Kas nosaka kaloriju patēriņu dažādās aktivitātēs

Tas nav noslēpums, ka zaudēt svaru bez līdzdalībasdažus fiziskus vingrinājumus konkrētai muskuļu grupai diez vai var saukt par efektīvu. Turklāt, ja regulāra fiziskā aktivitāte nekļūst par ieradumu jums, tad pat visefektīvākais uzturs neļaus ķermenim izskatīties piemēroti.

Informācija, kas ir noderīga, irsatur kaloriju patēriņu dažādām aktivitātēm, jo ​​tas ļaus jums uzzināt, cik ātri jūs varat patērēt noteiktu enerģijas daudzumu, kas nonāk organismā ar pārtiku. Ir viegli uzminēt, ka, jo aktīvāks būs dzīvesveids, jo lielāku enerģijas patēriņu jūs iegūsit. Piemēram, kaloriju patēriņš skriešanas laikā tiek uzskatīts par visnozīmīgāko, un tas vidēji ir 500 kcal / stundā. Bet tajā pašā laikā jums nevajadzētu uzskatīt šo vērtību par atsauci, jo daudz kas ir atkarīgs no skriešanas tempiem, kā arī no tā, kāds ir sākotnējais svars un cik aktīvs ir jūsu parastais dzīvesveids.

Piemēram, ja esat jau atšķirīgsmobilā uzvedība, kaloriju patēriņš dažādās aktivitātēs jums var būt tālu no parastās tabulas, jo jūsu ķermeni var uzskatīt par apmācītu. Jāatzīmē, ka cilvēkiem, kas vada veselīgu dzīvesveidu un atšķiras no ķermeņa mazāk izdedži un nav piepildīti ar taukiem, tiks piešķirts mierīgāks, "lēnāks" metabolisms.

Tajā pašā laikā visi ēdieni, kas iekļūst ķermenī, ir vieglisagremota un sagremota. Turklāt veselā ķermenī, kad gremošanas sistēma - brīvie radikāļi - praktiski nav atkritumu. Līdz ar to enerģijas patēriņš personai, kas ir veselīga uztura ziņā, būs ievērojami mazāka par to, kas nav daudz, kas rūpējas par savu uzturu.

Ņemiet vērā arī to, ka kaloriju patēriņšdažādas aktivitātes vienmēr ir atkarīgas no sākotnējā ķermeņa svara. Nav grūti saprast šo brīdi, jo pat ikdienas un regulāras kustības procesā, kā likums, tiek iesaistītas visas jūsu ķermeņa daļas. Jo lielāks jūsu svars, jo vairāk enerģijas tiks tērēts šo kustību veikšanai. Piemēram, kaloriju patēriņš peldēšanas laikā var būt no 200 līdz 500 kcal / stundā, un šie skaitļi ir balstīti ne tikai uz sporta aktivitāšu ātrumu, bet arī uz sākotnējo ķermeņa svaru. Iedomājieties: lai pārvietotu savu ķermeni uz ūdens, ir jāpieliek pūles (enerģijas patēriņš), un tie atšķirsies ar ķermeņa svaru 60 un 80 kilogramus. Ja mēs runājam par enerģijas patēriņu, ejot, tad vispār ir iespējamas ievērojamas svārstības - no 130 līdz 250 kalorijām stundā, atkarībā no pastaigas stila un, protams, tā ātruma.

Automātisks dažādu veidu kaloriju patēriņšaktivitātes būs atkarīgas arī no ikdienas uztura kaloriju daudzuma. Jo lielāks kaloriju daudzums dienā patērētajā pārtikā, jo lielāks tas būs. Tomēr nevajadzētu pārāk aizrauties ar taukainu pārtiku, jo augsts holesterīna līmenis pozitīvi neietekmēs jūsu veselību.