Katra sieviete sapņo par tievām kājām:atbrīvoties no celulīta, iegūstiet elastīgus sēdus un augšstilbu. Un tas nav galīgais sapnis par lielāko daļu godīgas dzimuma. Vēlme atbrīvoties no lieko tauku augšstilbos un sēžamvietās noved dāmas uz sporta zāli. Un viņi, cenšoties mainīt gurnu formu, neatkāpjas no simulatora, pavada daudz laika, veicot vingrinājumu, cerot, ka tas „noņem pārpalikumu”, „velk kaut ko” utt. Ko mēs runājam? Kāju samazināšana simulatorā. Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka šīs klases palīdzēs viņiem atbrīvoties no taukiem, padarīt kājas slaidas un sēžamvietas elastīgas. Vai tas tā ir? Izdomāsim to.
Kāju samazināšana simulatorā
Популярность тренажёра для сведения ног, прежде viss, pateicoties tam, ka daudzu estētiski svarīgu kāju zona. Gan sievietes, gan vīrieši nav vienaldzīgi. Ikviens vēlas, lai būtu garas kājas, un šajā zonā nav pazīmju “želejas”. Braukšanas mašīna - simulators kāju informācijai - ir vērsta uz attiecīgo augšstilba muskuļu stiprināšanu:
- ķemme;
- vadošais - liels, īss, garš.
Bez tam, ir pacēlājs un ilgi-stilba trakta muskuļi.
Vadošie muskuļi ir dziļu muskuļu komplekss.cirksnis un iekšējā augšstilba. Viņus ir grūti apgrūtināt, tomēr šie muskuļi strādā katru dienu: kāpjot pa kāpnēm, kalnup vai celoties. Vadošie muskuļi ir nedaudz iesaistīti ikdienas dzīvē un ir vāji. Tāpēc viņiem ir jābūt apmācītiem.
Kāju samazināšana simulatorā ir vērsta uz stiprināšanuvadošie muskuļi, bet šie vingrinājumi neradīs augšstilba iekšējās malas svara zudumu, jo tie ir dažādi audu veidi - muskuļi un audi, kas tos sedz. Pat tad, ja simulatora treniņa laikā tiek sadedzināts liels daudzums kaloriju, augšstilbās tauku daudzums nemazināsies.
Apmācību rezultāti. Ieguvumi
Тренажёры на сведение/разведение ног paredzēti, lai izstrādātu vienu muskuļu grupu. Patiesībā augšstilba (iekšējais / ārējais reģions) darbojas kopā ar citām ķermeņa daļām. Atsevišķi šie muskuļi nav iesaistīti ikdienas dzīvē, tāpēc treniņi tiek izmantoti kā palīglīdzekļi. Tie ir iekļauti galvenajā vingrinājumu komplektā, atsevišķi sajaucot kājas simulatorā, nekas nedos labumu kāju formas uzlabošanai. Kāds ir šis treneris?
- nostiprināt augšstilbu iekšējās virsmas muskuļus;
- virsnieru muskuļu tonuss;
- palielināt līdzsvaru braukšanas laikā;
- samazinātas traumas.
Simulatora saplacināšana, izpildes tehnika:
- Iestatiet nepieciešamo svaru uz simulatora.
- Sēdieties uz simulatora un novietojiet kājas uz statīva.
- Muguras ir plakanas, rokas uz roktura, korpuss nospiež uz sola.
- Izelpojiet - salieciet kājas kopā.
- Ieelpot - izplest kājas (lēnām).
Praktiski padomi:
- Ja jums ir grūtības izpildīt vingrinājumu, varat sev palīdzēt ar savām rokām.
- Obligāta iesildīšanās pirms treniņa.
- Veiciet vingrinājumu kombinācijā ar citiem kāju vingrinājumiem.
Ko dos sarežģītas apmācības?
- Palieliniet ķermeņa vispārējo izturību.
- Stiprināt sirdi un asinsvadus.
- Viņi tonizēs muskuļus.
- Palieliniet cīpslu un locītavu elastību.
- Viņi normalizē asinsriti.
- Uzlabot vielmaiņu.
Un kā vēlamās sekas:
- svara zudums;
- ideāla ķermeņa forma.
Dodieties uz vingrošanas zālitikai vadošajai mašīnai nav jēgas, jo vingrinājums ir efektīvs tikai sarežģītos treniņos. Neatkarīgai apmācībai par kāju locīšanu simulatorā laba iespēja ir Butterfly simulators. Pašmācības vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi.
Kontrindikācijas
Vingrinājumi ar braukšanas mašīnu lielā apjomā unslodzes palielināšanās var izraisīt piriformis muskuļu spazmu. Muskuļu funkcijas ir supinācija un gūžas nolaupīšana. Tuvu viņiem ir sēžas nervs, kura saspiešana noved pie sāpēm kājā. Šeit palīdzēs tikai mērenība vai apmācība ar treneri.
Vingrošanas mašīna-paplašinātājs "Butterfly"
"Butterfly" - simulators dažādām muskuļu grupām,paplašinātājs ir ērti lietojams. To var izdarīt mājās. Apmācībai nav nepieciešama īpaša telpa. Regulāri vingrinājumi sniegs efektīvus rezultātus īsā laikā. Strādājot pie saspiešanas, tauriņu simulators palīdz izstrādāt visas muskuļu grupas (krūtis, muguras augšdaļa, gurni, sēžamvieta, abs, plecu josta un rokas).
Vingrinājumi:
- Augšējā ķermeņa treniņš. Paņemiet paplašinātāju rokās un paceliet to uz augšu. Saspiediet "Tauriņu", izmantojot plecu jostas muskuļus. Palieliniet slodzi, pārvietojot rokas prom no ķermeņa.
- Krūškurvja muskuļu trenēšana. Nostipriniet "Tauriņu" starp apakšdelmiem. Salieciet elkoņus kopā, saspiežot un atraisot simulatoru.
- Abs treniņš.Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļiem un kājām līdzenai grīdai. Nostipriniet simulatora vienu galu starp ceļiem un turiet otru galu ar rokām priekšā sejai. Saspiežot simulatoru, paceliet kājas. Nospiediet slodzi.
- Gurnu treniņš. Sēdies uz krēsla.Cieši piestipriniet simulatoru starp ceļgaliem. Rokas ir uz simulatora rokturiem un ar pūlēm saspiež paplašinātāju. Mašīnas kāju čokurošanās ir efektīvs gūžas vingrinājums. To darot, ir svarīgi tos sasprindzināt.
Noteikumi un padomi ātru rezultātu iegūšanai
Pirmkārt, treniņu regularitāte.Vēlamo efektu var sasniegt tikai tad, kad šis nosacījums ir izpildīts. Tiem, kas vēlas iegūt ideālu figūru, jāpieliek papildu pūles, lai panāktu ātru rezultātu.
Otrkārt, pārskatiet uzturu un izslēdziet totaukaini ēdieni. Galvenais nosacījums ir uzraudzīt trauku kaloriju saturu un porciju lielumu. Aprēķiniet ikdienas uzturu: vidēji 1100-1200 Kcal. Iekļaujiet diētā kokteiļus un zāļu tējas. Tie palīdzēs mazināt izsalkumu. Ierobežojiet sāls uzņemšanu un ēdiena gatavošanai izmantojiet taukus dedzinošās garšvielas: kanēli, kurkumu, piparus utt.
Treškārt, katru dienu veltiet vismaz pusstundu treniņiem. Jūs varat to izdarīt vairākas reizes dienā, vienmērīgi sadalot šo laiku, veicot 2-3 vingrinājumus.
Secinājums
Braukšanas trenera vingrinājumi ir efektīvisvara zaudēšanai vai kāju formas uzlabošanai tikai ar sarežģītiem vingrinājumiem. Tie tonizēs un stiprinās augšstilbu muskuļus. Turklāt labklājības uzlabošanās mēdz paaugstināt pašcieņu un pašapziņu.
