Добиться похудения довольно трудно потому, что cilvēku enerģijas vajadzības ir mazas, un lielākajai daļai pārtikas produktu ir daudz kaloriju. Turklāt daži ražotāji izstrādā īpašas formulas tauku, ogļhidrātu un sāls attiecībai pārtikā. Šāda barība viegli veido atkarību. Piemēri: šokolādes bāri, kūkas, saldējums, instant nūdeles. Šādos apstākļos nav viegli ievērot to, kas ir atļauts. Un kāds ir kalorijas daudzums dienā sievietei?
Aptuvenā vērtība
Mūsdienu atsauces grāmatās (nevis padomju valodā)norādiet 2000 kcal likmi darbam garīgi. Tomēr šis skaitlis bieži ir jāpielāgo. Kā principā aprēķināt, cik daudz jūs varat ēst, nepastāvot riskam kļūt labākai, cik kalorijas dienā ir norma? To biežāk pielāgo mazāku vērtību virzienā. Vienīgais uzticamais veids, kā noteikt plūsmas ātrumu, ir izpētīt ķermeņa siltuma starojumu. Visas pārējās metodes ir neprecīzi.
Vairāk nekā parasti
Расход калорий во многом зависит от площади ķermeņa virsma, tas ir, aptaukošanās cilvēku metabolisms vairumā gadījumu ir daudz aktīvāks nekā liesās tautas. Kaloriju norma sievietei dienā var būt līdz 2500 kcal. Un, ja viņa arī regulāri dodas sportā, strādā fiziski, tad nepieciešamība pat var sasniegt 3000 kalorijas apmācībā vai darba dienā. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru pilniem cilvēkiem, bieži vien ir pietiekami, lai ierobežotu kaloriju saturu līdz 1500 kcal, un sākas diezgan ātrs svara zudums (1 kg nedēļā).
Izaugsmes jautājumi
Kaloriju uzņemšana mazai sievietei dienāmazāk nekā augstākām sievietēm. Tāpēc, piemēram, japāņi (un japāņi) bieži ēd mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, bet nezaudē svaru. Ja jūsu augstums ir mazāks par 160 cm, iespējams, ka vajadzības būs daudz zemākas nekā meitenei, kas augusi līdz 175 cm.
Laiks ir neizbēgams
Норма потребления калорий в день зависит от vecums Dažādu vecumu sievietēm, kas ir vienādas, atšķirība var būt 400-500 kcal. Daudzi cilvēki palielina svaru pakāpeniski, jo gadu gaitā vielmaiņas procesi ir nenovēršami palēnināti. Ja jūs rīkojieties savlaicīgi, jūs varat sākt izskatīties labāk 40 gados nekā 25.
Mēs esam tik atšķirīgi
Норма калорий в день для женщины еще очень сильно atkarīgs no konstitūcijas iezīmēm, tas ir, tauku un muskuļu masas attiecību. Ja esat mazāk nekā sievietes ar tādu pašu augstumu un svaru, tad, visticamāk, jums ir labvēlīga situācija, un jūs varat ēst vairāk par 100-200 kcal, lai saglabātu svaru nekā indivīdi ar vairāk tauku.
Ja jums, tāpat kā vairumam, nav iespējusazinoties ar medicīnas centru, lai precīzi noteiktu pamatvalūtas vērtību, kā sākotnējo skaitli ņemiet 2000. Tad mēģiniet sekot divu nedēļu ilgai diētai 1500 kcal. Ja jūs zaudējat 1 kg vai vairāk, visticamāk, jūsu norma ir 2000 kcal dienā. Bet ņemiet vērā, ka ar uztura pieredzi šis skaitlis var samazināties līdz 1500 vai mazāk, un tāpēc jūs zaudēsiet svaru. Lai novērstu šo nepatīkamo scenāriju, pierakstieties spēka treniņos grupā vai iegādājieties sporta zāles abonementu. Tas palīdzēs taupīt muskuļu masu, un tāpēc kaloriju patēriņa līmenis dienā nedaudz mainīsies.
