Kurš no mums nevēlas būt liels posmsun skaista ķermeņa forma? Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, kā sēdēt uz šķelšanās, bet ne visi zina, ko darīt. Daži cilvēki uzskata, ka šādu elastību var panākt tikai jaunībā, bet citi baidās sabojāt viņu saites. Patiesībā, ja jūs zināt, kā pareizi sēdēt uz šķelšanās, un ir spēcīga vēlme regulāri veikt nepieciešamos vingrinājumus, ikviens var sasniegt šo mērķi (neatkarīgi no sporta treniņiem un vecuma). Jums vienkārši ir nepieciešams iekšēji pielāgot, kas ir iespējams. Un katru dienu uzlabojiet savu elastību.
Sagatavošana
Если кого-то спросить о том, как садиться на auklu, atbilde, visticamāk, ir saistīta ar bezgalīgas stiepšanās vingrinājumiem. Bieži vien tieši tā cenšas attīstīt pašiem savu elastību mājās. Tajā pašā laikā daži cilvēki zina, ka cilvēka fizioloģijas iezīmes ir tādas, ka stiepšanās ir atkarīga no muskuļu tonusa. Tāpēc, ja tie ir vāji, tad bezgalīgas atkārtojumi nedaudz (un otrādi). Tādējādi tie ir jāstiprina. Šis ir sagatavošanas posma mērķis 4 nedēļu laikā. Eksperti, kuri zina, kā sēdēt uz šķēlumiem, katru nedēļu iesaka piešķirt laiku trim treniņiem. Vingrinājumu komplektam jāietver aerobika, spēka daļa un stiepšanās. Aerobajai vingrinājumiem jūs varat veikt kickboxing, fitbox. Veicot kikkus gaisā vai uz "bumbieriem", tiek dinamiski izstiepti kāju muskuļi, kā rezultātā papildus tojam jūs kļūsiet elastīgāki. Un jūs diezgan drīz varēsit sadalīt.
Pirmais uzdevums
Tie, kas vēlas zināt, kā izdarīt šķelšanos,Mēs paātrinām jūs brīdināt: nemēģiniet "apsēsties". Tā jūs varat ievainot. Vispirms jums ir jāizstiepj četrgalvu, tad muguru, tad sānu muskuļus no ķermeņa, un tikai pēc tam sāk izstiepties katra augšstilba iekšpusi. Pirmās 4 nedēļās veiciet zemu ruļļu daudzumu no vienas kājas uz otru, pēc tam sēdējiet uz grīdas, kur kājas ir salocītas stūrī un rumpi uz priekšu, cenšoties noturēt muguru. Pēdējais uzdevums ir gulēt uz muguras un izdalīt kājas. Izpildes laiks: no pusēm līdz divām minūtēm katrai muskuļu grupai.
Mēnesi vēlāk
Šajā laikposmā ir pienācis laiksveicot šķelšanos kļūst relatīvi viegli. Un jūs varat to izdarīt bez daudz pūļu. Nevajadzētu mēģināt pielāgot brīdi "X" kādā konkrētā datumā, esiet uzmanīgi. Vispirms pievienojiet iedalījumu nedēļas treniņiem. Vingrinājumi tiek veikti šādās kurpes, kas neslēpjas uz grīdas, vai pavisam to noņem. Nav nepieciešams pavasarī, tikai mēģiniet palikt pēc iespējas zemākā iespējamā vietā. Sāciet ar garenisko auklu, un tad ejiet uz šķērsvirziena. Ja grīdai nepietiek 20 cm, pievienojiet treniņam sēdus un kicks (30-40 reizes). Agrāk vai vēlāk, jūsu neatlaidība noteikti dos vēlamo rezultātu. Nu, tagad jūs zināt, kā sēdēt uz šķelšanās, bet atcerieties, ka šajā gadījumā labāk nav skriešanās. Tātad, ja jūs patiešām izlemjat stiept - dariet to pamatīgi.
