Visefektīvākie kāju stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās nav tikai īpašs komplekss.vingrinājumi, kas ļaus jums viegli saskrāpēt pretinieka kreiso ausu ar labās kājas pirkstiņu, bet arī ilgstošu, grūtu un bieži vien nelabvēlīgu darbu. Protams, mēs visi skatījāmies filmas bērnībā, kurā tikai dažās nedēļās ar varonīgo Jean-Claude Van Damme, kas veica savu šausmīgo "atriebību", veica dažus vienkāršus griešanas vingrinājumus, apsēdās pie ideālas virves. Bet cik reālistiski tas ir praksē? Mēs par to runāsim.

Pamati: iesildīties, sasildīties

Neveiksmīgākais ir tas, ka daudzi iesācējiizstiepies, pieļauj galveno kļūdu, nepareizi izvēloties kāju stiepšanas vingrinājumus. Aukla spēj saprast, ja ne uzreiz, bet visus, kam ir divas kājas, gribasspēks un prāts, kas strādā pareizajā virzienā. Viss ir tas, ka kāju izstiepšanas vingrinājumus nekādā gadījumā nedrīkst veikt bez iepriekšējas iesildīšanās, kas ietvers ne tikai sagatavošanās kompleksu, kas pakāpeniski izstiepj cīpslas, muskuļus un saites, bet arī spēka vingrinājumus, kas paredzēti jūsu sasilšanai. muskuļi pirms darba, lai izvairītos no nevajadzīgām traumām.

Iesildīšanās vingrinājumi ietverdažādi pietupieni, skriešana (var uz vietas), lekt, kāju šūpošanās (sitienu praktizēšana) un tā tālāk. Tie jāveic pēc iespējas ātrāk, tehnika šajā gadījumā nespēlē īpašu lomu.

Atšķirībā no iesildīšanās, iepriekšējakāju stiepšanas vingrinājumi ietver: tauriņu saiti (kājas kopā, pēc iespējas tuvāk iegurnim, ceļgali mēdz būt grīdai), saspraudi (sēžot uz ceļgaliem, guļot uz muguras, neiztaisnot kājas), ripinot no vienas kāja pret otru, saliekšanās utt.

Ir arī viens triks, kas jums ļausdažreiz izlaiž iesildīšanās fāzi. Tās būtība ir pirms izstiepšanās uzņemt karstu vannu. Jūsu muskuļi un saites sasils pilnīgi dabiskā veidā, un tas neprasa no jums nekādu centību, kas atvieglos galveno procesu.

Vienkāršs veids, kā veikt sadalīšanu

Jā, neskatoties uz visu, pastāv šāda metode. Bet šī nav burvju tablete, kas jūs uzreiz pārvērš par Brūsu Lī, tāpēc gatavojieties strādāt, strādāt un vēlreiz strādāt sava mērķa vārdā!

Garenvirziena aukla

Vieglākais veids, kā nokļūt šajā jautājumāsava veida auklas - konsekventi un vienmērīgi izstiepties. Novietojiet divus krēslus abās pusēs no sevis un, uz tiem balstoties, pēc iespējas tālāk noliecieties ar labo kāju, saliektu pie ceļa. Tajā pašā laikā kreisajai kājai vajadzētu palikt vietā. Kad esat sasniedzis stiepšanās robežu, veiciet vēl trīs vai četrus saraustījumus un pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, lai izstieptu kājas, samainot tās. Tikai pēc tam, kad jūtaties pārliecināts par savām spējām (ne agrāk kā pēc nedēļas), jāsāk stiept uz izstieptām kājām.

Šķērsvirziena aukla

Ar šo auklu viss ir daudz vieglāk.Izplatiet kājas, līdz jūtat spriedzi un sāpes iegurņa rajonā. Nostipriniet šo pozīciju un, noliekot zem sevis vairākas grāmatas šajā līmenī, apsēdieties uz tām. Nedaudz pagaidiet un pēc tam nolieciet vienu grāmatu pa reizei, katru reizi apsēžoties zemāk. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sēdēt 3 līdz 4 centimetrus dienā.

Un pats galvenais, veicot visus šos vingrinājumusizstiepjot kājas, neatkarīgi no tā, cik pārliecināts jūs jūtaties, nekad neatstājiet novārtā iesildīšanos, pretējā gadījumā tas novedīs pie skumjām sekām. Veiksmi un sportiskus panākumus!