Katra sieviete vēlas būt īpašnieksslaidas kājas, bet, ja jums ir smagi teļi, problēmas ir labojamas. Tas var notikt divos gadījumos: ja Jums ir ievērojams ķermeņa tauku daudzums vai ja teļi tiek sūknēti, un jums ir liellopu masas pārsniegums. Pirmajā gadījumā mums ir nepieciešams izmantot tauku dedzināšanu. Otrajā gadījumā muskuļi ir ļoti toni, tiem ir vajadzīgas stiepšanās kustības. Lai noteiktu, kas jums nepieciešams, darīsim sekojošo. Mēs cenšamies saspiest sevi ar ikriem ar diviem pirkstiem. Ja tas izrādījās ļoti viegli, tas nozīmē, ka tauku slānis ir klāt, un tāpēc jums ir nepieciešams pirmais komplekss. Ja nevarat saspiest, izmantojiet tikai otro opciju.
Vingrinājumi muskuļu veidošanai
Palīdz palielināt teļu muskuļu masu,saistīta ar pacelšanu uz pirkstiem. Bet paturiet prātā, ka teļa zona ir grūti muskuļi, un jums būs jāstrādā pie rezultāta. Veicot vingrinājumus teļiem, uzmanieties, lai nepārslogotu mugurkaulu.
Pacelšana uz stāvošiem pirkstiem.Uz grīdas ielieciet apjomīgu grāmatu. Nolieciet krēslu blakus atbalstam. Paņemiet hanteli ar kreiso roku. Uzlieciet grāmatu ar abām kājām tā, lai papēži piekārtos. Ja jūs nokritīsit uz papēžiem, jūsu kājām vajadzētu nedaudz pieskarties grīdai. Paceliet labo kāju uz ceļa, lai labā kāja būtu kreisā ceļa līmenī. Tagad nolaidiet kreiso papēdi pēc iespējas zemāk. Uzmanīgi stāviet uz pirksta un nolaidiet labo kāju. Ielieciet hanteli labajā rokā un simetriski izpildiet vīnus.
Pacelšana uz pirkstiem sēžot.Sēdieties uz krēsla malas, iztaisnot muguru. Ievietojiet skaļuma grāmatu zem kājām. Piestipriniet hanteli starp ceļiem. Salieciet ceļus un paceliet tos tā, lai tikai pirkstu galiņi pieskartos grāmatai. Papēži pieskaras grīdai. Tagad lēnām novirziet smaguma centru, līdz esat uz pirkstiem. Tad lēnām nolaidiet papēžus uz grāmatu.
Stiepjas apmācītiem teļiem
Kāju stiepšanās ar uzsvaru uz sienu.Iet pie sienas, pieskarieties tai ar abām rokām. Nedaudz salieciet, vienu kāju nolieciet uz priekšu un nedaudz salieciet, un otru paņemiet atpakaļ ar taisnu ceļgalu. Pēdas pēdai, kas atlikta no aizmugures, jāskatās tieši uz grīdu. Nospiediet aizmugurējās pēdas papēdi uz leju un virziet gurnus uz priekšu. Jūtiet kāju muskuļus izstiepties. Veiciet šo teļa vingrinājumu 15 sekundes. Mainīt pozīciju.
Teļa vilkšana ar zeķīti.Iztaisnojiet, atkāpieties ar labo kāju atpakaļ. Noliecieties uz labās kājas. Liekties. Ar abām rokām satveriet kreiso zeķi un viegli velciet to pret sevi. Mugura ir iztaisnota. Turiet sevi šajā pozīcijā 20 sekundes. Stāviet, krata un veiciet simetrisku kustību.
Kad mūsu ķermenim ir jāpiedzīvofiziskās aktivitātes, tā saņem enerģiju no trim avotiem. No cukura līmeņa asinīs, no glikogēna muskuļos un no ķermeņa tauku taukiem. Tas ir šajā secībā. Tāpēc, lai tauku nogulsnes sāktu sadalīties, jums vismaz 30 minūtes jāveic vingrinājumi kāju teļiem.
Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ierobežojumiēšana neko labu nenovedīs. Tas nepalielinās svara zaudēšanas ātrumu, un jūsu veselība tikai pasliktināsies. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir vienkārši aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu.
Optimālais režīms teļu vingrinājumu veikšanai ir2–4 reizes nedēļā. Katra treniņa ilgums ir vismaz 30 minūtes. Nelietojiet izmisumā, ja pēc vienas vai divām nodarbībām neredzēsit taustāmu rezultātu. Teļa vingrinājuma ilgstošais efekts jūs iegūsit pēc mēneša nodarbībām, nevis agrāk.
Pievērsiet uzmanību tam, ka pēc vingrošanas muskuļiem ir laiks atpūsties un atpūsties. Lai palīdzētu sev, varat veikt relaksējošu masāžu.
