Iet uz sporta zāli: apmācība par svara zudumu

Apmācības programma ir apkopotaindividuāli atkarībā no mērķiem un avota datiem. Apmācība par svara zudumu galvenokārt ir paredzēta tauku daudzuma samazināšanai organismā, tāpēc to raksturo augsts intensitātes un enerģijas patēriņš. Zāles klases, kuru mērķis ir uzlabot skaitli, būs efektīvas tikai tad, ja persona nopietni un sistemātiski veltīs viņiem laiku.

Padomi iesācējiem

1. Apmācība zālē svara zudumam ir balstīta uz pakāpeniska slodzes pieauguma principu. Tas nozīmē, ka vai nu palielinās enerģijas rādītāji, vai atkārtošanās un pieejas skaits.
2. Iesācējiem jāpievērš lielāka uzmanība.tehnoloģiju veiktspēju, tāpēc nav nepieciešams pārāk smags svars. Darba svars ir tāds, ka jūs varat veikt līdz pat 12 atkārtojumiem vienā pieejā, pēdējo pāris atkārtojumu izpildot ar grūtībām.
3. Augstas intensitātes treniņi svara zudumam ietver īsu atpūtu starp komplektiem (ne vairāk kā minūti).
4. Pirms nodarbošanās ar slodzi būtu jāuzsildamuskuļi. Kā iesildīšanās, jūs varat strādāt uz stacionāra velosipēda 10 minūtes, vai stiepšanās un pāris iesildīšanās pieejas. Tātad jums nav ievainots muskuļi un saites, iestatiet vēlamo treniņu tempu.
5. Regulējiet savu uzturu: muskuļiem ir jāēd, bet taukiem nav. Ēdiet vairāk olbaltumvielu muskuļu augšanai un sarežģītus ogļhidrātus enerģijai.

Aerobika vai jauda?

Kas ir efektīvāks svara zudums?Meitenes bieži kļūdās un dara tikai aerobikas vingrinājumus. Protams, tās ir vērstas uz tauku dedzināšanu, bet efekts ir spēkā tikai sesijas laikā. Tāpēc svara zudums svara zudumam ir svarīgs. Jūs sadedzināt kalorijas ne tikai vingrošanas laikā, bet arī pavadīt enerģiju un atveseļošanos un muskuļu augšanu vairākas stundas pēc treniņa. Turklāt elastīgajiem muskuļiem ir jānonāk tauku vietā, pretējā gadījumā ķermenis izskatīsies neglīts.

Kādi vingrinājumi jāveic

Novājēšanas laiks ietver vairākusmuskuļu grupas. Iesācējiem ir ieteicams veikt pamata pamata vingrinājumus: squats, deadlifts, solspreses un vēdera vingrinājumus (griešanās un pacelšanas kājas). Ja mēs piešķiram spēka treniņus divas dienas nedēļā, novājēšanas treniņš varētu izskatīties šādi:

1 diena Squats: 4 komplekti no 15 atkārtojumiem; sols: 4 līdz 12; pagriežot: no 4 līdz 15.

2 dienas. Squats: no 4 līdz 12; nolaišanās: no 3 līdz 12; kāju pacelšana šķērsbārā: no 3 līdz 15.

Tas darbosies visās galvenajās muskuļu grupās. Tajā pašā nedēļā jūs varat trīs reizes nodarboties ar aerobiku un divas dienas pilnībā atpūsties.

Galvenās sieviešu bailes, kuru dēļ viņas to nedaradodieties uz sporta zāli - spēka treniņš padarīs viņus vīrišķīgus. Tas principā nav iespējams! Stulbu aizspriedumu un obsesīvas antipropagandas dēļ plašsaziņas līdzekļos meitenes sev atņem tik efektīvus svara zaudēšanas līdzekļus kā vingrinājumi ar svaru. Un tomēr - tā kā svara zudums notiks tauku, nevis muskuļu dēļ, ķermeņa svara izmaiņas var nebūt lielas. Muskuļu audi ir smagāki par taukiem, tāpēc mūsu uzdevums ir iegūt liesu, elastīgu ķermeni, nevis svarā noteiktu figūru.