Cardio ... Sakne pati nozīmē, ka tā būso sirds. Kas ir sirds apmācība? Tie ir vidējas intensitātes vingrinājumi, kas ļauj palielināt sirds un asinsvadu sistēmas iespējas. Parasti ar kardio ir domāti aerobikas vingrinājumi: dejošana, pastaigas, vidējas intensitātes skriešana un zemāka, airu treneris, peldēšana.
Aktīvās ilgmūžības rezerves
Kas ir kardio treniņš un kāpēc tam vajadzētu būtbūt aerobam? Lai sirds un asinsvadu sistēma palielinātu rezerves, tai nepieciešama ilgstoša vienota slodze. Spēka slodzes vienai muskuļu grupai nevar ilgt pietiekami ilgi, lai apmācītu šo ķermeņa sistēmu. Pareiza sirds ir lieliska sirds slimību profilakse, slimība, kas nogalina milzīgu cilvēku skaitu un upuru skaita ziņā ir salīdzināma ar vēzi. Tātad, sākot trenēties šodien, jūs pievienojat sev 10-15 dzīves gadus, un ne tikai dzīvi, bet arī veselīgu, enerģisku un aktīvu stāvokli.
Apiet insulīna barjeru
Sirdsdarbība samazina arī slimības iespējamību2. tipa cukura diabēts. Fakts ir tāds, ka muskuļu šūnas spēj paņemt cukuru no asinīm, tieši apejot insulīna sistēmu. Tāpēc zemas intensitātes vingrinājumi ir ļoti izdevīgi tiem, kuri cieš no glikozes tolerances traucējumiem. Ir gadījumi, kad tas pilnībā atveseļojās, un cilvēks kļuva par nevajadzīgām zālēm 2. tipa cukura diabēta ārstēšanai. Bet tikai otrais, uzmanība! 1. tipa cukura diabēts ir pilnīgi atšķirīga slimība, un tam tiek doti ļoti atšķirīgi ieteikumi.
12 stundas pirms treniņa
Sirdsdarbība svara zaudēšanai ir īpaši efektīva tukšā dūšā.Tas ir labi, ja ierobežojat dienā patērēto ogļhidrātu daudzumu. Vislielākais efekts tiek sasniegts pēc 12 stundu ilgas badošanās. Tas ir, ja jūs neēdat pēc pulksten 18.00 un skrienat pulksten 6.00, tad šāds kardio treniņš tauku sadedzināšanai būs ārkārtīgi efektīvs.
Tauki - krāsnī
Kas ir kardio treniņš patēriņa ziņāķermeņa barības vielas? Ja ogļhidrātu daudzums ir ierobežots, ķermenim gandrīz pilnībā jāpāriet uz taukiem kā uztura avotu. Spēka treniņi šajā situācijā nebūs efektīvi, jo muskuļiem ir vajadzīgi ogļhidrāti, lai radītu lielu spriedzi. Sirdsdarbība veiksmīgi sadedzina taukus, ja vien pirms treniņa neēd saldumus.
Jautrības ritmā
Arī badošanās kardio veicinauzlabots miegs, un diennakts ritms kļūst nemainīgāks. Tas ir, ja cilvēks pierod skriet no rīta, tad pēc 1-2 nedēļām viņam nebūs problēmu celties no rīta. Un vakarā viņš aizmigs 10-15 minūtes. Lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Un, ja vakarā pievienosiet nelielu (20-30 minūšu) treniņu, jūs jutīsities patīkami noguris un aizmigsiet, tikko pieskaroties spilvenam.
Kas ir kardio treniņš?Tā ir iespēja dzīvot ilgi un aktīvi, daudzus gadus saglabājot veselību. Tā ir varbūtība samazināt vajadzību pēc diabēta līdzekļiem. Šis ir ceļš uz enerģisku labsajūtu un lielisku spēju piecelties no rīta. Tāpēc izvēlieties sev labas drēbes un apavus - un dodieties ārā svaigā gaisā! Pārmaiņas nebūs ilgi gaidāmas.
