Kardio apmācība ir vingrinājumu kopumskuras mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt plaušu daudzumu. Galvenās šādu aktivitāšu metodes ir intensīva pastaigas, braukšana, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana.
Rūpējies par savu veselību
Cardio treniņi nestiprinatikai sirds un asinsvadi, bet arī visas ķermeņa sistēmas, uzlabo cilvēka vispārējo labsajūtu, atbrīvo no stresa. Tie ir laba diabēta un hipertensijas profilakse. Turklāt kardio apmācība ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
Vai tas ir piemērots tieši Jums?
Pirms izlemjat sākt apmācību,konsultējieties ar savu ārstu. Viņš novērtēs jūsu veselības stāvokli un palīdzēs jums izlemt par vingrošanas metodes izvēli. Optimālākā tehnika šāda veida treniņiem ir pastaigas. To var praktizēt jebkur, jebkurā diennakts laikā, un īpašs aprīkojums nav nepieciešams. Ja jūsu dzīvesvietā ir velo trase, peldbaseins, fitnesa klubs, tad tādas metodes kā riteņbraukšana, peldēšana, aerobika būs lielisks sākums kardio treniņiem.
Noteikumi
Sirds un spēka treniņš tiek veikts 2-3 reizes anedēļu. Jums vajadzētu sākt ar iesildīšanos, pakāpeniski palielinot intensitāti un slodzi. Treniņš beidzas ar muskuļu stiepšanas vingrinājumiem un elpošanas vingrinājumiem. Pakāpeniski palieliniet laiku katru dienu, lai līdz mēneša beigām treniņš aizņemtu 30-35 minūtes. Pēc 2 mēnešiem jūs varat pievienot vēl vienu dienu nedēļā nodarbībām. Arī pamazām ievadiet jaunus vingrinājumus savā treniņā un palieliniet to intensitāti.
Zaudēt svaru gudri
Parasti kardio treniņš ietver unspēka vingrinājumi. Bet, ja jūs vēlaties pievērst lielāku uzmanību ķermeņa muskuļu izkopšanai, tad šos vingrinājumus varat mainīt ar spēka vingrinājumiem. Ja jūs nolemjat izmantot kardio treniņu svara zaudēšanai, tad ieteicams to darīt no rīta. Tieši šajā diennakts laikā vielmaiņas procesi notiek visintensīvāk un tiek sadedzināti tauki. Kardio treniņi ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ja tam pieeja ir gudra.
Piezīme:
Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat sākt trenēties uzreiz.pēc pamošanās un tukšā dūšā. 15 minūtes pirms nodarbības ieteicams ēst ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu, piemēram, vīnogas vai banānus. Pēc treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu-ogļhidrātu pārtikas produktus: vistas gaļu, vārītu olu, rīsu putru.
Visam jābūt kompleksā
Tiecoties pēc slaidas figūras, nepārlieciet to.ar apmācību. Pareizi izvēlēti vingrinājumi, vingrinājumu laiks un sabalansēts uzturs ir ātras un kvalitatīvas svara zaudēšanas atslēga. Un, ja jūs domājat, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams vairāk sportot un ēst mazāk, tad jūs esat dziļi kļūdījies. Šajā gadījumā jūs zaudēsiet nevis tauku, bet muskuļu masu. Ķermenis kalorijas uzglabā "rezervē", un tauki nekur nepazudīs. Tāpēc atcerieties, ka kardio treniņš svara zaudēšanai ir vingrinājumu un pareizas uztura komplekss.
Secinājums
Ja vēlaties daudzus gadus palikt skaists, ziedošs, jauns prātā un ķermenī, tad kardio treniņš ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Dari to savam priekam un esi vesels!
