Vingrojumi rokām ar hanteles sievietēm - kā tos veikt?

Vingrinājumi ar hantelēm rokām - sievietēm visefektīvākais veidošanas veids

muskuļus un sava ķermeņa veidošanos.Šāda spēka slodze palīdz uzlabot vispārējo fizisko stāvokli, kā arī veicina svara zudumu. Vienas stundas treniņš ar šo sporta aprīkojumu sadedzina 400 kcal. Ar hantelēm var trenēties gan sporta zālē, gan mājās. Sieviešu hanteles svaram jābūt mazam - maksimums 2 kg. Katrs vingrinājums tiek veikts ar optimālu atkārtojumu skaitu. Turklāt, regulāri vingrojot, sievietes uzlabo vielmaiņu, pašsajūtu, stiprina kaulus un novērš osteoporozi.

Hanteles roku vingrinājumi sievietēm ir ļoti izdevīgi. Spēcīgām, atlētiskām meitenēm ir daudz mazāka iespēja gūt ievainojumus, viņas ir pārliecinātas un nav tendētas uz depresiju.

Hanteles roku vingrinājumi sievietēm

Mēs piedāvājam aptuvenu kompleksu:

1. Stāvā vai sēdus stāvoklī ir nepieciešams pārmaiņussalieciet elkoņa locītavu ar hanteli, kamēr ķermeni vajag nedaudz noliekt uz priekšu. Vingrinājumu veic divas līdz trīs minūtes, plaukstas uz augšu. Atkārtojiet to pašu, turiet rokas tikai uz leju.
2. Stāvot, jums ir jāpaceļ rokas arhanteles un nolaidiet tos uz pleciem, bet elkonis jānovirza uz sāniem. Atkārtojiet to pašu, izklājiet rokas tikai uz sāniem. Vienai pieejai vajadzētu ilgt vismaz minūti.
3. Sēdes vai stāvēšanas stāvoklī ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, jums ir jāsaliek elkoņi un jāmēģina tos nolaist tālāk aiz galvas.
4. Šim vingrinājumam būs nepieciešams krēsls vai sols.Ar vienu roku noliecieties uz stabila atbalsta, otrai ar hanteli vajadzētu pakārt. Iztaisnojot plecus, izelpojot, paceliet roku līdz krūšu līmenim, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Viens komplekts katrai rokai sastāv no desmit atkārtojumiem.

Hanteles vingrinājumi sievietēm ieročiem un pleciem

Efektīvi ir arī vingrinājumi, kuros tiek izmantota plecu josta.

1. Stāvot vertikāli, jums jāuzņem hanteles un jānolaiž uz leju. Tikai plecus vajadzētu pacelt un nolaist.
2. Noliecoties uz priekšu, rokas ar kravu ir jānolaista uz leju. Pacel rokas uz sāniem, kamēr mugura nedrīkst iztaisnoties.
3. Jums ir nepieciešams stāvēt taisni, atdalot kājas un turot rokas ar hantelēm zemāk salieciet abus elkoņus un paceliet tos aiz muguras.
4. Atrodoties vertikālā stāvoklī ar rokām, kas izkliedētas, veiciet elkoņa saliekšanu ar rokām, kas celtas uz krūtīm.

Vingrinājumi rokām ar hantelēm sievietēm, piemēram, "franču squats"

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāceļas taisni unizklājiet kājas 50-60 cm, paņemiet hanteles un turiet tās krūšu līmenī sakrustotās rokās. Pēc elpas ievilkšanas jums ir jānolaižas uz grīdas tā, lai jūsu augšstilbs būtu paralēls grīdai. Pēc izelpas ķermenis iztaisnojas. Vienā pieejā jums jāveic 10 pietupieni.

Hanteles roku vingrinājumi sievietēm: padomi un ieteikumi

• regulārām nodarbībām vajadzētu sastāvēt no 3-4 treniņiem nedēļā;
• vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, pastāvīgi kontrolējot viņu kustības;
• noteikti veiciet vienas dienas pārtraukumu starp treniņiem;
• paaugstinātas slodzes ir kontrindicētas tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena;
• apmācības laikā labāk ievērot īpaši izstrādātu programmu.