"Push ups", "muskuļi, kas uzsverKrūts "- saskaņā ar šīm un līdzīgām frāzēm globālajā tīklā, jūs varat atrast dažādas programmas, kas apraksta, kā sūknēt rokas un krūtis. Parasti push-ups ir pamata daudzpakāpju vingrinājums, kas tiek veikts ar uzsvaru no grīdas. rokas, labāk pazīstamas kā triceps, un krūšu muskuļi.Līdz ar to, kad pushups, sekundārā slodze nonāk priekšā deltveida muskuļu grupu, apakšdelmu, mazo muskuļu, apakšējo muskuļu saišķos. tapas, vēdera muskuļi un kvadricepi, kāpumi no grīdas, tricepsas muskuļi, pie kuriem tie saspringti palielinās, ir mazākas amplitūdas un ieroču leņķa pagarināšanās, kas ļauj tricepsa muskulim ātri nokļūt, lai pilnībā strādātu. galīgo muskuļu sūknēšanu pēc pamata vingrinājumiem, kas var būt stenda spiediens guļus stāvoklī citā leņķī uz slīpā stenda. Dažos gadījumos šis roku pagarinājums stāvēšanas laikā un franču sols, arī no dažādām pozīcijām. Šāds sols ir stieņa pacelšana, stāvot no galvas, saliekot un izstiepjot rokas pie elkoņa locītavas, vai līdzīga darbība, kas tiek veikta, sēžot uz sola. Šis elements ir arī gulēja. Tricepsa muskuļu stumšanas pamatā ir diezgan labi, un tas ir sava veida sols, gluži pretēji. Bet, atšķirībā no stienis preses, pushups joprojām ir atšķirīga ietekme uz muskuļu grupām. Kad sportista galva ir virs kājām, krūšu apakšējā daļa ir pakļauta lielākam stresam. Gadījumā, ja kājas ir uz balsta un galva jau atrodas zem kājām, augšējā krūtis ir vairāk ielādēta. Pakāpju veidiem, krūšu muskuļu grupām, saskaņā ar kurām viņi strādā visintensīvāk, parasti ir liela amplitūda, un kustības vienmēr ir saistītas ar grīdas pieskaršanos krūtīm.
Push-up tehnika krūšu muskuļiem
Ja rodas jautājums, kā sūknēt krūšu muskuļusatbilde ir vienkārša. Tam ir jāveic grīdas paceļamie pacēlumi, kurus raksturo plašs roku statnis. Tā parasti darbojas uz krūtīm. Tomēr sportisti, kuriem ir ievērojama pieredze šajā darbā, ir atzīmējuši, ka push-ups ir visefektīvākās, ja pēdas un plaukstas, kas atrodas plaši, atrodas uz paceltā atbalsta. Tajā pašā laikā palielinās kustības amplitūda, kas ļauj sportistam vai amatieram dziļāk saliekt un izstiepj krūšu muskuļus līdz sāpēm. Šī ļoti stiepšanās ļauj pēc iespējas īsākā laikā noteikt krūšu muskuļu robežas, kas dod ķermeņa ekspresiju un gudrību. Bet šajā gadījumā jums nevajadzētu pārspīlēt to ar amplitūdu, kad jūs iet uz leju, jo šajā gadījumā krūšu centrā var būt sāpes. Augstākais līmenis push-up ir šī uzdevuma īstenošana, no vienas puses. Sportisti atzīmē, ka pēc apmēram viena mēneša no šādiem pacelšanās punktiem krūšu muskuļi kļūst redzami. Push-ups no krūšu muskuļu grīdas var nostiprināt vairākus mēnešus, ievērojot regulārus vingrinājumus.
Kā palielināt slodzi
Sūknējot krūšu muskuļusne retāk kā reizi nedēļā, tad vispirms mājās veiciet tikai vienu treniņu un sekojiet izmaiņām. Ja jūs nejūtaties ar slodzi, un jūs sākat sajust, ka muskuļi ir pielāgojušies slodzei, un to spriedzes pakāpe samazinās, tad savam grafikam ir jāpievieno vēl viens treniņš, tad vēl viens un tā tālāk. Tricepsa muskuļu un krūšu stumšanas ir pietiekami stiprinātas, tāpēc šādi vingrinājumi, pat mājās, bet ar pareizu amplitūdu un ķermeņa stāvokli, ir pietiekami, lai jūs varētu saglabāt savu muskuļu formu labā formā. Iesācējiem galvenais ir izvēlēties mērītu slodzi.
