Starp plašu veidu, kā zaudēt svaru, nepadodasviņu pozīcija ir iespēja izmantot ierobežotu diētu, ko sauc par diētu. Protams, uztura svara zaudēšanas metodes ļaus jums zaudēt svaru dažādos ātrumos atkarībā no tā, cik ilgi sistēma ir paredzēta, lai tā darbotos. Tomēr gandrīz katrs no mums vēlētos pēc iespējas īsākā laikā iegūt maksimālu rezultātu, kura dēļ vispopulārākās ir tā saucamās ekspress uztura sistēmas, piemēram, 7 dienu olbaltumvielu diēta.
Olbaltumvielu diētas būtība
Ir vispāratzīts, ka šāda diētavislabāk der tiem, kas sporto. Tomēr cilvēkiem, kas piekopj neaktīvu dzīvesveidu, šāds ekspress svara zudums būs lieliska izeja. Lai process būtu efektīvs, ēdienreizes jāsadala vairākos posmos un katru dienu stingri jāievēro līdz sistēmas beigām. Šīs sešas pieejas ietver brokastis, brokastu pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēju, agras vakariņas un ēšanu tieši pirms gulētiešanas.
Lai efektīva 7 dienu diēta pierāda sevinekādā gadījumā to nepārkāpj. Gadījumā, ja parastais dzīves ritms neļauj pagatavot tik daudz ēdienreižu, ieteicams tos mērenā secībā apvienot savā starpā. Piemēram, brokastis un brokastis ir otrās, pusdienas un pēcpusdienas tēja utt.
Pēc tam mēs pievēršam jūsu uzmanību secībai, kādā olbaltumvielu diēta tiek ievērota 7 dienas:
Pirmdiena, pirmā un visgrūtākā diena:
1. brokastis: glāze piena produktu, tas var būt kefīrs vai piens.
2. brokastis: rīsu biezputra, neliela plāksne.
Pusdienas: neliels gabals vārītas liellopa gaļas (eļļa un tauki ir aizliegti!).
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti (porcijai vajadzētu būt uz apakštase).
1. vakariņas: Vēl viena apakštase no tiem pašiem dārzeņu salātiem.
2. vakariņas: ābolu sula - glāze, labāk, ja tā ir svaigi spiesta.
Otrdiena:
1. brokastis: kafija vai tēja, piens un cukurs ir aizliegti.
2. brokastis: zema tauku satura biezpiens, ne vairāk kā 5 ēdamkarotes.
Pusdienas: vārīta vistas gaļa - neliels gabaliņš, dārzeņu salāti, jūs varat garšot ar olīveļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: vārīti rīsi desmit ēdamkarotes daudzumā, atļauts ābols.
1. vakariņa: tomātu salāti - mazs šķīvis.
2. vakariņa: tomātu sula, pēc iespējas tuvāka reālajai - 200 g.
Trešdiena, zelta vidusceļš:
1. brokastis: kafija vai tēja, piens un cukurs ir aizliegti.
2. brokastis: vārīta liellopa gaļa - mazs gabaliņš.
Pusdienas: daži vārīti rīsi ar vārītu zivju šķēli.
Pēcpusdienas uzkodas: ābola gabals.
1. vakariņa: salāti no kāpostiem, zirņiem un sīpoliem, atļauts līdz piecpadsmit ēdamkarotēm;
2. vakariņas: ābolu sula.
Ceturtdiena:
1. brokastis: tēja / kafija.
2. brokastis: vārīta liellopa gaļa - mazs gabaliņš, kā alternatīva - vistas gaļa.
Pusdienas: zupa ar dārzeņiem, melnās maizes gabals ir atļauts.
Pēcpusdienas uzkodas: rīsi - 10 ēdamkarotes.
1. vakariņa: vārītas gaļas šķēle ar dārzeņu salātiem.
2. vakariņas: ābolu sula - ne vairāk kā 200 g.
Piektdiena:
1. brokastis: glāze piena produkta, piena vai kefīra, jums var būt mazs krutons bez cukura.
2. brokastis: deserta plate burkānu salātiem.
Pusdienas: gabals vārītas zivis un daži kartupeļi.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti - neliela plāksne (ar olīveļļu).
1. vakariņa: vārīta jēra gaļa - mazs gabaliņš.
2. vakariņas: kefīrs vai tēja - viena glāze.
Sestdiena:
1. brokastis: kafija vai tēja, bez piedevām.
2. brokastis: ola, atļauts izmantot divus grauzdiņus.
Pusdienas: vārīta gaļa, daži karotes rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai divi kivi.
1. vakariņa: vārītas zivis un daži karotes rīsu.
2. vakariņa: glāze apelsīnu sulas.
Svētdiena:
1. brokastis: kafija vai tēja.
2. brokastis: desa, melnās maizes gabals.
Pusdienas: vārīti rīsi - daži karotes, deserta plāksne dārzeņu salātu olīveļļā.
Pēcpusdienas uzkodas: kāposti un zaļie zirnīši - dažas karotes.
1. vakariņas: vārīta vistas vai jēra gaļa.
2. vakariņas: kefīrs vai tēja.
Neaizmirstiet, ka ir stingri jāievēro 7 dienu diēta, kuras ēdienkarte ir parādīta iepriekš, savukārt alkohols un cukurs jebkurā formā ir aizliegts.
Olbaltumvielu diētas priekšrocības
Runājot par ieguvumiem, kasolbaltumvielu diēta 7 dienas, ir vērts atzīmēt, ka tās laikā jūs praktiski nejutīsit badu. Turklāt, ievērojot diezgan blīvu diētu, jūs varat turpināt fitnesa treniņus, ja plānojat zaudēt svaru vienmērīgi un nekaitējot ādai.
Vājums un spēka trūkums šīs diētas laikā jūsarī nejūtos. Nevienai pārtrauktai diētai nebūs kairinājuma, daudzos aspektos tas ir saistīts ar diezgan biežām ēdienreizēm. Ar to nevar lepoties gandrīz neviena ierobežota uztura sistēma, vai tā būtu kefīra diēta (7 dienas pēc kefīra lietošanas ar nelielu daudzumu papildu produktu) vai jebkura cita, kur ēdienreizes un paši ēdieni ir ierobežoti. Šāda sistēma būs lieliska iespēja tiem, kuri izvēlas ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivis vai gaļu. Izeja no olbaltumvielu pārtikas ir diezgan vienkārša - galvenais ir nevis pēkšņi pāriet uz pārāk kaitīgu pārtiku, kā arī nepārēsties. Rezultātā 7 dienu laikā nomestais svars vairs neatgriezīsies.
Olbaltumvielu diētas trūkumi
Protams, tam ir tik izteikts svara zudums unnoteiktas kļūmes, bez kurām praktiski nevar izdarīt nekādus ierobežojumus. Priekšnosacījums pirms svara zaudēšanas uzsākšanas ir konsultēšanās ar ārstu, jo olbaltumvielu diēta 7 dienas ir kontrindicēta dažām hroniskām slimībām, piemēram, nieru vai aknu darbības traucējumiem, locītavu slimībām, grūtniecībai, kā arī bērna barošanai, jebkurām sirds slimībām. Ja jūs ciešat no hroniskām gremošanas sistēmas slimībām, jums būs jāatsakās arī no olbaltumvielu diētas. Šī efektīva 7 dienu diēta nav ieteicama arī tiem, kurus uzskata par veciem cilvēkiem. Dažos gadījumos olbaltumvielu diēta var izraisīt asinsspiediena svārstības, kā arī hronisku slimību saasināšanos. Svara zaudēšanas laikā ir obligāti jālieto multivitamīnu kompleksi.
Vai ātrās diētas jums ir noderīgas?
Protams, jebkura efektīva 7 dienu diētair diezgan stresa stāvoklī ķermenim, kurā tas nesaņems nepieciešamos elementus un vitamīnus. Jebkurā gadījumā dažreiz nākas ķerties pie samazinātas diētas, pateicoties kurai jūs varat ātri zaudēt dažas mārciņas. Bet nav vērts ļaunprātīgi izmantot šādas metodes, un nav ieteicams ievērot ekspress diētas biežāk kā reizi trīs mēnešos, lai nekaitētu jūsu ķermenim. Turklāt jums nevajadzētu pieturēties pie šīs sistēmas ilgāk par divām nedēļām.
Kefīra diēta
Viens no slavenākajiem novājēšanas sistēmu vidūir kefīra diēta. 7 dienas jūs lietojat noteiktu pārtikas produktu komplektu, ieskaitot šo fermentēto piena dzērienu. Šādai svara zaudēšanas sistēmai ir vairākas iespējas režīmam un diētai, tomēr visbiežāk sastopamā ir zemāk. Protams, galvenais produkts ir kefīrs ar tauku saturu 1%. Tas jālieto katru dienu.
Pirmdiena: 0,5 l kefīrs un jakā cepti kartupeļi (400 g), bez sāls un garšvielām, kā arī bez eļļas.
Otrdiena: tikpat daudz kefīra un 400 g biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%.
Trešdiena: kefīrs, kā arī jebkuri augļi 400 g apjomā. Izvēloties augļus, atturieties no banāniem un vīnogām.
Ceturtdiena: vistas baltā gaļa 400 g un kefīrs.
Piektdiena: diēta ir tāda pati kā trešdiena.
Sestdiena: šodien jums būs jāatturas no visa ēdiena, atstājot tikai to pašu kefīru, kā arī tīru ūdeni.
Svētdiena: trešo reizi mēs atkārtojam dienu ar kefīru un augļiem.
Tas ir viss uzturs, ko šī diēta ietver 7 dienas. Atsauksmes par tiem, kas to ievēroja, sola zaudējumus līdz 3-5 kilogramiem nedēļā.
Iziet no kefīra diētas
Būtībā pieturieties pie kefīra diētasnav viegli, jums jāpievērš īpaša uzmanība arī izkļūšanai no tā. Pēkšņa atgriešanās pie bijušās diētas jau nākamajā dienā novedīs pie ātras šādu grūti zaudēto mārciņu kopas. Gandrīz jebkura diēta svara zaudēšanai prasa vienmērīgu izeju. Diētas ar pusi badā 7 dienas jāaizstāj ar dienām, pakāpeniski pievienojot produktus, uz brīdi aizmirstot par miltiem, sāļiem, taukainiem un kūpinātiem ēdieniem. Dodiet priekšroku vārītiem ēdieniem ar minimālu sāls daudzumu.
Japāņu diēta: 7 dienas
Vēl viens interesants veids, kā izteikt svara zudumu, irJapāņu diēta, kas paredzēta septiņu dienu kursam. Tomēr pirms sākuma ir nepieciešama badošanās diena. Ieteicams konsultēties arī ar ārstu. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība diētas smagumam, kā arī tam, ka jebkādas indulgences ir aizliegtas. Gadījumā, ja esat pārkāpis jebkuru secību, sistēma ir jārestartē no pirmās dienas.
Pirmā diena: brokastīs melna kafija (tase) bez krējuma un cukura, pusdienās 2 cieti vārītas olas, neliela porcija kāpostu salātu (ar augu eļļu) un glāze tomātu sulas, kā arī vakariņās vārītas vai tvaicētas zivis.
Otrā diena: tasi kafijas un viens grauzdiņš brokastīs, pusdienās vārīta zivs ar kāpostu salātiem un augu eļļu, kā arī vakariņās vārīta liellopa gaļa, ne vairāk kā 100 g un kefīrs ar zemu tauku saturu.
Trešā diena: brokastīs tasi kafijas, pusdienās - ceptas cukini (jūs varat augu eļļā) un divas cieti vārītas olas, vārītu liellopu gaļu 200 g, kā arī vakariņās nelielu porciju kāpostu salātu, kas apdarināts ar eļļu.
Ceturtā diena: melna kafija un krutons brokastīs, 3 lieli burkāni, vārīti bez sāls, bet pusdienās garšoti ar augu eļļu, neapstrādātu olu un 10 g cieta siera, bet vakariņās - divus vidēja lieluma ābolus.
Piektā diena: brokastīs viens neapstrādāts burkāns ar citronu sulu, pusdienās tvaicēta vai vārīta zivs un glāze sulas, bet vakariņās - divi vidēja lieluma āboli.
Sestā diena: brokastīs tasi melnas kafijas, pusdienās var apēst pusi vārītas vistas, kā arī svaigus burkānus un kāpostus salātos, vakariņās - divas vārītas olas un 100 g neapstrādātu burkānu, var garšot ar augu eļļu.
Septītā diena: tēja (vēlams zaļa) brokastīs, liels ābols un 200 grami vārītas liellopa gaļas pusdienās, kā arī jebkuras jūsu izvēlētas vakariņas no tām, kas bija iepriekšējās dienās.
Japāņu diēta 7 dienas: plusi
Runājot par šīs diētas priekšrocībām, jāuzsver sekojošais:
- spriežot pēc atsauksmēm, nedēļas laikā pēc šīs diētas jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kilogramiem, atkarībā no sākotnējiem rādītājiem;
- ir viegli izturēt šāda veida svara zaudēšanu, jau trešajā dienā ķermenis pierod pie šādas diētas, bada sajūta izzūd, un jau pašā sākumā nav reiboņa un nespēka;
- pateicoties šādai izteiktā svara zaudēšanas sistēmai, vielmaiņa tiek normalizēta, un cilvēks pierod pie jaunas uztura sistēmas, kur nebūs aizliegtu produktu;
- japāņu diēta garantē pastāvīgus rezultātus ar nosacījumu, ka iziešana no tās tiek veikta saprātīgi.
Japāņu diēta: mīnusi
- nevajadzētu lietot šo diētu pārāk bieži, ne biežāk kā reizi gadā, jo tās kaloriju saturs ir pārāk mazs;
- jums nevajadzētu izmēģināt diētu tiem, kam ir kontrindicēta kafija un kuriem ir sirds problēmas;
- ir aizliegts izmantot sistēmu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
