Kaloriju patēriņš svara zuduma laikā

Katram cilvēkam ir jāiesaistāsizmantot Tie ir vienlīdz noderīgi gan liesa ķermeņa (tie palīdzēs veidot muskuļu masu), gan taukiem (tie sadedzinās lieko tauku daudzumu). Šis raksts ir paredzēts tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot dažādas ķermeņa slodzes.

Jāatzīmē, ka tie tauki, kas tiek sadedzināti laikālaika klasēs ir viegli aizpildīt nekavējoties ar svaigu bulciņu vai šokolādes garšu. Tāpēc, lai zaudēt svaru, fizisko slodzes laikā kaloriju patēriņam ir jābūt lielākam nekā to ierašanās laikā. Ir nepieciešams rūpīgi rakstīt piezīmjdatorā visus pārtikas produktus, kas ir pagājuši dažās dienās, un aprēķiniet, cik daudz kaloriju dienā ķermenis patērē.

Kā iemācīties skaitīt kalorijas?

Patiesībā, ļoti vienkārši.Lai to izdarītu, ir īpašas tabulas, kas runā par konkrēta produkta kaloriju. Nav brīnums, ka dietologi iesaka ēst vārītu liesu gaļu, nevis ceptas. To kaloriju satura atšķirība ir milzīga. Vidējā sieviete patērē vidēji 2500 kcal dienā, vīrietis - 2900. Bet, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams „ēst” ne vairāk kā 1500 kcal dienā. Tas ir jāņem vērā parastās nodarbības sporta zālē. Nedomāju, ka svars ātri izzudīs. Vingrojuma laikā nepieciešams rūpīgi aprēķināt kaloriju patēriņu, to patēriņu ēdienreizes laikā.

Kāda veida fiziskās aktivitātes pastāv šodien?

Mēs zaudējam kalorijas pat guļot, taču ir vērts uzskaitīt visefektīvākos veidus, kā ar tām cīnīties:

1.Treniņš noteikti palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem. Taču svarīga ir fizisko aktivitāšu intensitāte. Piemēram, būvstrādnieks sadedzinās vairāk kaloriju nekā skolnieks, bet mazāk nekā kalnracis. Jo mazāk jums ir jāsēž darbā un jo vairāk jūs kustāties, jo stiprāks kļūst jūsu ķermenis. Smags darbs, protams, ir noderīgs, taču tas ir ļoti nogurdinošs un kaitinošs savā vienmuļībā. Tā mīnuss ir tas, ka ķermenis pamazām pierod pie lielām slodzēm, rodas "plato efekts" (cilvēks pārstāj zaudēt svaru).

2.Arī mājsaimniecības darbi dažādos veidos ietekmē ķermeni. Tāpēc kaloriju patēriņš fizisko aktivitāšu laikā ir jāskaita ļoti rūpīgi. Piemēram, mēbeļu pārvietošana sadedzina 0,106 kcal / min * kg, lasot sēžot - tikai 0,02.

Guļot un skatoties televizoru, ķermenisreaģē tāpat. Spēlējoties ar bērnu vai tīrot, jāņem vērā savu kustību aktivitāte: šis faktors ir ļoti svarīgs. Tātad, tikai notīrot putekļus, jūs nezaudēsiet daudz svara, bet, ja jūs arī izmazgāsiet apavus plauktā, noslauksiet visus logus un izsūksiet grīdu, tad efekts būs daudz lielāks!

3.Fitness, aerobika un sports vislabāk stiprina ķermeni, padara to slaidu, elastīgu un piemērotu. Bet nesagatavotam cilvēkam ir ārkārtīgi grūti iesaistīties šādos vingrinājumos. Kaloriju patēriņš fiziskās aktivitātes laikā šajā gadījumā ir vislielākais. Galvenais ir nepārspīlēt: no ilgstošas ​​​​slodzes slodzes laikā muskuļi sāks sāpēt. Tāpēc jāmācās ne vairāk kā divas vai trīs reizes nedēļā pa pāris stundām. Ar to pietiks.

Ja nolemjat sadedzināt kalorijas, dariet tovingrinājumi jāveic regulāri, jo no pāris kustībām nebūs redzama rezultāta. Bet cilvēkam, kas nodarbojas ar fizisku darbu darbā, mājās un sporta zālē, būs veselīgs, spēcīgs ķermenis. Un bez liekiem taukiem. Tas ir ideāls, vai ne?