Katra cilvēka prātā vingrinājumiuzlāde ir vienkāršu kustību komplekss bez papildu paaugstināta stresa, kuras mērķis ir pamodināt ķermeni pēc ilga nakts miega. Rīta vingrinājumu mērķis ir palielināt elastību un vispārēju fizioloģisko attieksmi pret darbadienu. Vingrošanas laikā uzlabojas asinsapgāde muskuļiem un iekšējiem orgāniem.
Nakts atpūtas laikā cirkulācija palēnināsasinis visā ķermenī un visu dzīvībai svarīgo sistēmu darbība. Tāpēc pēc pamošanās nav ieteicams veikt paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Pretējā gadījumā ir iespējama nelīdzsvarotība vai mikrotrauma. Pēc viegla rīta iesildīšanās jūs varat doties uz darbu un uz sporta zāli.
Uzlādes vingrinājumus vislabāk veiktkatru dienu, ja apstākļi to atļauj, svaigā gaisā. Pietiks ar desmit - divdesmit minūtēm šādiem vingrinājumiem. Ieteicams neizlaist iesildīšanos. Pirms sākat rīta treniņu, izdzeriet glāzi ūdens. Miega laikā asinis sabiezē, fiziskā slodze tikai palielinās tā cirkulāciju "neatšķaidītā" formā. Un tā ir papildu slodze sirds muskulim.
Uzlādes vingrinājumi jāsāk zemuintensitāte, dziļi elpojot ar vēderu, bet ne ar krūtīm. Šis elpošanas paņēmiens veicina plaušu paplašināšanos, kas ir saspiestas vienas nakts laikā, un palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk asinīs. Pakāpeniski jāpalielina slodze. Tas uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
Pašlaik ir vairāki maksas iekasēšanas veidi:
- rīta vingrinājumi - vingrinājumi, kuru mērķis ir pamodināt ķermeni;
- rīta vingrinājumi grūtniecēm - vingrinājumu komplekts sievietes un augļa motoriskās aktivitātes uzlabošanai;
- redzes orgānu vingrinājumi - vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot redzi un ārstēt acu slimības;
- rīta vingrinājumi svara zaudēšanai - vingrinājumu sistēma, kas paredzēta tauku sadedzināšanai.
Lai vingrinājumu vingrinājumi nestujautrs, vispirms vajadzētu izstiepties, pasmaidīt, noskaņoties pozitīvajam, mierīgi piecelties no gultas, veikt rīta higiēnas procedūras un ieslēgt mūziku.
Rīta treniņš. Vingrinājumi
- Sēžot vai stāvot, galva noliecas uz priekšu - atpakaļ, pa labi - pa kreisi un apļoti griežas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Gūžas un elkoņa locītavu, roku, roku mainīgas šūpoles un rotācijas kustības. Vingrojiet "šķēres" ar rokām.
- Novietojiet kājas plecu platumā un nolieciet ķermeni pa kreisi - pa labi ar plakanu muguru un veiciet apļveida kustības ar iegurni.
- Rumpja līkumi. Jums pārmaiņus jācenšas ar rokām sasniegt papēžus un pirkstu galus. Ja šī kustība izrādās viegla, to var sarežģīt, mēģinot nolikt plaukstas uz grīdas.
- Šūpo kājas. Turoties pie atbalsta, jums pārmaiņus jāveic šūpošanās kustības ar kāju un rotācijas kustības ar kājām (uz priekšu - atpakaļ, pa labi - pa kreisi).
- Squats un lunges. Vienlaicīgi vajadzētu būt vismaz pieciem vingrinājumiem. Lai sarežģītu vingrinājumu, tupiet ar taisnu muguru, nepametot papēdi uz grīdas.
Tie ir viegli iesildīšanās vingrinājumi. Pēc šādas iesildīšanās jūs varat padarīt kravu smagāku, pagriežot presi, push-up, vingrinājumus ar hanteles, pagriežot stīpu, izstiepjot paplašinātāju utt.
Vingrinājumus uzlādēšanai var mainīt katru reizi. Galvenais ir tas, ka tie sagādā prieku un uzmundrina.
