Žvelgiant į moteris, vyrai dažnai, pirmapasukite, atkreipkite dėmesį į jos kojas. Lieknūs ir pumpuojami, jie atrodo labai viliojanti, būdami tikru apdaila ir moteriško pasididžiavimo tema. Norint turėti tokių patrauklių kojų, reikia reguliariai atlikti kojų pratimus. Jei darai viską teisingai, jums nereikės per daug laiko skirti klasėms. Pradėkime nuo bendrų rekomendacijų:
- Утром, как только вы проснетесь, не вставая с lova ir vakare prieš miegą pakelkite kojas. Jei manote, kad sunku, galite juos pasilenkti prie sienos. Nuo penkių iki dešimties minučių tokios atpalaiduojančios atostogos bus gera venų venų profilaktika, nes ši padėtis prisideda prie kraujo nutekėjimo iš kojų ir atneša reljefą. Norėdami padidinti efektą, galite juos perkelti į priekį ir atgal, neatsižvelgdami į juos iš sienos.
- Alternatyvus pasyvus ir aktyvus laisvalaikis.Jei turite darbo sėdimą, darbo dienos pabaigoje, eikite į namus, kad ištemptumėte kojas. Kasdieninė pusvalandinė pėsčiųjų kelionė bus puiki priemonė, padedanti gauti gražią kojos reljefą ir bendrą stiprumą.
- Tiems, kurie ilgai skolingistovėti, verta apriboti ir šiek tiek pakeisti savo vakaro pasivaikščiojimus. Jei dirbate daug darbo, tada vaikščioti turėtų būti greitas, bet jei vaikščioti daug, tada, priešingai, vaikščioti lėtai. Tokie paprasti pratimai, skirti kojoms, juos gerai treniruoja ir minkšti.
- Rūpinkitės kojų estetika. Ar plaukų šalinimas, pedikiūras, sutepkite juos drėkintuvu, šveitimu ir pan. Tokios manipuliacijos pagerina kraujotaką ir padeda pašalinti riebalus ir lygią odą.
Be bendrų rekomendacijų, mes dabar apsvarstysime irkojų pratimai. Šis kompleksas susideda iš baleto pozicijų. Kodėl tiksliai baletas? Taip, nes jame derinamas lankstumas, lygumas, statika ir judesių grožis. Šio derinio dėka jums nebus daug pavargę. Reikia daryti tris kartus per savaitę pusvalandį.
Sušilti - penkias minutes važiuojame vietojeįvairiais būdais. Pirma, lėtai važiuojame, vos kėlame kojas, paspartiname, pakeliame kelius arčiau prie krūtinės, o kulnai - iki sėdmenų. Galite atlikti kelis pritūpimus. Vykdydami treniruotę, mes pašildome raumenis, užkertant kelią traumoms.
Pratimai kojoms.
- Atsistokite tiesiai, kulniukai kartu, kojinės skirtingaišalys. Atgal tiesiai, pečių ištiesinimas. Skrandis yra įtrauktas, sėdmenys tvirtai prispausti. Rankos prieš jus. Nusileiskite ant vienos kojos, veddami kitą priekį, traukdami kojinę, tada, apibūdindami puslankį, perkelkite jį atgal. Pakartokite dešimt kartų su kiekviena koja.
- Kelkis žemyn, rankas priešais jus. Laikydami nugarą tiesiai, sėdėti pakaitomis dešinėje sėdmenyje, tada kairėje, pakartokite dvidešimt kartų.
- Теперь ложитесь на спину.Pakelkite kojas taip, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą prie grindų. Rankos palei kūną. Laikykite kojas kuo plačiau, o tada sujunkite. Vykdykite pratimą lėtai, be smegenų. Jis vienu metu treniruoja ir tempia raumenis. Tik 15 pakartojimų.
- Šie veiksmingi kojų pratimai yra geriištempkite raumenis. Pėdos ant grindų, rankos išskėstos. Pakelkite kojas pakaitomis prie veido, pratimo pabaigoje suimkite rankomis kelį ir pritraukite prie veido, kelias sekundes palaikykite šią padėtį. Atlikta trisdešimt kartų su kiekviena koja.
- Dabar atsisėsk.Kojos kartu, nugara kuo tiesiau. Palenkite kūną į priekį nesulenkdami nugaros, įgiję įgūdžių, pabandykite jį pastatyti ant kojų. Taip gerai išsitempia kirkšnies ir sėdmens raumenys. Daryk tai dešimt kartų. Dabar išskleiskite kojas kuo plačiau ir gulėkite į priekį, tarp jų. Puikus tempimas! Jis taip pat atliekamas dešimt kartų.
Atlikę šį kojų ir sėdmenų pratimų rinkinį, pagulėkite ant nugaros ir pailsėkite penkias minutes, atsipalaiduokite ir siūbuokite ant kulnų.
