Gali pasiekti stiprios rankos ir iškilūs raumenysvisi, jums tereikia išsikelti sau tikslą ir eiti į jį. Iš tiesų, kiekvienas gali lengvai išmokti greitai išsiurbti bicepsą, pasirūpinti savimi ir pasiekti puikių rezultatų. Tam jums nereikia eiti į sporto salę ar sportuoti su asmeniniu treneriu - galite treniruotis namuose.
Pagrindinės pratybos
Visų pirma, jei norite sužinoti, kaip greitai pumpuoti dviratį, turite susipažinti su pratimais, kuriuos turite atlikti.
Yra bazinis kompleksas nuo inventoriaus iki jojums reikės tik svarmenų, todėl nereikia jokių rimtų išlaidų. Labai lengva sužinoti, kaip greitai paspaudžiami bicepsai su svarmenimis, nes yra tik trys pagrindiniai pratimai. Du iš jų atliekami stovint, o vienas sėdi. Pirmajame jūs privalote visiškai sulenkti rankas, o antroje - tik pusę. Kad atliktumėte trečiąjį pratimą, turėsite sėdėti ant kėdės, užsidėti alkūnę ant kelio ir sulenkti ranką, kurioje laikote hantelį. Komplekse šie pratimai suteiks gana greitą efektą, todėl per 2-3 mėnesius pastebėsite, kad jūsų dviratis tapo daug didesnis ir galingesnis.
Pagreitinkite procesą
Tačiau trys mėnesiai yra gana ilgas laikas, todėl galbūt norėsite žinoti, kaip greitai pastatyti bicepsą pagal griežtą grafiką.
Natūralu, kad yra išeitis, bet nuo tavęsreikės daugiau pastangų ir papildomų materialinių išlaidų. Visų pirma, jums reikės išsišakoti už štangos pirkimą. Šis sviedinys yra daug efektyvesnis, kai greitai galima pumpuoti jūsų bicepsą. Tačiau galite apsieiti ir be to - tokiu atveju reikės palaipsniui didinti krūvį, didinant pratimų skaičių per dieną. Geriau pradėti nuo trijų kartų per savaitę, trijų artėjimų per dieną, palaipsniui pereinant prie optimalios apkrovos - šešis kartus per savaitę. Nepamirškite apie mitybą - išsirinkę tinkamą maistą, galėsite greičiau auginti raumenis. Jei sportuosite, bet tuo pačiu ir toliau valgysite įprastą šlamštą, tada efektą pasiekti bus daug sunkiau. Jei laikysitės dietos, mankšta atneš daug daugiau naudos. Todėl reikšmingų rezultatų galėsite pasiekti ne per tris mėnesius, o per tris savaites.
Veikla be įrangos
Yra nuomonė, kad reljefinius rankų raumenis galima pasiekti nenaudojant įrangos.
Bet kaip greitai išsiurbti bicepsą, jei nesate rankaštangos ir hanteliai? Daugelis žmonių mano, kad pakanka jo paties svorio, kad pradėtų augti rankų raumenys. Jie praktikuoja atsispaudimus ir prisitraukimus, tačiau šis požiūris iš esmės neteisingas. Šie pratimai gali būti papildoma apkrova, kuri pagreitins raumenų augimą, tačiau jie negali būti jūsų bicepso pumpavimo pagrindas. Be to, yra įvairių atsispaudimų ir prisitraukimų, kurie tinka tam tikroms raumenų grupėms, todėl negalite tiesiog šokti ant juostos ir pradėti traukti tikėdamiesi, kad jūsų bicepsas išaugs. Gali būti, kad tokiu požiūriu pradėsite pumpuoti visiškai kitą raumenų grupę. Taigi, prieš pradėdami praktikuoti, geriau pasitarkite su specialistu.
