Nesvarbu, ar esate liesas, ar plonaslenktas, juosmens turite būti gražus ir patrauklus. Norint rūpintis savo juosmeniu ir sėdmenimis, turite atlikti keletą pratimų, kurie turėtų būti skirti derinti juosmens ir prarasti svorį. Taigi, jei nenorite, kad ji nuolat slėptų po dideliais drabužių raukšlėmis, tada reikia sekti mitybą ir atlikti specialius pratimus, kaip įmanoma dažniau ir ilgiau.
Daugiausia atsako už juosmens dydį ir formąžmogaus gluteus maximus raumenų skyrius. Šis raumenys laikomas vienu iš stipriausių visoje žmogaus organizme. Be to, sėdmenys atlieka vieną iš svarbiausių žmogaus kūno funkcijų - tiesinant šlaunį vaikščiojant ar kilus iš objekto. Taigi, jei jums kyla problemų greitai atsikėlus iš kėdės arba eidami į viršų į dešinę, tai reiškia, kad jūsų gluteus maximus yra labai silpnas ir reikalauja daug dėmesio. Jei jūsų sėdmenys tampa per silpni, dubens judės į priekį ir bus rizika susirgti sakraline stuburo dalimi.
Pagrindinė visų lieknėjimo žmonių problema yra tokiaDažniausiai žmonės tiesiog neturi laiko arba tikrai nenori eiti į treniruoklių salę ryte arba vakare. Būtent, reguliarus pilvo ir juosmens pratimas padės greitai atsikratyti svorio ir atgauti patrauklią figūrą. Tačiau tiems, kurie tiesiog fiziškai neturi laiko eiti į treniruoklių salę, kur treneris parodys veiksmingas pilvo pratybas, šiame straipsnyje pateikiamas nedidelis pratimų sąrašas. Čia renkami pilvo ir šonų pratimai, kurie padės atsikratyti papildomų svarų. Be to, šias pratybas pilvo ir šonuose galima padaryti namie.
Štai kodėl, norėdami pereiti priepratimai, kuriuos reikia gerai sušilti, taip pat treniruočių metu atlikti keletą patarimų. Taigi prieš pradėdami treniruotes, pabandykite teisingai atlikti keletą patarimų, kaip optimaliai treniruotis:
1) atliekant abs ir budros pratimuspabandykite įtempti daugiau. Prieš pradėdami treniruotę, pabandykite įtempti pilvo, dubens ir sėdmenų raumenis. Tokiu atveju jūsų sąnarius visada laikote sveiki ir raumenys intensyviau treniruojasi.
2) Visada stenkitės išlaikyti savo dubenį lygiagrečiai.jūsų grindis. Jei pradėsite pakelti vieną pusę aukštesnę nei kita, jūsų raumenų mokymas bus nevienodas, o bendras pratybų rezultatas išnyks. Štai kodėl, įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys visada lieka vienoje eilutėje.
3) Niekada nekelkite ar nuleiskite aštriai. Visa treniruotė - pratimai turi būti atliekami lėtai, taip pat bandykite sklandžiai pereiti iš vienos pratybos į kitą.
4) Pabandykite tinkamai kvėpuoti.Kai raumenų įtampa, jums reikia iškvėpti orą, o kai atsipalaiduojate, įkvėpkite jį. Tik tokiu būdu galite gauti pakankamai deguonies, kad padėtų raumenims augti.
1 pratimas.
Jums reikia atsistoti tiesiai ir pastatyti kojas.pečių. Po to, savo rankas ant savo juosmens ir perkelti savo pečių pakaitomis į kairę ir į dešinę. Svarbiausia, pabandykite nepamiršti savo pečių, pakelti lygų kūną. Po vieno posūkio būtinai atkurkite savo pradinę kūno padėtį, bet jūsų klubai turi likti judantys. Kiekvienai treniruotės pusei pilvo ir šonų pusėse kartojama 10-15 kartų.
2 pratimas.
Šis pilvo ir šonų pratimas leispakelkite šios raumenų grupės tonusą, taip pat priveržkite sėdmenis ir klubus. Norėdami pradėti, turite kuo plačiau išskleisti kojas, o tada sulenkti kelius tiesia nugara, įsivaizduodami, kad dabar turite sėdėti ant kėdės. Nuleidus kūną, turite keletą sekundžių pakibti šioje padėtyje ir grįžti į pradinę padėtį. Be to, pabandykite pritūpti kuo žemiau ir palikti rankas tiesiai virš galvos. Iš viso šiam pratimui pilvui ir šonams turėtumėte turėti 10–15 rinkinių.
