Одним из наиболее эффективных и в то же время Paprasti, prieinami simuliatoriai yra lygiagrečios juostos. Kokie strypai sukasi ir kaip veiksmingai treniruojasi tokia sporto įranga? Padedant klasėms ant nelygių strypų, galite kruopščiai siurbti visą viršutinę kūno dalį, svarbiausia būti kantriai ir turėti pakankamai laisvo laiko.
Mokymo nauda netolygiais strypais
Įrodyta, kad stendo spauda yra mažiau veiksmingatreniruotės dėl raumenų, o ne lygiagrečių barų. Ką svyruoja barai? Jei kelis dešimtmečius grįžtate į praeitį, tada jie veikė kaip pagrindinis simuliatorius krūties raumenims pumpuoti. Tačiau naujos rūšies sporto įrangos gamybos pramonės raida šiek tiek sumažino susidomėjimą šia šūviu.
Kodėl sportininkai nusprendė atsisakyti paprastesnių ir tuo pačiu efektyvių jėgų pratimų inovacijų naudai? Viskas apie barų reputaciją, kaip vieną iš labiausiai traumingų simuliatorių.
Paprastai tariant, klasėmsdėl nelygių strypų nereikia jokio pralaimėjimo ar stebėtojų. Treniruotės puikiai lavina išorinę ir apatinę krūtinės raumenų dalis. Reguliarūs pratimai ant nelygių juostų leidžia pajusti pastebimą efektą per trumpiausią įmanomą laiką.
Raumenys, dalyvaujantys netolygių strypų mokyme
Mokydami nelygius strypus, veikia šie raumenys:
- krūtinės;
- deltinis;
- tricepsas;
- plačiausias raumenys.
Pratybos bruožai
Kaip jau minėta, didelė rizika gautisužalojimai patenka į barus. Tai, kas tokius simuliatorius drebina, yra spauda, krūtinės raumenys, bicepsas, tricepsas ir daugybė kitų mažų kūno raumenų. Tačiau verta paminėti, kad netolygiais strypais galite sužeisti tik tuo atveju, jei naudojate netinkamą treniruotės techniką.
Prieš pradėdami reguliariai treniruotis nelygiuose strypuose, turėtumėte susipažinti su šiais reikalavimais:
- Pamoką reikia pradėti nuo viršutinės stotelės, o tai leidžia raumenims visiškai tonizuoti ir pasiruošti darbui.
- Nuleidžiant liemenį reikia šiek tiek pakreipti į priekį, nes vertikalioje padėtyje pagrindinė apkrova kris tik ant tricepso.
- Kojos turi būti sulenktos keliuose su sukryžiuotomis kulkšnimis. Toks požiūris į mankštą leidžia daug lengviau laikyti kūną pasvirusioje padėtyje.
- Geriau palaikyti smakrą ant krūtinės, išlaikant šią padėtį iki požiūrio pabaigos.
- Nuleisdami alkūnes sulenkite ikikol riešo sąnarys sutampa su pažastimis. Tokiu atveju verta nusileisti lėtai. Greiti trūkčiojimai pasiekus aukščiausią padėtį yra kupini krūtinės raumenų sužalojimų.
- Po trumpos pauzės leidžiantis žemyn, turite sklandžiai ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.
Abs treniruotės
Kas sujudina atsilikimą ant nelygių strypų?Pirmiausia krūtinės raumenys. Nepaisant to, lygiagrečios juostos gali būti puikus pilvo treniruoklis. Dažniausias pilvo juostos pratimas yra „kampas“. Pagrindinė užduotis čia yra atremti rankas ant skersinių, kelius pakelti iki krūtinės ir nuleisti žemyn. Kiekvieno požiūrio metu kurį laiką turėtumėte pabandyti pritvirtinti kelius viršutinėje padėtyje. „Kampinio“ pratimą galite atlikti ne tik ant nelygių juostų, bet ir horizontalios juostos. Tačiau tai yra pirmasis galingesnis variantas.
Galite nuleisti presą ant nelygių strypųkojos. Nepaisant akivaizdaus pratimo paprastumo, jį atlikti yra gana sunku, ypač be jokio pasirengimo. Norėdami atlikti pratimą, pakanka remti rankas ant nelygių strypų, tuo pačiu metu pakelkite abi kojas virš skersinių lygio, paskleisdami jas į šalis. Jei norite, šį pratimą galima šiek tiek paįvairinti pakaitomis perkeliant kojas į vieną ar kitą pusę per dešinį ir kairį skersinį.
Kitas efektyvus baro pratimaspumpuojant spaudos raumenis, pakeliamas liemuo. Norėdami jį užbaigti, turite atsisėsti ant vieno iš barų, užklijuoti kojas ant kito. Tokiu būdu sėdėdami ant nelygių strypų, kūną turėtumėte nuleisti kuo žemiau, stengdamiesi nesilenkti gale. Teisingai vykdant pilvo raumenis visada išliks visa įtampa.
Kaip išpumpuoti krūtinę ant nelygių strypų?
- prieš pradėdami pumpuoti krūtinę ant nelygių strypų, turite gerai sušilti ir sušilti raumenis;
- prieš atlikdami kitą požiūrį, turėtumėte keletą minučių pailsėti, bandydami visiškai atpalaiduoti raumenis;
- kad krūtinės pumpavimas būtų efektyvus, atstumas tarp strypų strypų turėtų šiek tiek viršyti pečių plotį;
- norėdami pasiekti pastebimų rezultatų, turėtumėte tai daryti reguliariai;
- kad išvengtumėte traumos, turėtumėte paklausti specialisto, kaip teisingai pakreipti krūtinę ant nelygių strypų;
- kiekvieno požiūrio pakartojimų skaičius turėtų būti bent 10–12 nusileidimų ir pakilimų.
Ant nelygių strypų siūbuojame tricepsą
Norėdami pumpuoti tricepsą ant nelygių strypų, jums reikiagriebtis teisingos technikos. Atstumas tarp lygiagrečių strypų būtinai turi viršyti pečių plotį, bet tik šiek tiek. Sportuojant ant nelygių strypų per dideliu atstumu, yra didelė rizika susižeisti pečių juostą.
Tricepso treniruotės ant nelygių strypų prasideda nuo tiesių rankų padėties priėmimo. Toliau rankos nuleidžiamos į apatinę padėtį, kol jų kampas bus maždaug 90o... Po to sklandžiai pakyla į pradinę padėtį be nereikalingų trūkčiojimų. Taip efektyviai yra apdorojamos tricepso išorinės ir medialinės galvos.
Svorio treniruotės
Prieš pradėdami sportuoti suApkraunant, turėtumėte sunkiai dirbti, kad būtinų pratimų atlikimo technika būtų tobulesnė. Taip pat nepaprastai svarbu pasirinkti patogiausią sukibimą.
Atkūrimas
Kiekvienas patyręs sportininkas žino, kieksveikimo procesas vaidina svarbų vaidmenį raumenų augimo procese ir siekiant aukštų rezultatų. Jei kalbėsime apie treniruotes ant nelygių barų, tai ekspertai rekomenduoja mankštintis ne daugiau kaip kas antrą dieną.
Norėdami kruopščiai išpumpuoti krūtinės srities raumenis, metusveikimo laikotarpiu kūnui turėtų būti suteiktas pakankamas maistinių medžiagų ir mikroelementų kompleksas, naudingas raumenų masės vystymuisi, nepamirštant visiško atsipalaidavimo. Vadovaudamiesi visais aukščiau pateiktais patarimais, galite lengvai ir varginančiai treniruotėms gauti tikrai gerai išvystytą ir patrauklų liemenį, gražias išpumpuotas rankas, taip pat aiškiai matomus pilvo raumenis.
