien minuten na inname in het bloed komen. Geef bij het kiezen van gewoon voedsel ook de voorkeur aan eiwitrijk voedsel. Perfect geschikt: gevogelte, rundvlees, eieren, melk en zuivelproducten, vis.

Dus wat er na training is, hangt ervan afalleen van u en van de resultaten die u wilt bereiken. Het is vermeldenswaard dat u bij sporten en het verhogen van het eiwitgehalte in uw dieet een grotere hoeveelheid vloeistof moet gebruiken. De aanbevolen norm in dit geval is drie liter per dag.