Одним из сложных методов растяжки считается vingrošanas elements - šķērsgriezumi, kas ir kāju šķērsvirziena atšķaidīšana taisnā līnijā. Vēl viens šīs vingrinājuma nosaukums ir vīrišķais vai karaliskais sadalījums. To izmanto mākslinieciskās, mākslinieciskās vingrošanas un aerobikas, cīņas mākslas, akrobātisko deju, baleta un citu sporta un mākslas formu programmā.
Šī elementa tehnika ir ļoti sarežģīta.Cilvēka muskuļu, cīpslu un savienojumu struktūra nav paredzēta kustībai šķērsvirzienā. Lielākajai daļai cilvēku šāda veida vingrinājumi ir nepieejami. To iemesli var būt gan ķermeņa struktūras individuālās iezīmes, gan neatlaidības trūkums. Bet, pielietojot maksimālās fiziskās aktivitātes, jūs varat sēdēt uz šķērsgriezumiem jebkurā vecumā.
Šī uzdevuma priekšrocības ir acīmredzamas:pateicoties izstieptajiem muskuļiem iekšējos augšstilbos, uzlabojas asinsrite vēdera dobumā un iegurņa orgānos, tiek saglabāta gūžas locītavu mobilitāte un stimulēta gremošanas sistēma. Turklāt krustveida vingrinājumi palīdz novērst dzimumorgānu sistēmas slimības, stiprinot vēdera muskuļus un kājas. Sievietēm šķērsvirziena aukla ir iegurņa, elastīgo saišu, muskuļu, gaitas un pozas uzlabošanas atslēga, kā arī viegla piegāde un labsajūta.
Тренировки на растяжку следует проводить по 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Sākotnēji ir kājām sāpes, bet klases jāturpina pēc 2 dienām bez sāpēm. Un tad jūs varat veikt slodzi katru dienu.
Pirms vingrinājumu veikšanas uz krustaauklu, jums ir nepieciešams pareizi attīstīt augšstilba muskuļus. Tas var būt masāžas kustības, pašas vai īpašas iesildīšanās kustības. Papildu un efektīvs vingrinājums būs iekšējo muskuļu mīcīšana siltā ūdenī. Pēc iegremdēšanas vannā šos muskuļus ir nepieciešams mīcīt 10 minūtes. Šī papildu stimulācija pēc stiepšanās ir īpaši noderīga, ja muskuļi ir noguruši un aizsērējuši.
Machi liela amplitūda arī dažādos virzienospirms stiepšanās sasilda muskuļus. Šīs kustības jāveic pirms muskuļu spriedzes, nevis sāpju sajūtas. Lēkšana uz virves, viegla braukšana, ceļgalu saliekšana ar lēcienu, kāju izvilkšana taisni uz priekšu, tupēšana būs noderīga. Šie vingrinājumi stiprina sirds muskulatūras kontrakcijas un palīdz paātrināt asins plūsmu caur kuģiem.
Pēc iesildīšanās ir jāveictiešas kustības pašas uz šķērsvirziena. Vingrinājumi sastāv no maksimāli elastīgiem muskuļiem, jo saspringts muskuļi nepiepildīsies.
1.Kājiņas novieto maksimālajā platumā, un ķermenis liekas uz priekšu. Uz krūtīm šķērsoto ieroču līkumi jāmaina uz grīdas, pa labi un pa kreisi. Vienas pieejas efektivitāte tiek aprēķināta uz 70 nogāzēm.
2Pakāpeniska kāju pagarināšana līdz maksimālajam apstāšanās brīdim. Beigās nogrieziet zeķes uz sāniem. Tādējādi slodze palielināsies augšstilbu iekšējos muskuļos. Šajā uzdevumā jums ir atļauts turēt atbalstu.
3. Sēžot uz grīdas un izkliedējot kājas, veiciet pārmaiņus locīšanu uz priekšu ar ķermeni uz labo un kreiso kāju.
4. Izmantot "tauriņu". Sēžot uz grīdas lotosa pozīcijā, kājas tiek savienotas kopā, un tās ar savām rokām piespiež ceļus, cenšoties tos tuvināt grīdai.
5. Sēžot uz viena ceļa, otrā kāja iztaisnojās uz sāniem. Veic lēni un izmērīti ruļļi no vienas pēdas uz otru.
Pēc treniņa muskuļos ir stīvums.un nelielas sāpes. Regulāri vingrinājumi veicina faktu, ka stiepšanās katru reizi kļūst mazāk sāpīga, un pēc trim mēnešiem pēc šādiem vingrinājumiem ir iespējams sasniegt šķērsgriezumus.
