Фитбол представляет собой гимнастический мяч didelis dydis, skirtas atlikti pratimus ant viso kūno raumenų. Sveikatos ir reabilitacijos procedūroms praėjusio amžiaus viduryje jis buvo išrastas Šveicarijos fizioterapeuto. Atkūrimo programos buvo skirtos gerinti stuburo, vestibuliarinio aparato ir centrinės nervų sistemos sužalojimų turinčių vaikų sveikatą.
Laikui bėgant kamuolys buvo naudojamas sporto salėse, treniruotėse
Sportas su kamuoliu yra pakankamai stipruspusiausvyra ir pagerėja laikysena, padidėja kūno lankstumas, skatinamas pilvo raumenų reljefo pasireiškimas, padidėja ištvermė ir raumenų jėga. Sportuojant fitballu pagreitėja organizmo medžiagų apykaita, sustiprinami nugaros raumenys, deginami riebalai. Sporto kamuolys yra nebrangus treniruoklis, kurį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Paprastai fitballas parenkamas pagal ūgį. Kai kurie kamuoliukų modeliai gaminami su spygliais ar spuogeliais, kurie pratimo metu turi papildomą masažo efektą.
Fitball pratimai, skirti numesti svorį ir sustiprinti raumenis
- Pritūpimai. 12 pritūpimų atliekama tiesia nugara ir rutuliu ištiestomis rankomis. Kėlimo metu kūnas pakaitomis pasisuka į kairę ir į dešinę.
- Atsispaudimai. Uždėkite rankas ant kamuolio, padėkite kojas ant grindų. Atlikite 10 alkūnių sąnario sulenkimų, kol krūtinė palies fitballą. Iš pradžių kūno padėtis bus nestabili, tačiau po kelių treniruočių pusiausvyra taps stabili. Norėdami apsunkinti judėjimą, rankos remiasi į grindis, o kamuolys dedamas po klubais, keliais ar kojomis.
- Tricepsas. Remdamiesi rutuliu į sieną, turėtumėte atsisukti į ją nugara, atsisėsti ir uždėti delnus ant kamuolio (pirštai nukreipti į jus). Atliekama 10 gilių pritūpimų, kurių metu delnai tvirtai laiko fitballą.
- Viršutinė pilvo dalis ir vidinės šlaunys. Atsisėdę ant grindų ir pasirėmę alkūnes, atlikite 10 tiesių kojų pakėlimų 45 laipsnių kampu nuo grindų (tuo tarpu fitneso kamuolys tvirtinamas kojomis). Kitas variantas: kūno pakėlimas tuo pačiu kampu nuo grindų paviršiaus, kol kojos yra ant fitballo.
- Apatinis presas. Gulint ant nugaros, rankos dedamos ant pakaušio. Keliose sulenktos kojos palaiko fitballą su kulnais. Atliekama 12 kojų ir sėdmenų pakėlimų. Viršutiniame taške turite užtrukti ir įtempti pilvo raumenis.
- Sėdmenys. Kūno kūnas yra ant grindų, o kojos, sulenktos keliuose, yra ant kamuolio. Atliekama 20 dubens pakėlimų, kurių metu būtina stipriai įtempti sėdmenų raumenis.
Visi fitballo pratimai svorio metimuiatliekami keturiais būdais. Įgiję šiek tiek miklumo ir sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą, šiuos judesius galima atlikti su svoriais, uždedant juos ant kulkšnių ar riešų. Taip pat kraunant leidžiama naudoti hantelius. Po mankštos gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą. Geriau susilaikyti nuo maisto vartojimo mažiausiai dvi valandas.
Be fizinio aktyvumo, kūno rengybos pratimai svorio metimui sukelia daug teigiamų emocijų.
