Šajā rakstā tiks runāts par to, kā sēdēt mājās. Vai drīzāk par tiem mācībām, kas jums palīdzēs to izdarīt.
Kāpēc tas ir nepieciešams?
Быть гибким и пластичным очень здорово.Turklāt auklas priekšrocības ir milzīgas. Pateicoties labai stiepšanai, uzlabojas iegurņa mobilitāte, normalizējas mazo iegurņa orgānu asinsrite un darbs. Auklas ir lieliska profilakse pret dziedzeru sistēmas slimībām, kā arī varikozas vēnas. Pateicoties viņam, uzlabojas zarnu darbs, izstiepts mugurkauls un atveras krūtis, vieglāk elpot. Un, protams, aukla - lielisks līdzeklis pret lieko tauku nogulsnēm kājās un sēžamvietās.
Tātad, kā to izdarīt mājās?
Vispirms jums ir stingri jāizlemj sev, kas jumsvar to izdarīt. Šī ir vissvarīgākā lieta. Galu galā tiek uzskatīts, ka bērnībā ir iespējams sēdēt uz šķēlumiem. Nē, tas ir iespējams jebkurā vecumā. Bet jums būs nepieciešama lieliska vēlme un gribasspēks, lai sasniegtu rezultātus. Pretējā gadījumā nekas. Tas ir viegli sēdēt uz šķelšanās tikai bērnībā. Tas pieaugušajiem ir daudz grūtāk to izdarīt, un tas prasa daudz vairāk laika.
Daži padomi, kā mājās veikt auklas
Izlemiet stundas laiku. Tam jābūt ērtam un konsekventam. Nekas nedrīkst jūs novērst.
Nesteidzies! Atcerieties, ka nepārslogojiet ķermeni. Viss jādara pakāpeniski, lēnām. Pretējā gadījumā viss var beigties ar ārsta apmeklējumu.
Vingrinājumi: ir iespējama ātra sadalīšana
Pirmkārt, iesildīsim savu ķermeni. Ir vairākas iespējas: jūs varat noskriet puskilometru, šūpot kājas 40 reizes vai veikt 100 lēcienus. Vai arī nomazgāties.
Vingrojiet, lai sagatavotu saitesstiepšanās: jums jāsēž uz grīdas, jāsaliek kājas kopā, iztaisnojiet ceļus, satveriet kājas ar rokām un saliecieties tā, lai piere pieskartos ceļgaliem. Ja ir palīgs, viņš var nospiest uz muguras, tādējādi palielinot slodzi un izstiepjoties. Ja stiepšanās laikā jūtat patīkamas sāpes, tad jūs darāt visu pareizi. Ja sāpes ir stipras un nepatīkamas, pārtrauciet.
Ir iespēja ar grāmatām. Bet tas ir sāpīgi un nav piemērots visiem. Jums jāsēž uz grāmatām un, noliekot pa vienam, jāiet zemāk un zemāk.
Ir vēl viens veids, kā veikt sadalīšanumājās. Jums jāguļ uz muguras tuvu sienai, jāpaceļ kājas pie sienas un pamazām jāsāk izplatīties uz sāniem. Zem smaguma spēka viņi paši izklīdīs. Lai iegūtu lielāku slodzi, jūs varat piestiprināt pie kājām dažus smagus priekšmetus.
Stiepšanos var veikt, izmantojot palodzi, galdu vai krēslu. Vienkārši ielieciet tur savu kāju un mēģiniet sasniegt galvu ar pirkstu.
Jūs varat paņemt kādu par palīgu. Apsēdieties uz grīdas, izklājiet kājas plašāk un mēģiniet saliekties pēc iespējas tuvāk grīdai. Un ļaujiet savam partnerim nospiest muguru.
Un vissvarīgākais ir regulāra apmācība. Veiciet vingrinājumus vismaz vienu reizi dienā 30 minūtes, un jūs redzēsiet rezultātu!
