Pirms sākat runāt par apakšdelma treneriem, jums ir jāsaprot, kādi ir šie muskuļi. Šis temats ir veltīts nākamajam punktam.
Apakšdelmi: apmācības specifika
Atšķirībā no citām muskuļu grupāmvairāk vai mazāk reaģē uz slodzi un pielāgota hipertrofijai, apakšdelms to fizioloģisko īpašību dēļ ir diezgan grūti sūknēt. Šie muskuļi parasti izjūt stresu uz izturību, kuru dēļ palielinās muskuļu adaptīvās spējas. Neskatoties uz to nelielo izmēru, viņi veic lielisku darbu ar lielu fiziskā darba apjomu. Tieši tāpēc ir visai vienkāršs uzdevums ieviest apakšdelmus pārslodzes stāvoklī, kas spēj aktivizēt to muskuļu augšanu. Lai palielinātu to apjomu, ir jāizmanto gudras metodes un dažādi vingrinājumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.
Īpaši populāri ir īpašiapakšdelmu simulatori, ar kuriem jūs varat tos izolēt atsevišķi. Bet, izmantojot vairāk primitīvas ierīces, var sasniegt šo mērķi.
Apakšdelma apmācība trenažieru zālē
Ja jūs esat cilvēki, kas regulāri dodas uz fitnesa centru, tad kāds simulators rokām un apakšdelmiem, kas jums nav nepieciešams. Ar klasisko "Kachkovsky" aprīkojumu pietiek ar šādiem uzdevumiem:
1.Locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas locītava. Sēžiet uz krēsla vai sola un paņemiet šāviņu ar atpakaļgaitu (svaram jābūt tādam, lai vingrinājums vingrinājuma laikā neradītu neērtības vai sāpes). Novietojiet apakšdelmus tā, lai tie gulētu uz ceļiem vai uz neliela kalna, un pēc tam paceliet un nolaistu šāviņu uz rokām. Lai labāk attīstītu apakšdelmus, jūs varat viegli noliekt pirkstus zemākajā punktā.
2.Ekstremitāšu locīšana un pagarināšana pie plaukstas ar hantelēm stāvus stāvoklī. Stāviet uz kājām tā, lai tās būtu plecu platumā. Paņemiet čaumalas ar taisnu saķeri, lai rokas būtu uz leju. Ar savām sukām paceliet un nolaidiet čaulas.
3.Ekstremitāšu locīšana un pagarināšana pie plaukstas ar stieni aiz muguras. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paņemiet apvalku ar satvērienu no augšas tā, lai tas būtu aiz muguras. Saliek un atliec ekstremitātes pie plaukstas locītavām. Tāpat kā divos iepriekšējos gadījumos, lai izvairītos no traumām, obligāti jāievēro pareiza izpildes tehnika un nedzenāt pārāk lielus svarus.
Torneo apakšdelma treneris
Iepriekšējā rindkopā jūs aplūkojāt vingrinājumuskas ir piemēroti tiem, kas trenējas sporta zālē. Bet kā ir ar tiem, kuri trenējas mājās vai vispār netrenējas? Vai arī tie, kas vēlas attīstīt apakšdelmus nevis tāpēc, lai palielinātu izmēru, bet gan lai palielinātu spēku? Šajā gadījumā to izdarīs iepriekš pieminētais īpašais apakšdelma treneris. Piemērs ir Torneo Arm Wrestler.
Šis treneris labi nostiprina apakšdelmus unpalielina viņu spēku. Tas ir lieliski piemērots sportistiem, kas nodarbojas ar roku cīņu, basketbolu, golfu, boulingu un citiem sporta veidiem, kuros svarīga loma ir roku spēkam. Ar savu kompaktumu un vienkāršību šo apakšdelma trenažieri var izmantot jebkurā vietā un laikā. Turklāt Torneo Arm Wrestler ir īpašs mehānisms, kas ļauj vienā vai otrā pakāpē mainīt slodzi.
Apakšdelma treniņš: budžeta variants
Jūs jau zināt, kā jūs varat apmācīt apakšdelmusfitnesa zāles apstākļos vai ar īpašas ierīces palīdzību. Bet ko darīt, ja nevar atļauties ne vienu, ne otru? Šādā situācijā ir vērts piedāvāt visizdevīgāko variantu no visiem esošajiem. Šajā gadījumā jums nevajadzēs izveidot do-it-yourself apakšdelma treneris, vienkārši atrodiet bezmaksas horizontālo joslu.
Jā, jā, izmantojot parastu šķērsstieni,ko var atrast kādā pagalmā vai rotaļu laukumā, jūs varat arī labi attīstīt apakšdelmus. Lai to izdarītu, jums jāveic šāds uzdevums:
- Ar rokām satveriet joslu tā, lai īkšķis būtu uz leju un visi pārējie būtu augšā.
- Ar plecu lāpstiņām un pleciem uz leju, pakārt pie horizontālās joslas 30 līdz 60 sekundes.
Šis vienkāršais vingrinājums līdzsvaroti sabalansēs jūsu apakšdelmus un citus roku muskuļus.
